Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2022年7月27日 （更新しました： 2025年8月2日）
タンパク質は、どの食事においても重要な栄養素です。タンパク質は、食事の合間に満腹感を保つだけでなく、筋肉量を構築し維持するためにも不可欠です。高タンパク質の食事を摂ることには、血圧の低下、欲求の減少、代謝の改善など、多くの健康上の利点があります。タンパク質の摂取量を増やそうとする際の良いルールは、毎食またはスナックに少なくとも1つのタンパク質源を摂取することです。
肉、卵、豆類は、よく知られたタンパク質源のいくつかです。パンは通常、良いタンパク質源とは見なされず、健康的な食事に関して悪い評判を持っていますが、パンのタンパク質量は種類によって大きく異なることがあります。以下のリストを参照して、どのパンが最も高いタンパク質含有量を持っているかを確認してください。
100カロリーあたりのタンパク質： 3.3g
このリストの他のパンが測定される基準であり、あなたの標準的なサンドイッチ 白パンは、100カロリーあたり3.3gのタンパク質を含んでいます。多くのアメリカ人が減らすべき食べ物の一つとしてしばしば非難されますが、白パンは適度に摂取すれば健康的な食事の一部となることができます。今日のほとんどの白い小麦粉は、さまざまな栄養素で強化されており、精製プロセス中に失われる栄養素を補うのに役立ちます。
200カロリーあたりのタンパク質： 3.9g
サワードウパンを自分で作るのは、他の種類のパンを焼くよりも複雑で、より多くの発酵時間が必要です。酵母を使ってパンを膨らませるのではなく、小麦粉と水を発酵させて生地を作ります。このプロセスにより、パンはビタミンBが豊富になり、食べ物の消化性が向上します。 サワードウパンのタンパク質量は、使用するレシピや購入するブランドによって異なりますが、一般的には5グラムのタンパク質を含んでいます。
100カロリーあたりのタンパク質： 7.0g
エゼキエルパン、別名スプラウト小麦パンは、タンパク質源として豆類を使用しているため、食事制限のある人にとってはビーガンフレンドリーな選択肢です。発芽した穀物で作られたパンなので、1回分には9種類のアミノ酸がすべて含まれています。1回分あたり5グラムのタンパク質を摂取できるため、最もタンパク質が豊富なパンの一つです。
100カロリーあたりのタンパク質： 5.0g
すべての炭水化物が同じではないため、白パンが不健康な炭水化物と見なされることが多い一方で、全粒粉パンは、健康的で栄養価の高い食事のための主食です。さまざまな種類のパンを作るために使用される穀物の種類がたくさんあり、マルチグレインの食パンは少なくとも2種類の穀物で構成されています。栄養を助けるために、いくつかの全粒穀物で作られたパンを探してください。タンパク質の価値は大きく異なりますが、一般的にマルチグレインパンは1回分あたり5〜7グラムのタンパク質を含むと期待できます。
100カロリーあたりのタンパク質： 4.9g
全粒小麦パンは、栄養価を向上させるために全粒小麦粉で作られています。グルテンを含んでいますが、すべての天然成分で作られており、食事の後に満腹感を感じるのを助けます。低炭水化物の選択肢ではありませんが、1回分あたり6グラムのタンパク質を含んでいるため、このパンはあなたの食事に美味しい追加です。
100カロリーあたりのタンパク質： 3.1g
オートパン、別名オートミールパンは、あなたの食事に加えることができる最も栄養価の高いパンの一つです。多くの食料品店で購入できますが、自宅でオートパンを作るのは比較的簡単です。主な材料は全粒小麦粉、挽いたオート麦、蜂蜜です。オートパンの栄養はレシピによって大きく異なりますが、1回分あたり少なくとも6グラムのタンパク質を得ることが期待できます。
100カロリーあたりのタンパク質： 3.3g
ライ麦パンは、ライ麦粉からその暗い色を得ており、使用されるレシピによって異なる量が使用されます。ライ麦パンは他の多くのパンよりも繊維が多く、風味が強いです。しかし、カロリーあたりのタンパク質量は標準的な白パンと同じです。
多くの人が健康的な食事に対して悪い評判を持っているため、パンを避けることがありますが、高タンパク質のパンを選ぶことは、この重要なマクロ栄養素を食事に追加する良い方法です。健康的な穀物と十分なタンパク質を摂取することで、筋肉を構築し、欲求を抑えるのに役立ちますので、上記で説明したパンのいずれかを食べることで栄養が改善されます。 Prospreアプリは、あなたが望む正確なタンパク質量で健康的な食事プランを作成するのに役立ちます。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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