Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2025年2月18日 （更新しました： 2025年8月2日）
エネルギーを最大化し、運動中に筋力を向上させるためには、適切なプレワークアウトダイエットが重要です。ワークアウトの前にしっかり食べることで、あなたは より良いパフォーマンスを発揮し、より早く回復することができます。 これにより、時間が経つにつれてより良い結果が得られます。このブログでは、エネルギーと筋力を向上させるために最適な、重要な栄養素が詰まったさまざまな食事オプションを探求します。
最高のプレワークアウト食事には、健康的な脂肪、タンパク質、炭水化物が含まれています。運動中の主な燃料源は グルコースで、これが迅速なエネルギーを提供します。タンパク質は 筋肉の再生を助け、運動中に受けるダメージを最小限に抑えます。その間、健康的な脂肪を適度に摂取することで、長時間または軽いワークアウトのための持続的なエネルギーを提供します。
鶏肉や アボカドなどの主要成分の栄養プロファイルを詳しく見るには、当社の 栄養事実データベースをご覧ください。
タンパク質が豊富な朝食は、朝のワークアウトのために体にエネルギーを供給し、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
炭水化物は、激しいワークアウトに必要な迅速なエネルギーを提供するために不可欠です。
これらの食事の成分がどのようにパフォーマンスを向上させるかについて詳しく知りたい場合は、Prospreアプリの 成分タブをご覧ください。
時間がない場合、これらのクイックスナックがあなたの頼りになります：
筋肉を増やすことが目標であれば、プレワークアウト食事は 複合炭水化物と タンパク質を組み合わせて持続的なエネルギーを提供する必要があります。
運動後の栄養も同様に重要であることを忘れないでください。プレワークアウト食事を回復食事と組み合わせて、筋肉の成長を継続的に確保しましょう。運動後のオプションについては、当社の食事プランジェネレーターをご覧ください。
ビーガンまたはベジタリアンダイエットを実践している人々も、最適なパフォーマンスのために食事が炭水化物とタンパク質の適切なバランスを含むことを確認する必要があります。
体重を増やしたい場合は、高カロリーで栄養価の高い食事を選んでください。 ナッツバー、 アボカドトースト、そして 全脂ヨーグルトとフルーツは、素晴らしいスナックや朝食のオプションを提供します。プロテインスムージーは、プロテインの利点を提供するだけでなく、 ナッツバターや オートミールなどの高カロリー成分と組み合わせることで、総カロリー摂取量の増加にも寄与します。
体重減少に焦点を当てている場合は、カロリーが低いが、ワークアウトを支えるのに十分なエネルギーを提供する食事を摂取することが重要です。 ギリシャヨーグルト、 カッテージチーズ、および 赤身のタンパク質オプションは、余分なカロリーなしで 満腹感を促進するのに最適です。体重減少目標に対して適切な栄養ターゲットを達成していることを確認するために、当社の マクロ計算機を使用してください。
適切に選ばれたプレワークアウト食事は、エネルギーレベルを大幅に向上させ、筋肉の成長を加速させることができます。体重を増やす、脂肪を減らす、または筋肉を発達させるという目標に関係なく、フィットネス目標に特化した栄養価の高い食事を選ぶことが重要です。どの組み合わせがあなたの体に最も反応するかを試してみて、プレワークアウト食事には強力な回復プランを含めることを忘れないでください。よりカスタマイズされたものが必要な場合は、当社の プレメイド食事プランをご覧ください。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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