バランスの取れた食事のための低脂肪シーフードオプション

2023年10月23日 （更新しました： 2025年8月2日）

バランスの取れた食事のための低脂肪シーフードオプション

低脂肪ダイエットを試したい理由はたくさんあります。医者から脂肪の摂取量を制限するように勧められたかもしれません。脂肪を減らすことは、一部の人々が体重を減らすのに役立ちますが、現代の推奨事項は一般的に健康的な体重を維持するための全体的に健康的な食事に焦点を当てています。このガイドでは、健康的な食事のための最も痩せたシーフードオプションを紹介します。

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最も痩せたシーフードを選ぶことの利点は何ですか？

低脂肪の魚を食事に追加することは、美味しい食事を作るだけではありません。それはまた、重要な健康上の利点を提供することができます：

• 魚は栄養価が高い：多くの種類の魚やシーフードは、ビタミンD、カルシウム、ヨウ素、亜鉛、セレン、マグネシウムなどの必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
• 痩せたシーフードはたくさんのタンパク質を含む：高タンパク質の食品は、怪我を治し、新しい筋肉組織を構築し、強い骨を作るために体が必要とする構成要素を提供します。
• シーフードは全体的な健康をサポートする：毎週魚を食べることは、心臓、神経系、目に対して重要な利点を提供できます。
• タンパク質は食事量を減らすのに役立つ：魚や他のタンパク質源は満腹感を与え、日中の満足感を保ち、ジャンクフードへの欲求を減らします。

もちろん、甲殻類アレルギーや魚アレルギーがある場合は、他の健康的なタンパク質源を選ぶ必要があります。心配しないでください、低脂肪の動物性および植物性タンパク質源はたくさんあります。

最も低脂肪のシーフードオプションは何ですか？

ほとんどの痩せたシーフードには白身魚や甲殻類（主に甲殻類と軟体動物）が含まれます。

1. ハマグリ

ハマグリは、穏やかなシーフードの味と弾力のある食感を持つ甲殻類です。蒸したハマグリは100グラムあたり約150カロリーと2グラムの脂肪しか含まれておらず、最も痩せたシーフードの選択肢の1つです。もう1つの大きな利点は、1回のサービングで11種類の必須アミノ酸の推奨摂取量の100%を含むことです。

2. アラスカガニ

美味しく人気のある、カニは、低脂肪の食事に最適な選択肢です。調理されたカニは100グラムあたり1.5グラムの脂肪と100カロリー未満しか含まれていません。また、16-20グラムのタンパク質を摂取でき、これは推奨される1日の量の約30-40%に相当します。あなたが思っているかもしれないこととは逆に、アラスカのキングクラブも持続可能です。しかし、高価になることがあるので、たまのご褒美として食べるのがベストです。

3. タラ

タラは、ビタミンB-3、ビタミンB-12、リンが豊富です。この低脂肪の魚の1回のサービングは90カロリーしか含まれていませんが、驚くべき15-20グラムのタンパク質を含んでいます。新鮮な野菜やパイナップルで魚のタコスを作るのが好きな場合、太平洋タラはレシピに最適な選択肢です。フレーク状の食感と穏やかな風味は、子供も大人も楽しめます。

4. ティラピア

もう1つのフレーク状の白身魚、ティラピアは、その穏やかでほぼ甘い風味のため、世界中の多くの家族に愛されています。また、比較的安価で、忙しい親が夕食のための迅速で簡単なオプションを必要とする際に手の届く範囲にあります。ティラピアの1回のサービング（115グラム）は約110カロリーと2.5グラムの脂肪しか含まれていません。その代わりに、オメガ-3脂肪酸、セレン、ビタミンB12の最も痩せたシーフード源の1つを得ることができます。

5. エビ

総脂肪に関しては、エビを超えるのは難しいです。100グラムのエビには、0.5グラム未満の脂肪が含まれています。12匹のエビは約85カロリーしかありません。この甲殻類は他のシーフードオプションほどビタミンが豊富ではないかもしれませんが、真剣なタンパク質のパンチを提供します。食通であれば、エビの多様性を楽しむでしょう：スパゲッティやタコスからセビーチェや炒め物まで、すべてに完璧に合います。

6. アラスカポロック

あなたの子供たちは、たとえまだ知らなくても、アラスカポロックをすでに愛しているでしょう。これは、フィッシュスティックを作るために一般的に使用される魚です。衣を取り除いてグリルにすると、アラスカポロックは非常に低脂肪の魚になります。100グラムあたり約1グラムの脂肪と90カロリーしか含まれていません。家族全員のためにその美味しい風味を引き立てるには、レモンや新鮮なハーブが必要です。

7. ハリバット

1回のサービングのハリバットは160グラムです。この量には、印象的な40グラムのタンパク質と、セレンのDVの100%、マグネシウムの40%、ビタミンB12の35%、ビタミンB3のほぼ60%が含まれています。最も痩せたシーフードを探している場合、ハリバットは1回のサービングあたり約2グラムの脂肪しか含まれていません。

脂肪の多い魚はどのように健康的ですか？

多くの健康機関も脂肪の多い魚を食事に含めることを推奨しています。脂肪の多い魚には、以下のような人気のシーフードが含まれます：

• サーモン
• アンチョビ
• ブルーフィンツナ
• サバ
• イワシ
• ストライプドバス

これらのオプションは最も低脂肪のシーフードとして賞を受賞することはありませんが、オメガ-3に関しては驚くべきトレードオフを提供します。これらの栄養素は心臓の健康を維持するのに優れており、心臓発作や脳卒中のリスクを減少させることさえあります。

最も痩せたシーフードはどのくらいの頻度で食べられますか？

このリストの多くの痩せたシーフードオプションは、週に2回または3回食べるのが安全です。脂肪の多い魚については、一般的に週に1回のサービングに留めることをお勧めします。マクロベースの食事計画アプリを使用すれば、週の食事を簡単に計画できます。今すぐ試してみてください。。

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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