ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเพื่อช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

23 ตุลาคม 2023 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)

ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเพื่อช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

แคลอรีมักถูกมองว่าเป็นศัตรูของผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม แคลอรีเป็นเพียงการวัดพลังงานในอาหาร และมันดีหรือไม่ดีเพียงใดขึ้นอยู่กับเนื้อหาทางโภชนาการที่อยู่เบื้องหลังมัน อาหารบางชนิด เช่น ผลไม้ที่มีแคลอรีสูง สามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างในแพ็คเกจที่มีพลังงานหนาแน่น

ตรวจสอบ เครื่องคำนวณแมโคร ของเราเพื่อค้นหาคำแนะนำแคลอรีรายวันที่เหมาะกับคุณและวิถีชีวิตของคุณ! คุณสามารถใช้ เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารแมโคร ของเราเพื่อสร้างแผนมื้ออาหารที่กำหนดเองตามเป้าหมายแมโครของคุณ

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ลองใช้เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารของเรา

ไม่ทราบมาโครของคุณใช่หรือไม่ คำนวณมาโคร

ประเภทอาหาร

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

ผู้คนจำนวนมากมีปัญหาในการรักษาน้ำหนัก ขณะที่คนอื่นมองหาการเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มการบริโภคแคลอรีรายวันของคุณเป็นวิธีที่เหมาะสมในการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังรักษาหรือเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีแคลอรีสูงหลายชนิดยังเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลที่เติมเข้าไป ในขณะที่ขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเป็นข้อยกเว้น

ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงหลายชนิดให้ไฟเบอร์ น้ำตาลธรรมชาติ และสารอาหารที่จำเป็น ขณะที่บางชนิดยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเป็นส่วนเสริมที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่สมดุลสำหรับบุคคลที่ต้องการรักษาหรือเพิ่มน้ำหนักในปัจจุบันของพวกเขา

7 ผลไม้ที่มีพลังงานหนาแน่นเพื่อเติมพลังให้กับวิถีชีวิตของคุณ

1. มะพร้าวสด

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 354
มะพร้าวสด เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีพลังงานหนาแน่นที่สุดที่มีอยู่และเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดในรายการนี้ การเสิร์ฟหนึ่งออนซ์มีประมาณ 100 แคลอรี มีไขมันมากกว่า 9 กรัม มีค่าแมงกานีส 17% ของมูลค่ารายวัน ค่าเซเลเนียม 5% ของมูลค่ารายวัน และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ มากมาย
มะพร้าว ไม่ว่าจะสดหรือแห้ง สามารถจับคู่ได้ดีกับถั่วหลายชนิดและผลไม้ที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ เช่น มะม่วง มันสามารถเป็นส่วนเสริมที่มีแคลอรีสูงในหลายจานทั้งหวานและเค็ม อย่างไรก็ตาม ต้องระวังว่ามะพร้าวมีไขมันอิ่มตัวสูงมาก ซึ่งควรคิดเป็น น้อยกว่า 6% ของแคลอรีรายวันของคุณเพื่อสุขภาพหัวใจ

2. ลูกเกด

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 289
เมื่อองุ่นแห้งเป็น ลูกเกด พวกมันเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดที่มีอยู่ กล่องเล็กๆ ขนาด 1.5 ออนซ์มี 126 แคลอรีและ 28 กรัมของน้ำตาล ทำให้มันเป็นของว่างที่เหมาะสำหรับเพิ่มพลังงานระหว่างเดินทาง ลูกเกดยังมีปริมาณเหล็กและโพแทสเซียมที่สำคัญ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่ออาหารที่สมดุล

3. อินทผลัม

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 282
อินทผลัม มักจะขายเป็นผลไม้แห้ง ซึ่งเพิ่มความหนาแน่นของแคลอรีของพวกมัน อินทผลัมเมดจูลแห้งหนึ่งลูกมีประมาณ 66 แคลอรีและแร่ธาตุที่มีอยู่ในปริมาณน้อย เช่น ทองแดงและแมงกานีส เนื่องจากมันแห้ง จึงเป็นของที่เก็บในครัวที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก อินทผลัมสามารถรับประทานได้เปล่าๆ หรือยัดไส้ด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ เช่น ถั่วและชีสแพะเพื่อทำจานที่มีสารอาหารมากขึ้น

