低热量蔬菜有助于减肥

2023年10月20日

低热量蔬菜有助于减肥

在试图减肥时，您需要摄入低热量食物。然而，当您对所吃的食物感到不满意或无法感到饱足时，热量赤字可能是一个挑战。幸运的是，许多低热量蔬菜可以帮助您更长时间地感到饱腹。事实上，大多数蔬菜都是低热量的。此外，蔬菜富含营养物质，有助于支持身体的功能。

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计算您的热量摄入量

在计算您应该摄入多少热量时，您必须考虑几个因素。一磅脂肪约含有3,500卡路里。因此，对于每一磅您想要减掉的体重，您需要有3,500卡路里的赤字。假设您的目标是每周减掉一磅体重。这意味着每周要创造一个3,500卡路里的赤字，即每天500卡路里。

您可以通过减少摄入的热量，增加运动并燃烧卡路里来限制热量摄入。许多在线计算器可以给您一个每天应该摄入多少热量的概念，并且它们会考虑到活动水平、身高、体重以及您想要减掉的体重等因素。

低热量蔬菜

有各种适合热量赤字的蔬菜，可以使您的饮食更容易。尝试一些低热量蔬菜，帮助您实现目标。

1. 生菜

生菜每杯只有五卡路里，是在热量赤字下的良好选择。考虑用生菜和其他一些蔬菜制作沙拉，作为低热量、营养丰富的零食。然而，请注意您选择的任何调味品，因为许多沙拉酱会增加大量热量。

2. 黄瓜

当您想到黄瓜时，您可能会想到水疗日。但是，黄瓜是一种极好的低热量零食。虽然从植物学上来说，黄瓜是水果，但在烹饪上被视为蔬菜。每杯只有16卡路里，切碎一些黄瓜并放入鸡肉或金枪鱼沙拉中，可以增加一些营养而不会增加热量。

您是否正在寻找一种低热量的方式为水增添一些味道？试试黄瓜。它们可以为您的水增添味道，而不会增加很多热量。

3. 芹菜

芹菜含水量高达95%，因此每杯只有14卡路里。这种脆脆的蔬菜可以很好地搭配卷饼、沙拉或单独食用。在芹菜上加一些花生酱，可以在白天中段提供高蛋白的零食，并考虑在花生酱上撒上一些葡萄干，作为经典零食。这种零食对孩子也很好！

4. 菠菜

这种营养丰富的蔬菜每杯煮熟只有41卡路里，生菜只有七卡路里。 生菜可以成为沙拉的绝佳基础，添加到三明治中或混合到冰沙中。煮熟的菠菜可以成为砂锅和意大利面的绝佳配料，尽管这些可能不是您最佳的低热量选择。无论如何，当您寻找减肥蔬菜时，考虑添加菠菜到您的饮食中。

5. 胡萝卜

当大多数人想到胡萝卜时，他们会想到橙色。然而，胡萝卜可以有各种颜色，包括紫色、白色、黄色和红色。无论颜色如何，胡萝卜热量低，烹饪时味道浓郁。它们的甜味可以与其他可能没有味道或苦味的蔬菜形成良好的对比。生胡萝卜可以成为下午脆脆的零食，而煮熟的胡萝卜可以成为晚餐均衡餐的绝佳配料。

6. 花椰菜

您知道有许多方法可以掩盖花椰菜的味道，并将其变成其他食物的营养替代品吗？您可以将其用作比萨饼皮、土豆泥替代品和米饭替代品。花椰菜对于想要全家人都吃得更健康但有挑食的人来说是一个不错的选择。

尝试用花椰菜替换高碳水化合物选项。您可能会发现在口味上没有太大的差异，甚至可能更喜欢花椰菜替代品。一杯花椰菜只有40卡路里，比高碳水化合物的面包、意大利面和米饭要轻很多。

7. 洋葱

洋葱具有浓郁的口味和许多健康益处。高洋葱饮食可能降低患心脏病和肾脏疾病的风险，改善消化健康，帮助调节血糖，降低身体炎症等等。一个煮熟的洋葱只有70卡路里，可以为汤、沙拉、汉堡等增添美味风味。

这只是许多有益于减肥的蔬菜中的几种。考虑添加一些到您的饮食中，以减少总体热量摄入并增加更多的营养。 查看我们的应用以获取更多信息。此外，不要忘记水。水是零热量的，可以保持您的水分，帮助您感到更饱。随时携带一些水，以帮助保持水分并更容易坚持低热量饮食。

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