Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
7 กันยายน 2024 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจเชื่อว่าคุณควรจะตัดชีสออกจากอาหารของคุณ แต่ความจริงไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น มีตัวเลือกชีสแคลอรีต่ำมากมายให้เลือกเมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก การบริโภคชีสให้สารอาหารมากมาย สารอาหาร รวมถึงโปรตีน, วิตามิน A, วิตามิน B12, วิตามิน K, สังกะสี, แคลเซียม, และวิตามิน D นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุง สุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ, ลดการอักเสบ, ลดความดันโลหิต, และปกป้องหลอดเลือด การรวมชีสที่ดีต่อสุขภาพลงในมื้ออาหารและของว่างแคลอรีต่ำของคุณสามารถทำให้มันอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ เพื่อช่วยติดตามแผนมื้ออาหารและระดับสารอาหารของคุณ แอป Prospre mobile app เป็นแหล่งข้อมูลที่มีค่าในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ
คอทเทจชีส เป็นชีสแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมในการรวมอยู่ในแผนมื้ออาหารของคุณ มันมี สารอาหาร เช่น วิตามิน B12, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม, และวิตามิน A สำหรับขนาดเสิร์ฟ 4 ออนซ์ คอทเทจชีสมี 92 แคลอรี มีไขมัน 3% และโปรตีน 11.9 กรัม ซึ่งทำให้มันเป็นชีสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นชีสที่ดีต่อสุขภาพในการรวมอยู่ในแผนมื้ออาหารแคลอรีต่ำเพราะช่วยในการ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ, สุขภาพของไทรอยด์, โรคโลหิตจาง, และการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด คอทเทจชีสยังมีความหลากหลายและสามารถผสมกับผลไม้, ผัก, หรือใช้ในสูตรอาหารสำหรับของว่างที่มีไขมันต่ำ
เฟต้าชีส เป็นอีกประเภทหนึ่งของชีสแคลอรีต่ำที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับทุกออนซ์ของเฟต้าชีส จะมี 75 แคลอรี, 6 กรัมของไขมัน, และ 5 กรัมของโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่ง ที่ดี ของไรโบฟลาวิน, สังกะสี, ซีลีเนียม, และฟอสฟอรัสที่จะเสริมมื้ออาหารและของว่างแคลอรีต่ำ เมื่อเปรียบเทียบกับชีสประเภทอื่น ๆ เฟต้าชีสมีแคลเซียมสูงเป็นพิเศษ สำหรับทุก 150 กรัม จะมีแคลเซียม 740 มก. ซึ่งทำให้ชีสแคลอรีต่ำนี้ยอดเยี่ยมในการ รักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง เฟต้าชีสยังมีประโยชน์สำหรับ การควบคุมน้ำหนัก, สุขภาพลำไส้, และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
อีกชีสแคลอรีต่ำที่ควรพิจารณาสำหรับการควบคุมอาหารคือ ริคอตตาชีส เนื่องจากมีเพียง 44 แคลอรีต่อออนซ์ นอกจากนี้ยังมีเวย์ที่มี กรดอะมิโน ที่สำคัญต่อการสร้างโปรตีน ทำให้ริคอตตาชีสยอดเยี่ยมในการ สร้างกล้ามเนื้อ, ลดความดันโลหิต, และลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายและสนุกในการรวมอยู่ในมื้ออาหารและของว่างแคลอรีต่ำ เช่น จานพาสต้าแบบครีม หรือของหวาน!
สวิสชีส เป็นอีกประเภทหนึ่งของชีสแคลอรีต่ำที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับทุกออนซ์ของสวิสชีส จะมี 111 แคลอรี มีโปรตีน 7.6 กรัม และโซเดียม 53 มก. นอกจากนี้ยังเป็นชีสที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วย สารอาหาร รวมถึงวิตามิน A, แคลเซียม, วาลีน, วิตามิน B12, และไอโซลิวซีน อีกเหตุผลหนึ่งในการรวมสวิสชีสลงในมื้ออาหารและของว่างแคลอรีต่ำของคุณคือประโยชน์ต่อสุขภาพที่มันมอบให้ มันสามารถช่วย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, ลดความดันโลหิต, และเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้มันเป็นชีสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมอาหาร
อีกชีสแคลอรีต่ำที่ควรพิจารณาสำหรับการควบคุมอาหารคือ พาร์เมซานชีส แม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากนม แต่พาร์เมซานเป็นชีสที่ไม่มีนมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มเติมที่ดีสำหรับมื้ออาหารและของว่างแคลอรีต่ำเพราะมี แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, และวิตามิน A สำหรับทุกออนซ์ของพาร์เมซานชีสที่คุณเลือกจะมี 111 แคลอรีและโปรตีน 10.1 กรัม นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะช่วย ป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษาความดันโลหิตให้ปกติ
ชีสแพะ เป็นอีกประเภทหนึ่งของชีสแคลอรีต่ำที่คุณอาจพิจารณาเมื่อสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก มันมี สารอาหาร เช่น สังกะสี, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม, และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังมี 102 แคลอรีในแต่ละออนซ์ ทำให้เป็นของว่างแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อรวมมันในมื้ออาหารและของว่างแคลอรีต่ำของคุณ คุณอาจพิจารณาโรยลงบนสลัด ใช้ทำเบอร์เกอร์ หรือสร้างของหวาน การเพิ่มชีสแพะในแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนักยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้, สุขภาพกระดูก, และช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร การรวมชีสแคลอรีต่ำลงในอาหารของคุณช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติที่อร่อยและคุณประโยชน์ทางโภชนาการในขณะที่สนับสนุนแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยตัวเลือกเช่นคอทเทจชีส, เฟต้าชีส, ริคอตตาชีส, สวิสชีส, พาร์เมซานชีส, และชีสแพะ คุณสามารถสร้างมื้ออาหารและของว่างแคลอรีต่ำมากมาย ชีสแคลอรีต่ำเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นโปรตีน, วิตามิน, และแร่ธาตุ ซึ่งมีส่วนช่วยต่อสุขภาพโดยรวม เพื่อจัดการแผนมื้ออาหารแคลอรีต่ำของคุณและติดตามระดับสารอาหารของคุณ แอป Prospre mobile app เป็นเครื่องมือที่มีค่าในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