4. แอปริคอตแห้ง

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 241
เช่นเดียวกับผลไม้แห้งอื่นๆ แอปริคอตแห้งที่มีความชื้นต่ำ ตกอยู่ในหมวดหมู่ผลไม้ที่มีแคลอรีสูง พวกมันยังเป็นแหล่งที่ดีของเหล็ก โพแทสเซียม เบต้าแคโรทีน และลูทีน ปริมาณน้ำตาลสูงของแอปริคอตทำให้พวกมันเป็นของว่างที่ดีในช่วงบ่ายเพื่อเพิ่มพลังงาน พวกมันจับคู่ได้ดีกับชีสและถั่วหลายชนิดเพื่อรักษาปริมาณแคลอรีให้สูงสำหรับบุคคลที่ต้องการเพิ่มหรือต้องการรักษาน้ำหนัก

5. อะโวคาโด

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 160
อย่าให้การวัด 160 แคลอรีหลอกคุณ อะโวคาโด เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดในรายการนี้ ผลไม้หนึ่งลูกมีประมาณ 225 แคลอรีเมื่อปอกเปลือกและเอาเมล็ดออก และหนึ่งถ้วยของอะโวคาโดบดมีแคลอรีถึง 384 แคลอรี ตัวเลขเหล่านั้นทำให้การไปที่ชามกัวคาโมเลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับของว่างที่มีแคลอรีสูงที่อร่อย

จำนวนแคลอรีเหล่านั้นจะลดลงเมื่อคุณพิจารณาถึงประโยชน์ทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมของอะโวคาโด พวกมันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ในขณะที่รักษาระดับน้ำตาลและโซเดียมให้อยู่ในระดับต่ำ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมและวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม

6. กล้วย

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 89
กล้วย มีชื่อเสียงว่าเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงด้วยเหตุผลที่ดี กล้วยขนาดกลางมีแคลอรีมากกว่า 100 แคลอรี ไขมันหรือโซเดียมต่ำมาก และมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีมากกว่า 25% ของมูลค่ารายวันที่แนะนำของวิตามิน B6 ทำให้มันเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับบุคคลที่ต้องการรักษาหรือเพิ่มน้ำหนัก

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักยังสามารถรวมกล้วยไว้ในอาหารของพวกเขา การใช้กล้วยครึ่งลูกในสมูทตี้ที่มีแคลอรีต่ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับประโยชน์ทางโภชนาการจากกล้วยโดยไม่เพิ่มแคลอรีเกินความจำเป็นในแผนมื้ออาหารประจำวัน

7. มะม่วง

แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 100 กรัม: 60
หนึ่งถ้วยของ มะม่วงสด มีแคลอรีเกือบ 100 แคลอรี ทำให้มันอยู่ในหมวดหมู่ผลไม้ที่มีแคลอรีสูง มะม่วงยังมีวิตามินซีในปริมาณสองในสามของมูลค่ารายวันและ 18% ของมูลค่ารายวันของโฟเลต ปริมาณทองแดงและวิตามิน B ที่เหมาะสมช่วยเสริมโปรไฟล์ทางโภชนาการที่น่าประทับใจของมะม่วง

มะม่วงอร่อยเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียว และจับคู่ได้ดีกับผลไม้ที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ในสลัดหรือสมูทตี้ ทำให้เป็นของว่างหรือมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ทำให้ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงมักได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ในทางลบ แต่พวกมันสามารถเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่ยุ่งเหยิงและเหมาะสำหรับบุคคลที่มีปัญหาในการรักษาหรือเพิ่มน้ำหนักของพวกเขา ลองใช้ เครื่องสร้างแผนมื้ออาหารแมโคร Prospre ของเราเพื่อดูว่าการวางแผนมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงนั้นง่ายเพียงใด

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.