Prospre:膳食计划
基于宏的膳食计划
4.8
2025年7月25日
以卡路里赤字饮食,即每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里,是促进减肥的好方法。结合锻炼和其他健康习惯,选择正确的食物可以对你的健康产生重大影响。对于肉类,有些人认为为了减少卡路里摄入,必须放弃整个食物组。然而,有很多美味的低卡路里肉类可以享用,同时保持健康的体重。
许多人认为肉类是他们饮食中的关键部分。由于肉类在餐食规划中扮演着重要角色,它可以影响你的体重目标。通过寻找低卡路里的瘦肉,你可以在保持卡路里赤字的同时感到满足,并获得所需的蛋白质。以下是一些你可以考虑添加到饮食中的肉类选择。
每100克的卡路里:165
鸡胸肉是一种多用途且受欢迎的蛋白质选择。它非常瘦,但可以用于多种菜肴。一包鸡胸肉可以做成鸡肉卷、烤鸡,甚至沙拉,是最适合餐前准备的低卡路里肉类。
每100克的卡路里:114
作为另一种禽类选择,尝试一下火鸡胸肉。和鸡胸肉一样,火鸡肉低卡路里且富含蛋白质。你可以购买整块火鸡胸肉自己切片或剁碎,或者购买高质量的预切火鸡胸肉。将其加入三明治或卷饼中作为一餐,或与奶酪和蔬菜一起享用几片,作为轻食。
每100克的卡路里:82
你也可以从海洋中获得低卡路里肉类选择,鳕鱼是一种味道温和的白鱼,肯定会让你满意。它含有支持心脏健康的Omega-3脂肪酸,你可以根据自己的喜好调味,搭配你喜欢的配菜。
每100克的卡路里:136
任何寻找低卡路里肉类的人都应该尝试一下兔肉。兔肉相对低卡路里,脂肪含量很低,但仍然味道丰富。越来越多的商店和肉铺开始出售兔肉,因此在家购买和准备变得容易。
每100克的卡路里:116
另一种乡村风味的餐食选择是鹿肉。猎人和户外爱好者多年来一直享用鹿肉,受益于其低卡路里和浓郁的风味。鹿肉还富含营养,包括铁、锌和维生素B12。
每100克的卡路里:121
有些人认为鸡腿肉是较肥腻的肉类选择,但实际上它们可以是非常好的低卡路里肉类。确保去掉皮肤并修剪多余的脂肪。然后烤或煎鸡腿肉,制作简单健康的餐食。
每100克的卡路里:120
猪里脊肉是另一种容易享用的低卡路里肉类选择。如果烹饪得当,猪肉会很嫩,并且与苹果和梨等水果搭配得很好。将水果烤制,并与里脊肉一起享用,制作一顿既美味又健康的餐食。
每100克的卡路里:85
回到海鲜部门,虾是一种低卡路里肉类选择,既多用途又易于制作。你可以在超市找到新鲜或冷冻的虾,并以多种方式准备,包括烤、烤制或炙烤。作为额外好处,你还可以获得丰富的维生素和矿物质,包括硒和维生素B12。
每100克的卡路里:96
罗非鱼是另一种美味的海鲜选择,适合减肥时寻找肉类。它的脂肪含量低于许多其他鱼类,非常适合瘦身饮食。它容易吸收其他风味,所以拿起你的香料和一些柠檬汁,煎一些罗非鱼片。
为了从低卡路里肉类中获得最大益处,有一些事情需要记住。首先,避免油炸你的蛋白质,因为油和面糊会大大增加卡路里含量。接下来,尝试使用低卡路里酱料和调味品。最后,注意份量大小。美国癌症协会建议每餐约3到4盎司的肉,因此请缩小你的份量,以有效减肥。
以卡路里赤字饮食可能是一项挑战,但当你有美味的低卡路里肉类可以添加到餐食中时,事情会变得更容易。要帮助你规划最佳餐食,请访问Prospre并开始制定你所需的餐食计划。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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