Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
7 กันยายน 2024 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
ชีสเป็นส่วนผสมที่สำคัญสำหรับหลายมื้ออาหารเพราะมันให้รสชาติอร่อยและสารอาหารที่สามารถเพิ่มรสชาติให้กับหลายจาน แม้ว่าชีสส่วนใหญ่จะมีไขมันสูง แต่คุณไม่จำเป็นต้องตัดมันออกจากอาหารของคุณหากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก มีตัวเลือกชีสไขมันต่ำมากมายที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถบริโภคสารอาหารมากมาย ที่ชีสไขมันต่ำมีให้ รวมถึงโปรตีน วิตามิน A วิตามิน B12 วิตามิน K สังกะสี แคลเซียม และวิตามิน D เพื่อช่วยติดตามแผนมื้ออาหารและระดับสารอาหารของคุณ แอป Prospre เป็นแหล่งข้อมูลที่มีค่าในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ
คอทเทจชีส เป็นตัวเลือกชีสไขมันต่ำที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับขนาดการให้บริการหนึ่งออนซ์ คอทเทจชีสมีไขมันเพียง 0.6 กรัม นอกจากนี้ยังมี สารอาหาร เช่น วิตามิน B12 โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และวิตามิน A ทำให้มันเป็นของว่างไขมันต่ำที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นชีสที่ดีต่อสุขภาพที่ควรรวมอยู่ในอาหารไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยในการ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สุขภาพของต่อมไทรอยด์ โรคโลหิตจาง และการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ เนื่องจากคอทเทจชีสมีโปรตีนสูง โดยมี 3 กรัมต่อออนซ์ มันจึงเป็นชีสไขมันต่ำที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเต็มนานขึ้น
สวิสชีส เป็นอีกประเภทหนึ่งของชีสไขมันต่ำที่คุณอาจรวมไว้เมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับทุกออนซ์ของสวิสชีส จะมีไขมัน 8.8 กรัมและโปรตีน 7.6 กรัม ทำให้สวิสชีสเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นชีสที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วย สารอาหาร รวมถึงวิตามิน A แคลเซียม วาลีน วิตามิน B12 และไอโซลิวซีน คุณอาจพิจารณารวมมันเข้าไปในอาหารไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ มันสามารถช่วย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และกระตุ้นการเผาผลาญ ทำให้มันยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารและของว่างไขมันต่ำ
ริคอตตาชีส เป็นตัวเลือกชีสไขมันต่ำที่ควรพิจารณาสำหรับการลดน้ำหนักของคุณเพราะมีไขมัน 3 กรัมต่อออนซ์ นอกจากนี้ยังเป็นชีสไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีโซเดียมเพียง 26 มก. ต่อออนซ์ ทำให้มันเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ริคอตตาชีสยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การสร้างกล้ามเนื้อ การลดความดันโลหิต และการลดคอเลสเตอรอล มันสามารถเพลิดเพลินได้หลายวิธี เช่น ในพาสต้า ขนมหวาน หรืออาหารเช้าไขมันต่ำ
โปรโวโลนชีส เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับแผนอาหารไขมันต่ำเพราะมีไขมัน 7.5 กรัมต่อออนซ์ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเพราะมีโปรตีน 7.3 กรัมต่อออนซ์ นอกจากนี้ หากคุณเป็นคนที่แพ้กลูเตน โปรโวโลนชีสเป็นตัวเลือกชีสไขมันต่ำที่ยอดเยี่ยมเพราะมัน 100% เป็นธรรมชาติและปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ มันยังมีความหลากหลายและสนุกสนานในการรวมไว้ในแผนอาหารไขมันต่ำเพราะสามารถรวมไว้ในพิซซ่า แซนด์วิช พาสต้า และอื่นๆ!
อีกประเภทหนึ่งของชีสไขมันต่ำที่ควรรวมไว้เมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือ กูด้าชีส มันเป็นตัวเลือกชีสไขมันต่ำเพราะมีไขมัน 7.8 กรัมต่อออนซ์ อย่างไม่เหมือนใคร กูด้าชีสเป็นหนึ่งในชีสที่มี วิตามิน K12 สูงที่สุด ที่ 32 ไมโครกรัมในขนาดการให้บริการ 50 กรัม ทำให้มันเป็นตัวเลือกชีสไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพในการรวมไว้ในแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นอาหารไขมันต่ำที่มีความหลากหลายอย่างมากและสามารถรวมไว้ในซุปชีส ฟองดู แซนด์วิช และอื่นๆ!
เฟตาชีส เป็นตัวเลือกชีสไขมันต่ำที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับทุกออนซ์ของเฟตาชีส มีไขมันเพียง 6.1 กรัม นอกจากนี้ยังเป็น แหล่งที่ดี ของไรโบฟลาวิน สังกะสี ซีลีเนียม และฟอสฟอรัสที่จะเสริมมื้ออาหารและของว่างไขมันต่ำ เมื่อเปรียบเทียบกับชีสไขมันต่ำประเภทอื่นๆ เฟตาชีสมีแคลเซียมสูงโดยมีแคลเซียม 740 มก. สำหรับทุก 150 กรัม ทำให้เฟตาชีสนี้ยอดเยี่ยมในการ รักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ รวมถึง การจัดการน้ำหนัก สุขภาพลำไส้ และการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน.
การรวมชีสไขมันต่ำในอาหารของคุณช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติอร่อยและสารอาหารของชีสในขณะที่ปฏิบัติตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ด้วยตัวเลือกชีสไขมันต่ำเช่น คอทเทจชีส สวิสชีส ริคอตตาชีส โปรโวโลนชีส กูด้าชีส และเฟตาชีส คุณสามารถสร้างมื้ออาหารและของว่างไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ ชีสไขมันต่ำเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงเนื้อโปรตีนสูง วิตามินที่จำเป็น และแร่ธาตุ ใช้แอป Prospre เพื่อติดตามระดับสารอาหารของคุณ ทำให้การสร้างแผนมื้ออาหารไขมันต่ำของคุณง่ายขึ้น
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
