รายการเนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุด

23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

รายการเนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุด

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อที่มีไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดี ไม่เพียงแต่เนื้อที่มีไขมันต่ำมีไขมันน้อย แต่ยัง มีโปรตีนสูง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื้อที่มีไขมันต่ำยัง มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำกว่า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับโอกาสที่ต่ำกว่าของการเกิดโรคหัวใจ รายการต่อไปนี้คือเนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุดและแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการเตรียมมัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความหลากหลายในแผนมื้ออาหารของคุณ

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

1. เนื้ออกไก่งวง

ไขมันต่อการเสิร์ฟโปรตีน 30 กรัม: 1.8 กรัม
เมื่อมองหาการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณโดยมีไขมันน้อยมาก เนื้ออกไก่งวง เป็นเนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุด สำหรับหลายคน วันขอบคุณพระเจ้าและแซนด์วิชไก่งวงในมื้อกลางวันเป็นเวลาที่จะได้พบกับเนื้ออกไก่งวง อย่างไรก็ตาม การเพิ่มเนื้ออกไก่งวงที่มีไขมันต่ำลงในมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการบริโภคโปรตีน และมีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เนื้อที่เหลือ เพิ่มเนื้อไก่งวงที่ฉีกแล้วลงในซุปหรือคาสเซอโรล หรือหั่นเป็นชิ้นสำหรับแซนด์วิชโฮมเมดที่อร่อยกว่าที่คุณอาจพบในตู้เย็นของร้านขายเนื้อ

2. เนื้อกวางบด

ไขมันต่อการเสิร์ฟโปรตีน 30 กรัม: 3.5 กรัม
เนื้อกวาง คือเนื้อจากกวาง และในฐานะที่เป็นสัตว์ป่า มันเป็นหนึ่งในเนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุดที่คุณสามารถหาได้ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่แตกต่างจากเนื้ออื่น ๆ ดังนั้นมันจึงสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับสูตรอาหารปกติของคุณ

มันเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะติดอยู่ในวงจรเมื่อพูดถึงแนวคิดเกี่ยวกับมื้ออาหาร เมื่อ การวางแผนมื้ออาหาร ลองรวมส่วนผสมใหม่ ๆ - ใช้เนื้อกวางบดแทนเนื้อวัวบดหรือเนื้อไก่งวงบด

คุณสามารถใช้เนื้อกวางบดได้เหมือนกับเนื้อบดอื่น ๆ ลองใช้ใน:

ซุป
ชิลี
คาสเซอโรล
เบอร์เกอร์
พาสต้า
ลูกชิ้น
เนื้ออบ
ทาโก้
พริกหยวกยัดไส้

คุณอาจสามารถหาเนื้อกวางสเต็กได้ และการหมักก่อนการย่างช่วยให้มันนุ่มขึ้น

3. เนื้ออกไก่

ไขมันต่อการเสิร์ฟโปรตีน 30 กรัม: 3.8 กรัม
เนื้ออกไก่ เป็นที่รู้จักกันมานานในเรื่องของไขมันต่ำ ทำให้มันเป็นอาหารหลักในอาหารที่มีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตาม ผู้คนสามารถเบื่อหน่ายกับเนื้ออกไก่ได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะเมื่อปรุงด้วยความหลากหลายที่น้อย เมื่อคุณพร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ให้ใส่ไก่ลงในซุปหรือคาสเซอโรล คุณยังสามารถฉีกมันและเพิ่มซอสที่มีไขมันต่ำ เช่น บาร์บีคิวหรือเอนชิลาดา และทำทาโก้หรือเบอรีโต

ไก่ยังเข้ากันได้ดีกับรสชาติที่เข้มข้น และใช้ในอาหารหลากหลายประเภท ค้นหาสูตรอาหารจีน เม็กซิกัน อินเดีย และไทยที่มีไก่เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณ

4. สันในหมูที่มีไขมันต่ำ

ไขมันต่อการเสิร์ฟโปรตีน 30 กรัม: 4.7 กรัม
หากคุณอยากรับประทานหมู สันในหมู เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมสันในหมูในหลายวิธี: ย่าง อบ และเสิร์ฟเพียงอย่างเดียวหรือกับซอส เนื่องจากมีไขมันต่ำ พวกเขายังได้รับประโยชน์จากการหมักหรือการแช่เกลือ

5. เนื้อสันนอก

ไขมันต่อการเสิร์ฟโปรตีน 30 กรัม: 4.9 กรัม
เนื้อวัวที่มีไขมันต่ำพิเศษไม่ใช่เนื้อวัวเพียงชนิดเดียวที่มีไขมันต่ำ บางส่วนของเนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุดคือเนื้อวัว และ เนื้อสันนอก เป็นหนึ่งในนั้น เนื้อสันนอกซึ่งเป็นชิ้นที่มีราคาไม่แพงมักจะถูกย่าง และมันได้รับประโยชน์จากการหมักเพื่อทำให้เนื้อนุ่มก่อนการปรุงอาหาร คุณยังสามารถใช้ชิ้นส่วนบางส่วนของเนื้อสันนอกสำหรับการอบหรือสตูว์ เนื่องจากการปรุงอาหารในระยะเวลานานที่อุณหภูมิต่ำช่วยทำให้เนื้อนุ่มขึ้น

6. เนื้อวัวบดที่มีไขมันต่ำพิเศษ

ไขมันต่อการเสิร์ฟโปรตีน 30 กรัม: 5.0 กรัม
เมื่อพิจารณาถึงเนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุด เนื้อวัวบด อาจไม่เป็นที่นึกถึง โชคดีที่เนื้อวัวบดมีให้เลือกหลายโปรไฟล์ไขมัน และเนื้อวัวบดที่มีไขมันต่ำพิเศษมีไขมัน 95-97% ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับมันในอาหารที่มีไขมันต่ำ

เช่นเดียวกับเนื้อบดอื่น ๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เนื้อวัว เบอร์เกอร์ ลูกชิ้น ซุป ทาโก้ คาสเซอโรล ม้วนกะหล่ำปลี และพายเชฟเพิร์ดเป็นเพียงบางข้อเสนอแนะ

7. ฟิเลต์มินญอง

ไขมันต่อการเสิร์ฟโปรตีน 30 กรัม: 7.5 กรัม
ฟิเลต์มินญอง เป็นอีกหนึ่งชิ้นส่วนของเนื้อวัวที่มีไขมันต่ำ แม้ว่ามันจะอร่อย แต่ก็มีราคาแพงมาก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับโอกาสพิเศษ มันควรจะเตรียมอย่างง่าย เช่น ปรุงรสและย่างหรือปรุงในกระทะ นอกจากนี้ยังสามารถหั่นและเสิร์ฟพร้อมซอสต่าง ๆ เช่น พริกไทยหรือซอสไวน์แดงเพื่อเพิ่มรสชาติ

เนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักของคุณ

ลองรวมเนื้อที่มีไขมันต่ำเหล่านี้หลายชนิดในอาหารของคุณเพื่อรับโปรตีนที่เพียงพอ ในขณะที่รักษาเนื้อหาที่มีไขมันต่ำ เมื่อมองหาการรวมเนื้อที่มีไขมันต่ำที่สุดในอาหารของคุณโดยไม่เสียรสชาติ เราสามารถช่วยได้ ลองใช้ Prospre Macro Meal Plan Generator เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก รู้สึกดีขึ้น หรือทำผลงานได้ดีขึ้น

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.