低热量肉类让您满足

2023年10月9日

低热量肉类让您满足

在每天消耗的热量少于摄入的热量的情况下，是鼓励减肥的好方法。除了运动和其他健康习惯外，通过正确的食物可以在健康方面取得一些重大变化。当涉及到肉类时，有些人认为为了减少热量摄入量，他们必须放弃整个食物类别。然而，有一些低热量肉类可以让您享受美食的同时保持健康体重。

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低热量肉类，少热量饱腹感之路

很多人认为肉类是他们饮食的重要组成部分。因为它在餐饮计划中起着如此重要的作用，肉类可以决定您的体重目标的成败。通过找到低热量的瘦肉，您可以在保持热量摄入不足的同时感到满足，并获得所需的蛋白质。以下是您可以考虑添加到您的清单中的一些肉类选择。

1. 鸡胸肉（去皮，去骨）

每100克的热量：165
鸡胸肉是一种多功能且受欢迎的蛋白质选择。它非常瘦，但可以在各种菜肴中使用。一包鸡胸肉可以制成鸡肉卷、烤鸡肉，甚至是沙拉，使其成为最佳的低热量肉类之一用于备餐。

2. 火鸡胸肉（去皮，去骨）

每100克的热量：114
如果想尝试不同的家禽选择，可以尝试火鸡胸肉。和鸡胸肉一样，火鸡胸肉热量低且富含蛋白质。您可以购买整只火鸡胸肉自己切片或切块，或者购买高质量的火鸡胸肉切片。将其添加到三明治或卷饼中作为一餐，或者与奶酪和蔬菜一起享用几片作为轻食。

3. 鳕鱼

每100克的热量：82
您还可以从海洋中获得低热量肉类选择，鳕鱼是一种味道温和的白色鱼类，一定会让您满意。它含有支持心脏健康的ω-3脂肪酸，您可以根据喜好为这种鱼类添加各种香料来搭配您喜欢的配菜。

4. 兔肉

每100克的热量：136
任何寻找低热量肉类的人都应该尝试一下兔肉。兔肉相对低热量，因为兔肉脂肪含量很低，但仍然富有口感和风味。越来越多的商店和肉店开始销售兔肉，因此很容易在家购买和准备。

5. 鹿肉

每100克的热量：116
另一个乡村风味的选择是鹿肉。猎人和户外爱好者多年来一直喜欢鹿肉，因为它热量低且风味浓郁。鹿肉还富含铁、锌和维生素B12等多种营养物质。

6. 鸡腿肉（去皮，去骨）

每100克的热量：121
有些人认为鸡腿肉是一种更肥的肉类选择，但实际上它们可以是非常好的低热量肉类。确保去除皮肤和多余的脂肪。然后将鸡腿肉烘烤或煎炒，轻松健康地制作一餐。

7. 猪里脊肉

每100克的热量：120
猪里脊肉是另一种易于享用的低热量肉类选择。如果烹饪得当，猪肉肉质鲜嫩，与苹果和梨等水果搭配得很好。将水果烤熟并与猪里脊肉一起搭配，即可享用一顿精致而健康的餐点。

8. 虾

每100克的热量：85
回到海鲜部门，虾是一种多功能且易于制作的低热量肉类选择。您可以在超市找到新鲜或冷冻的虾，并以多种不同的方式准备，包括烤、烤或烤。作为奖励，您还可以获得丰富的维生素和矿物质，包括硒和维生素B12。

9. 鳟鱼

每100克的热量：96
鳟鱼是寻找减肥肉类时的另一个美味海鲜选择。它的脂肪含量比许多其他鱼类少，非常适合低脂饮食。它容易吸收其他风味，所以拿起您的香料和柠檬汁，煎炒一些鳟鱼片。

从低热量肉类中获得最大效益

要充分从热量不足的饮食中获得肉类的好处，有一些事项需要注意。首先，避免油炸蛋白质，因为油和面糊会大大增加热量含量。其次，尝试使用低热量的酱料和调味品。最后，注意食物份量。美国癌症协会建议每餐摄入约3或4盎司的肉类，因此减少您的食物份量以实现有效的减肥。

将低热量肉类添加到您的菜单中

在热量不足的情况下进食可能是一项挑战，但当您有美味的低热量肉类可以添加到您的餐点中时，情况就会变得更容易。如果需要帮助规划最适合您的餐点，请访问Prospre并开始制定您所需的饮食计划。

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