ซีเรียลอาหารเช้าสูงเหล็ก: คู่มือที่ดีที่สุด

7 กันยายน 2024 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

ภาพใกล้ของวงกลมซีเรียลอาหารเช้า น่าจะเป็น Cheerios ที่เติมเต็มพื้นหลังทั้งหมด ข้อความที่ทับซ้อนอ่านว่า: prospre ซีเรียลอาหารเช้าสูงเหล็ก: คู่มือที่ดีที่สุด.

ซีเรียลอาหารเช้าสูงเหล็ก: คู่มือที่ดีที่สุด

เหล็กเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ จากเหล็กทั้งหมดในร่างกายของคุณ ประมาณ 70% พบในฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดง ฮีโมโกลบินมีความสำคัญในการขนส่งออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มที่ การรักษาระดับเหล็กที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากทั้งการขาดและการมีเหล็กเกินสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

เราต้องการเหล็กเท่าไหร่?

เหล็กมีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณอาจสงสัยว่า “ฉันต้องการเหล็กเท่าไหร่ต่อวัน?” ตามข้อมูลจาก HealthLinkBC นี่คือ ปริมาณเหล็กที่แนะนำต่อวัน:
ผู้ใหญ่ (อายุ 19 ปีขึ้นไป)

อายุ 19 ถึง 50 (ที่มีประจำเดือน): 18 มก.
อายุ 19 ปีขึ้นไป (ไม่มีประจำเดือน): 8 มก.
หญิงตั้งครรภ์ (อายุ 19 ถึง 50): 27 มก.
หญิงให้นมบุตร (อายุ 19 ถึง 50): 9 มก.

วัยรุ่น

อายุ 9 ถึง 13: 8 มก.
อายุ 14 ถึง 18: 11 มก.

เด็ก

อายุ 1 ถึง 3: 7 มก.
อายุ 4 ถึง 8: 10 มก.

โชคดีที่การเพิ่มเหล็กในอาหารของคุณสามารถทำได้ทั้งง่ายและอร่อย ชีวิตมีมากกว่าผักใบเขียวและเนื้อแดง—ซีเรียลอาหารเช้าก็สามารถมีเหล็กที่มีพลังได้เช่นกัน ซีเรียลหลายชนิดได้รับการเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ทำให้เป็นวิธีที่สะดวกและอร่อยในการเพิ่มการบริโภคเหล็กของคุณ แต่ด้วยตัวเลือกมากมายบนชั้นวาง การเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมอาจทำให้รู้สึกท่วมท้น คู่มือนี้จะช่วยให้คุณนำทางในทางเดินซีเรียลและค้นหาซีเรียลที่ดีที่สุดที่มีเหล็กสูงที่สุด

ซีเรียลอาหารเช้าที่มีเหล็กสูงที่สุด

Multigrain Cheerios (General Mills)

เริ่มต้นวันของคุณด้วยซีเรียลอาหารเช้าสูงเหล็ก Multigrain Cheerios ที่มีเหล็ก 18 มก. ต่อการเสิร์ฟ 1 ⅓ ถ้วย ซึ่งให้คุณ 100% ของมูลค่ารายวันสำหรับเหล็ก! ซีเรียลอร่อยนี้ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งเหล็กที่มีพลัง แต่ยังอุดมไปด้วย Thiamin, Riboflavin, Vitamin B12 และอื่นๆ เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่กรอบและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณและทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon (Kellogg’s)

เปลี่ยนเช้าของคุณด้วย Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการบริโภคเหล็ก โดยให้เหล็ก 18 มก. ต่อ 1 ⅓ ถ้วย ซีเรียลที่มีรสชาติอร่อยนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของ Thiamin, Riboflavin, Niacin และไฟเบอร์ ให้การเริ่มต้นวันใหม่ที่น่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพลิดเพลินกับรสชาติอบเชยที่น่ารื่นรมย์ในขณะที่เพิ่มการบริโภคเหล็กของคุณ

Frosted Mini-Wheats (Kellogg’s)

เพลิดเพลินกับ Frosted Mini-Wheats ที่มีเหล็ก 16 มก. ต่อ 21 บิสกิต นอกจากเนื้อสัมผัสที่หวานและกรอบแล้ว ซีเรียลนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของ Thiamin, Riboflavin, Niacin และ Vitamin B6 มันเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีสมาธิ

Malt-O-Meal, Frosted Mini Spooners (Post)

เพลิดเพลินกับอาหารเช้าสูงเหล็กด้วย Malt-O-Meal Frosted Mini Spooners ที่มีเหล็ก 16 มก. ต่อ 1 ถ้วย ซีเรียลนี้รวมรสชาติที่ยอดเยี่ยมเข้ากับสารอาหารที่จำเป็น ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการบริโภคเหล็ก เริ่มต้นวันของคุณอย่างถูกต้องด้วยตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยนี้

Grape-Nuts (Post)

เพิ่มพลังให้กับเช้าของคุณด้วย Grape-Nuts ที่มีเหล็ก 16 มก. ต่อ ½ ถ้วย ซีเรียลกรอบนี้ยังมีโปรตีน 11.2 กรัมและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น ทองแดง ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ทำให้เป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับชามอาหารเช้าของคุณ

Honey Bunches of Oats with Almonds (Post)

ตอบสนองความอยากในตอนเช้าของคุณด้วย Honey Bunches of Oats with Almonds ที่มีเหล็ก 16 มก. ต่อ 1 ถ้วย ซีเรียลอร่อยนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของ Vitamin B6, Vitamin B12 และ Vitamin A ขณะเดียวกันก็มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ

Quaker, Life, Multigrain Cereal, Original

เติมพลังให้กับวันของคุณด้วย Quaker Life Multigrain Cereal ที่มีเหล็ก 14 มก. ต่อภาชนะ ต่ำในไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล ซีเรียลนี้เป็นแหล่งที่ดีของ Thiamin, Riboflavin และ Niacin มอบการเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับเช้าของคุณ

Cheerios (General Mills)

เพลิดเพลินกับอาหารเช้าสุดคลาสสิกด้วย Cheerios ที่มีเหล็ก 8 มก. ต่อถ้วย—45% ของมูลค่ารายวันของคุณ! ซีเรียลที่ดีต่อหัวใจนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี แมงกานีส และ Thiamin และมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ

Rice Chex (General Mills)

เริ่มต้นวันของคุณด้วย Rice Chex ที่มีเหล็ก 9 มก. ต่อการเสิร์ฟ 27 กรัม—50% ของมูลค่ารายวันของคุณ! ซีเรียลที่ปราศจากกลูเตนนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของ Thiamin, สังกะสี และ Riboflavin ทำให้เป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยสำหรับกิจวัตรอาหารเช้าของคุณ
โดยการรวมซีเรียลที่มีเหล็กสูงเหล่านี้ในอาหารของคุณ คุณสามารถตอบสนองความต้องการเหล็กประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่อร่อยและสะดวก

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.