Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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4.8
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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GRATIS
26 de julio de 2025
Cuando intentas ganar músculo, la proteína es tu mejor amiga. La proteína es un macronutriente esencial, especialmente cuando haces ejercicio y tratas de volverte más fuerte. La proteína también te mantiene lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que comas en exceso. Desafortunadamente, las fuentes de proteína pueden ser caras, lo que hace que las personas sean menos propensas a consumirlas. ¡Afortunadamente, hay algunas opciones de proteína que son asequibles, así que no temas! Puedes consumir grandes cantidades de proteína incluso con un presupuesto ajustado. Aquí hay algunos ejemplos para que comiences.
Consulta nuestra calculadora de macronutrientes para encontrar una recomendación diaria de calorías que esté adaptada a ti y a tu estilo de vida. Luego puedes usar nuestro Generador de Plan de Comidas Macro para crear un plan de comidas personalizado basado en tus objetivos de macronutrientes.
Quizás la fuente de proteína más barata, los garbanzos son una excelente fuente de proteína. Los garbanzos pueden ser la mejor opción para vegetarianos o veganos que no pueden recurrir a fuentes animales de proteína. Por supuesto, tendrías que comer muchos garbanzos para alcanzar tu meta diaria de proteína, pero es una excelente opción para proteína barata cuando se considera como parte de una dieta equilibrada.
Puedes agregar garbanzos a la pasta o ensalada o usarlos como base para una receta de hummus. También puedes usarlos en sopas y guisos. ¡Los curries de garbanzos también son una gran opción!
El atún enlatado es otra excelente fuente de proteína. Puedes comerlo solo, en sándwiches o en pasta. ¿Alguna vez has probado macarrones con queso y atún? Haz algunas pruebas para ver cómo puedes incorporar atún en tu dieta. Por supuesto, comerlo solo ofrece el mayor beneficio, ya que no estás ingiriendo grandes cantidades de carbohidratos junto con él. Sin embargo, incorporarlo de una manera que lo haga agradable para ti aumentará la probabilidad de que te mantengas con ello. Puede que hayas oído que el atún puede ser un problema por el mercurio, pero para el atún blanco enlatado, generalmente no es una gran preocupación.
La leche, o la leche entera en particular, ofrece una alta cantidad de proteína en cada vaso. Ya sea que bebas un vaso de leche fría cada mañana o la agregues a un cereal de proteína, la leche puede ser una gran opción y relativamente económica. Considera agregar leche a tu dieta para tener otra excelente fuente de proteína.
Algunas ideas para agregar leche a tu dieta son añadirla a un batido, agregarle algún saborizante o añadirla a tu tazón de cereal de proteína cada mañana. Desafortunadamente, esto puede no ser una opción para aquellos con alergia a los lácteos o intolerancia a la lactosa, pero la leche de soya también tiene una buena cantidad de proteína si no puedes beber leche de vaca.
Aunque no es la opción más barata de esta lista, la pechuga de pollo es una excelente fuente de carne para proteína y más asequible que muchas otras opciones basadas en carne. Para ahorrar costos, compra pollos enteros y aprende a cortarlos. El pollo es versátil, y puedes usarlo en una variedad de recetas. Por ejemplo, puedes cortarlo y tenerlo en una ensalada o hacerlo en un sándwich de ensalada de pollo. Puedes agregarlo a la pasta o sazonar y asar una pechuga de pollo como tu fuente de proteína para la cena. Incorpora más pollo, una de las carnes más baratas, en tu dieta para una excelente manera de agregar proteína.
El pescado blanco es otra excelente opción para consumir grandes cantidades de proteína. Aunque es simple, es altamente nutritivo y económico. También es bajo en calorías y grasas, lo que lo convierte en una opción saludable para el corazón y excelente para las personas que intentan perder peso. Además, ofrece muchos otros nutrientes además de proteína, incluyendo vitaminas B6 y B12, niacina y fósforo.
La mantequilla de maní es otra opción versátil para el consumo de proteína. Una cucharada antes de un entrenamiento o antes de dormir puede darte una buena porción de proteína. Alternativamente, puedes comerla en tostadas, en un batido o en varias otras comidas y refrigerios. Apio y mantequilla de maní, por ejemplo, pueden ser un refrigerio sabroso y sensato a media tarde.
Alternativamente, otros tipos de mantequilla de nuez, como la mantequilla de almendra o la mantequilla de anacardo, contienen una cantidad decente de proteína.
Probablemente has oído de culturistas que comen docenas de huevos todos los días. Hacen esto porque son altos en proteína y, por lo tanto, excelentes para construir músculo. Ya sea que elijas comer huevos revueltos para el desayuno o algunos huevos duros como refrigerio, hay una variedad de formas en que puedes incorporar huevos en tu dieta.
Las almendras, aunque no son técnicamente un fruto seco, se consideran parte de la categoría de frutos secos y un excelente refrigerio de proteína. Considera mantener algunas en el cajón de tu escritorio en el trabajo o en tu auto para esos momentos en que quieras tomar un refrigerio rápido. Su alto contenido de proteína también te ayudará a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede ayudarte a resistir la tentación de detenerte en un autoservicio de camino a casa desde el trabajo.
Estos son todos excelentes alimentos para incorporar proteína en tu dieta. Usar opciones de proteína asequibles puede ayudarte a alcanzar tus metas sin exceder tu presupuesto de supermercado. Prueba algunos de los alimentos de esta lista y encuentra formas de incorporarlos en tu dieta regular, prueba nuestra aplicación que puede ayudarte con este proceso.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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