Prospre:膳食计划
基于宏的膳食计划
4.8
2025年7月25日
制作健康、经济且低卡路里的零食可能是一项挑战。通常,想要改善饮食的人不知道从何开始,因为市场上有如此多的“健康”零食选择。幸运的是,制作可以在家或外出时食用的低卡路里零食相对简单。以下是您可以在饮食中包含的九种低卡路里零食,以帮助您实现目标。
每100克的卡路里:47
橙子是一种美味的零食,方便携带。它们含有多种维生素和纤维,每个橙子大约含有85卡路里。橙子还提供近82毫克的 维生素C,这是一种对皮肤健康、肺部健康和免疫系统非常重要的营养素!剥皮和分瓣的过程让您更能享受这款零食。
每100克的估计卡路里:60
如果您真的在寻找适合饮食的零食,蔬菜和鹰嘴豆泥绝对是不错的选择。多吃蔬菜可以降低心脏病风险,并促进整体健康。虽然单独吃蔬菜可能不会让您感到饱腹,但当它们与健康的蛋白质来源(如鹰嘴豆泥)搭配时,这种零食组合可以让您感到饱腹一段时间。您可以选择胡萝卜、西兰花、黄瓜或芹菜,而不会大幅改变整体卡路里。
每100克的卡路里:61
大多数人认为 燕麦粥是早餐食品。这种假设在很多情况下是正确的,但燕麦粥可以随时快速制作和食用。当您需要快速提神时,只需将一碗燕麦粥放入微波炉加热。请确保使用水或脱脂牛奶,这可以增加额外的蛋白质。每半杯熟燕麦粥仅含71卡路里和1.9克 纤维,可以保持您的消化系统正常运作,并帮助您感到饱腹。尝试添加冷冻浆果,以增加口感和甜味,同时保持低卡路里。为了增加风味,可以在上面撒一些肉桂。
每100克的估计卡路里:66
奶昔是一种美味的方式,可以将更多的水果和蔬菜融入您的饮食中。它们的卡路里相对较低,但所含水果富含许多 维生素、矿物质和抗氧化剂。尝试将半杯蓝莓与一把冷冻菠菜和一杯无糖杏仁奶混合,制作快速的低卡路里零食。然而,需要注意的是,如果您在奶昔中使用牛奶、酸奶或果汁,其卡路里含量将会增加。
每100克的卡路里:80
希腊酸奶富含蛋白质且卡路里相对较低。它还含有维生素D和钙,对您的皮肤和骨骼健康非常有益。此外,希腊酸奶的 益生菌可以促进肠道健康。全脂希腊酸奶的卡路里通常高于无脂,但提供更多的蛋白质。如果您想要一款低于100卡路里的零食,您可能想选择无脂版本。尝试添加冷冻浆果或麦片,以增强您的希腊酸奶,同时保持低卡路里。
每100克的卡路里:155
煮鸡蛋易于准备且富含 蛋白质,因此您在食用后会感到饱腹。一个鸡蛋含有78卡路里和8克蛋白质,可以帮助您在下一餐之前保持饱腹。鸡蛋还含有相当数量的 维生素D,有助于骨骼和整体健康。鸡蛋可以煮熟并在冰箱中保存长达1周!提前准备这样的零食可以帮助您坚持营养目标。下次您感到饥饿时,尝试吃一两个煮鸡蛋作为零食。
每100克的卡路里:286
拉丝奶酪是一个很好的上午或下午零食。每根奶酪棒大约含有80卡路里和6克蛋白质,因此您可以在下一餐之前感到饱腹。拉丝奶酪的份量已经完美分配,因此可以轻松放入您的包中,随时食用。它还含有相当数量的 钙,对骨骼健康至关重要。全脂拉丝奶酪的卡路里比部分脱脂奶制成的奶酪更多,因此请确保选择适合您的生活方式和营养目标的产品!
每100克的卡路里:593
杏仁以及其他坚果是植物蛋白和维生素E的绝佳来源。一把杏仁提供多种 抗氧化剂,并将帮助您在下一餐之前保持饱腹。研究发现,杏仁是许多心脏健康零食之一,因为它们含有单不饱和脂肪,可以降低胆固醇。一把杏仁大约含有170卡路里。
每100克的卡路里:607
椰子片不仅富含健康脂肪和纤维,而且是土豆片的绝佳替代品。您可以通过将大椰子片与油混合并在300度下烘烤七到九分钟来制作自己的椰子片。为了额外的便利,您也可以直接从商店购买。为了增加甜味,可以在上面撒一些肉桂或少许蜂蜜。为了增加咸味,可以撒上盐和醋。一盎司的椰子片大约含有170卡路里。
您可以使用Prospre应用程序了解更多关于上述低卡路里零食的信息。Prospre应用程序可以帮助您 规划健康餐食、生成购物清单并选择健康零食。 了解更多关于Prospre以及它如何帮助您实现饮食和健身目标的信息。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
We use cookies and similar technologies to improve your experience, personalize ads, and analyze traffic. This includes sharing data with our partners like Meta (Facebook), Google (Analytics, Ads), and others. By clicking “Accept,” you consent to these technologies. You can manage your preferences anytime.
Select which types of cookies you want to allow: