Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
18 กุมภาพันธ์ 2025 (อัปเดต: 2 สิงหาคม 2025)
เพื่อเพิ่มพลังงานและบรรลุการเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกาย อาหารก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญ การรับประทานอาหารที่ดีในช่วงก่อนการออกกำลังกายช่วยให้คุณ ทำได้ดีขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นในระยะยาว ในบล็อกนี้เราจะสำรวจตัวเลือกมื้ออาหารต่างๆ ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง
มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดประกอบด้วยไขมันที่ดี โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ในระหว่างการออกกำลังกาย แหล่งพลังงานหลักคือ กลูโคส ซึ่งให้พลังงานที่รวดเร็ว โปรตีนช่วยในการ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกัน การบริโภคไขมันที่ดีในปริมาณปานกลางจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยาวนานสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือเบา
สำหรับการดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไฟล์โภชนาการของส่วนผสมที่สำคัญ เช่น ไก่ หรือ อะโวคาโด โปรดตรวจสอบ ฐานข้อมูลข้อเท็จจริงทางโภชนาการของเรา
อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะเติมพลังให้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้าและช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานได้
คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในการให้พลังงานที่รวดเร็วสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ส่วนผสมในมื้ออาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ โปรดตรวจสอบ แท็บส่วนผสม บนแอป Prospre
หากคุณมีเวลาน้อย ตัวเลือกของว่างที่รวดเร็วเหล่านี้สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีของคุณ:
หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณควรประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และ โปรตีนเพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน.
อย่าลืมว่าโภชนาการหลังการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน จับคู่มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณกับมื้อฟื้นฟูเพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อยังคงดำเนินต่อไป สำหรับตัวเลือกหลังการออกกำลังกาย โปรดตรวจสอบเครื่องมือสร้างแผนมื้ออาหารของเรา
บุคคลที่รับประทานอาหารวีแกนหรือตามมังสวิรัติยังต้องแน่ใจว่ามื้ออาหารของพวกเขามีความสมดุลที่เหมาะสมของคาร์บและโปรตีนเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
เลือกมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก บาร์ถั่ว, ขนมปังอะโวคาโด, และ โยเกิร์ตไขมันเต็ม กับผลไม้เป็นตัวเลือกของว่างหรืออาหารเช้าที่ดี โปรตีนสมูทตี้ยังสามารถให้ประโยชน์ของโปรตีน แต่ยังสามารถช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรีรวมเมื่อจับคู่กับส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง เช่น เนยถั่ว หรือ ข้าวโอ๊ต.
สำหรับผู้ที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคมื้ออาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ยังให้พลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย โยเกิร์ตกรีก, คอทเทจชีส, และตัวเลือกโปรตีนที่ไม่ติดมัน เช่น ไก่ เหมาะสำหรับ การส่งเสริมความอิ่ม โดยไม่ต้องมีแคลอรีเกิน จำไว้ว่าคุณต้องบรรลุเป้าหมายโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยใช้ เครื่องคำนวณแมโคร.
มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายที่เลือกอย่างดีสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณและเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ การเลือกมื้ออาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งเฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มน้ำหนัก ลดไขมัน หรือพัฒนากล้ามเนื้อ ลองใช้หลายๆ การรวมกันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อแบบไหนดีที่สุด และอย่าลืมรวมแผนการฟื้นฟูที่แข็งแกร่งกับมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการสิ่งที่ปรับแต่งมากขึ้น โปรดตรวจสอบ แผนมื้ออาหารที่เตรียมไว้ล่วงหน้าของเรา
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
