Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2024年5月27日 （更新しました： 2025年8月2日）
より良い食生活を始めたいけれど、どこから始めればいいかわからないですか？健康的な食事プランを採用する際の最良の戦略の一つは、栄養密度の高い食品を選ぶことです。これらの食品は、ビタミン、ミネラル、その他の有益な栄養素をカロリーあたり多く含んでいます。要するに、少ないカロリーでより高い栄養価を得ることができます。食事プランに含めるべき栄養密度の高い赤身肉を学びましょう。
健康をサポートするために健康的な食事をすることを決意したい場合でも、体重を減らしたい場合でも、ビタミンとミネラルが豊富な食品を選ぶことが重要です。多くの人は赤身肉を健康に良くない選択肢と考えがちですが、正しい選択をすれば、赤身肉は健康的な食事の重要な部分になり得ます。重要なのは、最も健康的な部位を選び、加工品を避けることです。
これらの肉の部位は高いタンパク質含量を持っています。タンパク質は、炭水化物や脂肪と共に、多くの健康意識の高い人々がカウントする三大栄養素（マクロ）の一つです。マクロをカウントすることで、体のニーズやフィットネス目標に合った適切な栄養を確保しながら満足感を得ることができます。
緑の野菜を食べることが重要ですが、栄養密度の高い赤身肉も優れたタンパク質源であり、あなたの食事に価値ある追加です。次の食事のための、脂肪が少なく栄養価の高い赤身肉のベストピックを紹介します。
牛肉は、栄養密度の高い赤身肉の中で最も知られている選択肢でしょう。可能な限り、脂肪の少ない部位を選んでください。これは、カロリー含量が高い脂肪の多い部位よりも健康的な選択肢です。草で育てられた牛も良い選択肢です。草で育てられた牛は健康的な食事をしており、飽和脂肪が少なく、オメガ-3脂肪酸や抗酸化物質が豊富な健康的な肉を提供します。
牛肝は、栄養密度の高い食品として選べる最も健康的な赤身肉の一つです。肝臓はタンパク質と鉄分が豊富です。実際、鉄分の最良の食事源の一つであり、鉄分欠乏症の人にとって素晴らしい選択肢です。さらに、1回のサービングには、推奨される日々のビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB12の量を超える栄養が含まれています。肝臓はコリンや銅の良い供給源でもあります。
牛肉と同じ量のタンパク質を含みながら、脂肪が少ない風味豊かな赤身肉を試したいなら、バイソンを試してみてください。この栄養密度の高い赤身肉は、タンパク質の素晴らしい供給源であり、鉄分とビタミンB12が豊富です。バイソンステーキをグリルしたり、ハンバーガーパティやスパゲッティソースに挽肉を使用したりできます。多くの人はバイソンが常に草で育てられ、他の肉に含まれるホルモンがないと考えがちですが、ラベルを確認する必要があります。ラベルに100%草で育てられたまたは草仕上げと記載されていない限り、動物は体重を増やすために穀物を与えられていた可能性があります。
ラム肉は風味が豊かで、亜鉛などの必須ビタミンとミネラルが豊富で、飽和脂肪が少ないです。ラム肉を使って、ローストからチョップ、挽肉まで、さまざまな風味豊かなディナーを作ることができます。脂肪の少ない部位を選ぶか、調理前に余分な脂肪を取り除いてください。
非常に脂肪が少ない栄養密度の高い赤身肉を求めているなら、鹿肉が理想的な選択肢です。ゲームミートとして、牛肉よりも風味が強いですが、適切に調理すれば美味しいです。鹿肉はコレステロールが低く、鉄分とビタミンB12が豊富です。
はい、豚肉は赤身肉です。豚ロースやその他の低脂肪部位は、どの食事にも風味豊かな追加です。豚肉のローストを調理したり、ミートローフやハンバーガーに挽肉を代用したりできます。脂肪が少なく加工されていない部位を選んでください。ソーセージやベーコンは美味しいかもしれませんが、どちらも高度に加工されており、避けるべき添加物が含まれています。
ユニークなものを試してみたいなら、ダチョウ肉は高タンパクの赤身肉としてもう一つの優れた選択肢です。ダチョウ肉は赤身肉に似た味がしますが、多くの赤身肉に含まれる高脂肪含量がないことに驚くかもしれません。
誰もが栄養ニーズは異なりますが、食事に適切な量の栄養密度の高い赤身肉を含めることは複雑である必要はありません。推測をやめて、Prospreアプリをダウンロードして、マクロ目標に基づいたパーソナライズされた食事プランを作成しましょう。食事プランをカスタマイズし、自動的に食材リストを生成し、マクロを一つの便利な場所で追跡できます！
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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