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23 de octubre de 2023 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Crear bocadillos saludables, económicos y bajos en calorías puede ser un desafío. A menudo, aquellos que buscan mejorar su dieta tienen problemas para saber por dónde empezar, ya que hay tantas opciones de bocadillos "saludables" en el mercado. Afortunadamente, es relativamente fácil crear bocadillos bajos en calorías que puedes comer en casa o llevar contigo. Aquí hay nueve bocadillos bajos en calorías que puedes incluir en tu dieta para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Calorías por porción de 100 gramos: 47
Las naranjas son un gran bocadillo sabroso y fácil de comer sobre la marcha. Contienen una variedad de vitaminas y fibra, y tienen aproximadamente 85 calorías cada una. Las naranjas también ofrecen casi 82 mg de vitamina C, que es un nutriente importante para la salud de la piel, la salud pulmonar y el sistema inmunológico. Tener que pelar y seccionar una naranja te ayuda a saborear el bocadillo.
Calorías estimadas por porción de 100 gramos: 60
Si realmente estás en busca de bocadillos amigables con la dieta, no puedes equivocarte con verduras y hummus. Consumir más verduras puede ayudar a reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas y promover una buena salud en general. Aunque las verduras solas pueden no ayudarte a sentirte lleno, cuando se combinan con una fuente de proteína saludable, como el hummus, esta combinación de bocadillos puede ayudarte a sentirte satisfecho durante un tiempo. Puedes elegir verduras como zanahorias, brócoli, pepinos o apio sin cambiar mucho las calorías totales.
Calorías por porción de 100 gramos: 61
La mayoría de las personas considera que la avena es un alimento para el desayuno. Esta suposición es correcta en muchos casos, pero la avena se puede preparar y consumir rápidamente en cualquier momento. Cuando necesites un impulso rápido, simplemente calienta un tazón de avena en el microondas. Asegúrate de usar agua o leche desnatada, que puede añadir una cantidad adicional de proteína. Cada media taza de avena cocida contiene solo 71 calorías y 1.9 g de fibra, que puede mantener tu sistema digestivo regular y ayudarte a sentirte lleno. Prueba agregar bayas congeladas para añadir textura y dulzura mientras mantienes las calorías bajas. Para un sabor adicional, prueba espolvorear un poco de canela por encima.
Calorías estimadas por porción de 100 gramos: 66
Los batidos son una forma deliciosa de incluir más frutas y verduras en tu dieta. Son relativamente bajos en calorías, pero la fruta que contienen tiene muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Prueba mezclar media taza de arándanos con un puñado de espinacas congeladas y una taza de leche de almendras sin azúcar para un bocadillo rápido y bajo en calorías. Sin embargo, cabe señalar que si usas leche, yogur o jugo de fruta en tu batido, su contenido calórico aumentará.
Calorías por porción de 100 gramos: 80
El yogur griego es alto en proteínas y relativamente bajo en calorías. También contiene vitamina D y calcio, que son excelentes para la salud de tu piel y huesos. Además, los probióticos del yogur griego pueden ayudar a promover la salud intestinal. El yogur griego entero suele ser más alto en calorías que el sin grasa, pero ofrece más proteína. Si deseas un bocadillo por debajo de las 100 calorías, puede que quieras elegir la versión sin grasa. Prueba agregar bayas congeladas o cereal de salvado para mejorar tu yogur griego mientras mantienes las calorías bajas.
Calorías por porción de 100 gramos: 155
Los huevos duros son fáciles de preparar y altos en proteína, por lo que te sentirás satisfecho después de comer. Un huevo contiene 78 calorías y 8 gramos de proteína y puede ayudarte a sentirte lleno hasta tu próxima comida. Los huevos también contienen una cantidad considerable de vitamina D, que ayuda con la salud ósea y general. ¡Los huevos se pueden hervir y conservar en el refrigerador hasta por 1 semana! Preparar bocadillos como este con anticipación puede ayudarte a cumplir con tus objetivos de nutrición. La próxima vez que tengas hambre, prueba comer uno o dos huevos duros como bocadillo.
Calorías por porción de 100 gramos: 286
El queso en tiras es un gran bocadillo para media mañana o tarde. Cada palo contiene aproximadamente 80 calorías y 6 gramos de proteína, por lo que puedes sentirte lleno hasta tu próxima comida. El queso en tiras ya está perfectamente porcionado, por lo que se puede llevar fácilmente en tu bolsa para comer sobre la marcha. También contiene una cantidad considerable de calcio, que es esencial para la salud ósea. El queso en tiras de leche entera contiene más calorías que el hecho parcialmente de leche desnatada, así que asegúrate de elegir el que se adapte a tu estilo de vida y objetivos de nutrición.
Calorías por porción de 100 gramos: 593
Las almendras, así como otros frutos secos, son una maravillosa fuente de proteína vegetal y vitamina E. Un puñado de almendras ofrece una variedad de antioxidantes y te ayudará a mantenerte lleno hasta tu próxima comida. También se ha encontrado que las almendras están entre los muchos bocadillos saludables para el corazón, ya que contienen grasas monoinsaturadas, que pueden reducir tu colesterol. Un puñado de almendras contiene aproximadamente 170 calorías.
Calorías por porción de 100 gramos: 607
Los chips de coco no solo son altos en grasas saludables y fibra, sino que son un gran sustituto de las papas fritas. Puedes hacer tus propios chips de coco mezclando copos grandes de coco con aceite y horneándolos a 300 grados durante siete a nueve minutos. Para mayor conveniencia, simplemente puedes comprarlos en la tienda. Para un giro más dulce, cúbrelos con un poco de canela o un poco de miel. Para un giro más salado, cúbrelos con sal y vinagre. Una porción de 1 onza de chips de coco contiene aproximadamente 170 calorías.
Puedes aprender más sobre los bocadillos bajos en calorías mencionados anteriormente usando la aplicación Prospre. La aplicación Prospre puede ayudarte a planificar comidas saludables, generar listas de compras y elegir bocadillos saludables. Aprende más sobre Prospre y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de dieta y fitness hoy.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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