Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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30 de noviembre de 2021 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
La planificación de comidas puede ser la forma más efectiva de mantenerte en camino con tus objetivos de alimentación y fitness. Alinear tus necesidades nutricionales con tus necesidades de fitness te prepara para un éxito medible. Sin embargo, planificar comidas con un presupuesto significa que no tienes mucho margen de error. Cada ingrediente debe ser cuidadosamente seleccionado para cumplir una función específica, ya sea para cumplir con los macronutrientes o proporcionar calorías esenciales.
Un plan de comidas sin desperdicio asegura que tu viaje nutricional también sea ambiental; mantener la comida extra fuera de casa elimina las malas decisiones y el desperdicio innecesario en vertederos. Descubre por qué más personas recurren a la planificación de comidas no solo para cumplir efectivamente con sus objetivos de fitness, sino también para reducir el desperdicio de alimentos y presupuesto.
Planificas la semana en términos de citas, horas de trabajo y alguna que otra cita. ¿Por qué no incluir la planificación de comidas como un elemento esencial en tu lista de tareas? Para mantenerte en camino con tu objetivo de fitness, la planificación de comidas es crítica.
Cuando compras con el estómago vacío, puedes estar seguro de que volverás a casa con artículos que no estaban en tu lista. Estos artículos probablemente no son ingredientes para tu preparación de comidas de la semana. Por lo general, hay dos posibles resultados para las cosas que compras por hambre. Un resultado potencial es que comas bocadillos y otros alimentos que no necesitabas en absoluto. Otro resultado es que te sientas culpable y tires la comida que no necesitabas a la basura. Agregar al desperdicio en vertederos no es un resultado aceptable del arrepentimiento del comprador, así que cena primero y luego dirígete a la tienda.
Un objetivo de fitness puede cumplirse con un poco de dedicación y mucha planificación. Una vez que identifiques tus objetivos de macronutrientes, cumplirlos es tan fácil como mantenerte en camino y comer la comida que planeaste y preparaste para ti. Compra solo las comidas y bocadillos en tu lista para reducir el desperdicio.
Ahorrar dinero es algo de lo que todos pueden beneficiarse. En lugar de escatimar en la calidad de tu comida, planea reducir el desperdicio eliminando cualquier alimento innecesario que no cumpla con tus objetivos para la semana.
Comprar cuatro y obtener el quinto artículo gratis o ofertas de "compra uno y llévate otro gratis" son tentadoras y a veces beneficiosas. Sin embargo, no te vuelvas loco y acumules artículos solo porque están en oferta. Esta práctica puede ahorrarte algo de dinero, pero puede costarte a largo plazo. Algunos aspectos problemáticos de esta práctica de compra incluyen:
Dos de los aspectos más problemáticos de comprar al por mayor son el almacenamiento y las fechas de caducidad. El costo puede parecer una oferta, pero puede que no funcione de esa manera a largo plazo. Ahorrar centavos en un producto solo para tener que comprar una forma costosa de almacenarlo no es beneficioso. Los artículos al por mayor también pueden expirar antes de que te des cuenta. Si no marcas cuidadosamente los recipientes, podrías experimentar los efectos desafortunados de la comida en mal estado.
Comprar al por mayor puede ser útil para artículos como avena o proteína en polvo, pero ten cuidado al comprar otros alimentos que no son tan versátiles. Cuando llenas la despensa, el refrigerador o el congelador con un solo tipo de ingrediente, corres el riesgo de aburrirte de tu selección de alimentos y salirte de la dieta.
No es un secreto que el medio ambiente es un tema candente en este momento, y con razón. Ha habido más eventos naturales catastróficos en los últimos años que en muchos años anteriores. Las temperaturas están subiendo y los casquetes polares se están derritiendo. Los vertederos llenos de desechos son quemados, creando más gases peligrosos que dañan la capa de ozono, o aplastados y fundidos con el mismo efecto. Muchos vertederos ya están sobrellenados. Reducir tu huella de carbono así como la cantidad de basura que tiras es una buena acción bien hecha.
Puedes reducir la cantidad de desperdicio que creas haciendo algunos cambios y tomando pequeños pasos para ayudar al medio ambiente. Un plan de comidas sin desperdicio es una excelente manera de comenzar la semana, incluso si terminas desviándote un poco de tu objetivo. Puedes lograr esto planificando tus comidas para toda la semana según tus requisitos nutricionales. Compra solo los artículos e ingredientes que necesitas para hacer tus comidas planificadas sin desperdicio. Asegúrate de reservar tiempo para preparar tus comidas y compostar cualquier desperdicio de alimentos para jardines o paisajismo si es posible.
Para planificar expertamente todas las comidas de tu semana para cumplir con tus objetivos nutricionales, descarga la aplicación de planificación de comidas macro Prospre para recetas y listas de compras de todos los ingredientes que necesitas.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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