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23 de octubre de 2023 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Hacer ejercicio y comer saludable son importantes para llevar un estilo de vida saludable. Como todos deberían saber, una dieta saludable debe incluir muchas frutas y verduras. Entre las dos, las frutas generalmente son más calóricas que las verduras, pero no siempre es así. Sigue leyendo para aprender sobre las grandes frutas para planes de dieta de déficit calórico.
Cuando quieres reducir calorías, agregar las frutas adecuadas a la mezcla es una buena idea. Puedes convertir la fruta en opciones sabrosas para el desayuno, el almuerzo o la cena, o mantener algo de fruta a mano para un bocadillo satisfactorio. Algunas frutas se destacan sobre las demás cuando se trata de mantenerte lleno y satisfecho sin muchas calorías. Aquí hay una lista que puedes usar como inspiración la próxima vez que busques frutas para perder peso.
Calorías por taza: 46
Como su nombre indica, la sandía contiene mucha agua. Toda esa agua ayuda a que la sandía ocupe su lugar entre algunas de las mejores frutas bajas en calorías. El contenido de agua también te ayuda a mantenerte hidratado y te hace sentir más lleno. La fibra de la sandía también te ayuda a sentirte satisfecho mientras le da a tu sistema digestivo un apoyo adicional. Corta una taza de sandía en cubos y cómela con tu desayuno o almuerzo o como un bocadillo a media tarde.
Calorías por taza: 54
Para un tipo diferente de melón, prueba el melón. Tiene un bajo conteo de calorías junto con mucha fibra, vitamina A y vitamina C. Este bocadillo apoyará tu sistema inmunológico mientras te hace sentir lleno y te ayuda a controlar tu apetito. Corta un poco de melón para comerlo solo como un bocadillo o mézclalo en una ensalada de frutas.
Calorías por taza: 49
Las fresas maduras son dulces y sabrosas, además de ser buenas frutas para dietas de déficit calórico. Una taza completa tiene menos de 50 calorías, así que no tienes que preocuparte por picar algunas a lo largo del día. También obtienes grandes antioxidantes y vitamina C de las fresas, que ayudan a tu sistema inmunológico. Puedes comerlas solas, en un batido o incluso en una sabrosa ensalada de verano con tus verduras favoritas.
Calorías por taza: 60
Otra opción que se conoce por tener frutas bajas en calorías es el durazno. Los duraznos tienen un gran sabor y un bajo conteo de calorías que los convierte en buenas frutas para perder peso. Gracias a la fibra que contiene la piel, puedes sentirte más lleno por más tiempo y resistir la tentación de picar comida chatarra. Los duraznos también son convenientes, ya que puedes meter toda la fruta en tu lonchera para un bocadillo fácil sin necesidad de picar o pelar. También puedes probarlos a la parrilla como una opción de guarnición para la cena.
Calorías por taza: 62
Las moras están llenas de fibra, por lo que puedes apoyar tu salud digestiva mientras te sientes más lleno sin cargar con calorías extra. Las moras y otras bayas son grandes frutas para el déficit calórico, ya que son fáciles de incorporar en tu menú regular. Agrega algunas moras a tu yogur favorito para un bocadillo divertido con un poco de proteína.
Calorías por taza: 52
El pomelo tiene una larga reputación como una buena opción alimentaria para las personas que buscan perder peso. Una taza de pomelo solo tiene un puñado de calorías, pero está llena de vitaminas y fibra. Esta fruta es otra buena para agregar a una ensalada, un tazón de frutas mixtas o simplemente para comer sola. Sin embargo, ten cuidado, ya que el pomelo interactúa con muchos medicamentos, así que asegúrate de consultar a un farmacéutico o médico si planeas agregarlo a tu dieta.
Prueba cualquiera de estas frutas solas o juntas para ideas divertidas de comidas y bocadillos. Asegúrate de evitar agregar edulcorantes extra o ingredientes altos en calorías para que no deshagas los beneficios que las frutas bajas en azúcar y bajas en calorías de esta lista aportan.
Con algunas opciones más de frutas a mano para tu dieta, hay algunas otras cosas que debes tener en cuenta cuando se trata de comer en un déficit calórico. Tu objetivo es consumir menos calorías de las que ingieres. Ten cuidado con las fuentes engañosas de calorías que pueden arruinar tu dieta. Por ejemplo, si comes tu fruta en una ensalada, asegúrate de que el aderezo de ensalada no esté lleno de azúcar. Haz lo mismo si comes tu fruta con yogur.
Incorporar más frutas bajas en calorías a tu dieta es una forma inteligente de mejorar tu salud y apoyar una dieta de déficit calórico. Obtienes la satisfacción de comer algo dulce y sabroso sin sentirte pesado. Las vitaminas y nutrientes adicionales también benefician a todo tu cuerpo, así que vale la pena encontrar formas de obtener más de estos alimentos. Para más formas de integrar estas frutas en tu dieta, visita Prospre y comienza hoy.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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