Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
Prospre: 食事プランナー
マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
無料
2022年6月27日 （更新しました： 2025年8月2日）
毎日の食事で適切な量のタンパク質を摂取することは重要です。タンパク質は筋肉量を構築するために不可欠な重要なマクロ栄養素です。体重を減らしながら筋肉を増やそうとしている場合、毎日十分なタンパク質を摂ることが不可欠です。タンパク質は、運動中に筋肉量を維持するのに役立つだけでなく、食後の欲求を抑え、満腹感を感じさせるのにも役立ちます。毎日適切な量の赤身のタンパク質を摂取することで、カロリーが少なくても満腹感を得られるため、体重を減らし維持するのに役立ちます。筋肉を構築したり、フィットネスの目標に取り組んだりしたい場合、タンパク質は非常に重要です。
肉はタンパク質の最良の供給源の一つとして知られています。毎日豆類、豆科植物、野菜を食べることもタンパク質の摂取量を増やすことができます。タンパク質が豊富な食品を探しているときに果物を思い浮かべないかもしれませんが、日々のタンパク質の目標を達成するのに役立つ多くの種類があります。毎日数サービングの果物を食べることは、全体的な栄養を向上させながらタンパク質の摂取量を増やす素晴らしい方法です。ここに、あなたの食事に加えるべきタンパク質豊富な果物の10種類があります。
100カロリーあたりのタンパク質: 3.7g
グアバは、タンパク質に関して大きなパンチを持つあまり知られていない果物です。1カップのグアバには4.2グラムのタンパク質が含まれています。この果物は、カリウム、ビタミンA、抗酸化物質などの他の栄養素の優れた供給源でもあります。研究によると、グアバを食べることで消化の問題が改善されることが示されています。
100カロリーあたりのタンパク質: 3.2g
ブラックベリーは、最良の低炭水化物の果物の一つです。1サービングあたり8グラムの食物繊維を含む栄養価の高い果物です。抗酸化物質や他の栄養素が豊富で、1サービングあたり2グラムのタンパク質を含むこれらのベリーは、素晴らしいスナックです。
100カロリーあたりのタンパク質: 1.2g
バナナは、美味しいタンパク質豊富な果物です。そのまま食べたり、スムージーに混ぜたり、他の料理に加えて甘いタンパク質のブーストを得たりできます。彼らはカリウムの優れた供給源であり、1サービングあたり3グラムの食物繊維を含んでいます。大きなバナナ1本には1.6グラムのタンパク質が含まれています。
100カロリーあたりのタンパク質: 2.3g
桃は、日中を乗り切るために必要な多くの栄養素を含んでいます。1カップの桃には、推奨される日々の亜鉛、マグネシウム、ビタミンA、銅の少なくとも2％が含まれています。また、ビタミンAとCが豊富です。桃の1サービングには1.4グラムのタンパク質が含まれています。
100カロリーあたりのタンパク質: 1.3g
アボカドはカロリーが高い果物ですが、非常に栄養価が高いです。1カップのアボカドには、3グラムのタンパク質が含まれており、この果物はオメガ3脂肪酸が豊富で、脳の発達を助けます。アボカドは食物繊維やビタミンC、E、Kも豊富です。
100カロリーあたりのタンパク質: 1.9g
食物繊維とビタミンAが豊富なキウイは、どの食事にも栄養価の高い追加です。サービングサイズは1カップで、この果物には健康を維持し、免疫システムを強化するための多くの栄養素と抗酸化物質が含まれています。
100カロリーあたりのタンパク質: 2.5g
スイカと同様に、カンタロープは、硬い皮と甘くて肉質の中心を持つ果物です。1カップのサービングには1.2グラムのタンパク質が含まれています。また、65ミリグラムのビタミンCが含まれており、この重要な栄養素の優れた供給源です。1サービングあたりわずか60カロリーで、体重減少と筋肉構築に最適なスナックです。
100カロリーあたりのタンパク質: 2.0g
あなたはおそらく、オレンジがビタミンAとCの優れた供給源であることを知っているでしょうが、他の栄養的な利点については知らないかもしれません。1つのオレンジには3グラムの食物繊維と、推奨されるカルシウムの摂取量のかなりの部分が含まれています。オレンジを食べると、1.7グラムのタンパク質を摂取できます。
100カロリーあたりのタンパク質: 2.3g
多くの果物は自然の糖分が多いため、低炭水化物ダイエットには適していませんが、ラズベリーは例外です。このジューシーな果物は甘くて酸味があり、夏の完璧なスナックです。ラズベリーを他の料理に加えて栄養価を高めたり、午後のスナックとして一握り食べたりできます。1カップのラズベリーには1グラムのタンパク質が含まれています。また、推奨される日々のビタミンCの摂取量の半分が含まれています。抗酸化物質が豊富なラズベリーは、体調が優れないときに免疫システムを強化するのに最適です。
100カロリーあたりのタンパク質: 2.9g
アプリコットを食事に加えることは、目の健康を促進する素晴らしい方法です。スライスしたアプリコット1カップが1サービングに相当します。各サービングには、食事の合間に満腹感を保つための2.2グラムのタンパク質が含まれています。このタンパク質豊富な果物は、各サービングにビタミンAをかなりの量含んでいます。また、健康な視力を維持するのに役立つベータカロテンも豊富です。
タンパク質は、健康的な食事の主要な成分です。果物を食べることで、カロリーを抑えながらタンパク質の摂取量を増やすことができます。食事にもっとタンパク質を加えたい場合は、最もタンパク質を含む果物を食べることを検討してください。Prospreの食事プランニングアプリは、あなたのタンパク質の目標を満たす栄養価の高い食事プランを設計するのに役立ちます。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
