Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
Prospre: Planificador de comidas
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Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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9 de diciembre de 2021 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
La vida como estudiante universitario es una de las experiencias más emocionantes y desafiantes que tendrás. La emoción de aprender combinada con nuevos amigos y una independencia floreciente es una receta para crecer y convertirte en el mejor adulto que puedas ser. Sin embargo, el crecimiento saludable no se trata solo de nuevas experiencias y de llegar a clase a tiempo. Construir hábitos saludables que incluyan metas de fitness y nutrición es esencial para mantener tu salud más adelante en la vida, cuando ya no eres tan joven y resistente. Descubre cómo crear con éxito planes de comidas fáciles para estudiantes ocupados que te ahorrarán tiempo y dinero mientras mejoras tu salud en el camino.
El primer paso para cumplir tus metas es establecerlas. Sin saber a dónde quieres ir, es probable que nunca llegues allí. Comienza evaluando tu estado actual. Establece algunas metas pequeñas y alcanzables para ti. Haz planes para tu salud que incluyan metas de fitness y nutrición para que puedas usarlas para impulsar tu planificación de comidas.
La ciencia dice que hacer ejercicio vigoroso al menos tres a cuatro veces por semana durante al menos 30 minutos es suficiente para la mayoría de las personas. Sin embargo, los investigadores de salud también recomiendan que las personas realicen al menos 30 minutos de ejercicio activo de descanso cada día. Entre clases, tareas y obligaciones sociales, puede que no estés cumpliendo con todos tus ejercicios vigorosos y de descanso activo. Una meta pequeña pero alcanzable para comenzar puede ser caminar al menos 15 minutos cada día. Puedes contar los pasos en tu teléfono o reloj inteligente para monitorear tus metas.
Todos aprendieron sobre la pirámide alimenticia en la escuela primaria. Si bien algunas cosas han cambiado, muchas han permanecido igual pero se han vuelto más específicas para el individuo. Comienza estableciendo metas para comer más verduras verdes y luego amplíalas para incluir más colores. A medida que avances en tu planificación nutricional, puedes rastrear tus macros para ganar masa o perder peso, dependiendo de tus metas personales.
La planificación de comidas para estudiantes en la universidad es la mejor manera de asegurarte de que alcances tus metas nutricionales. No solo puedes construir tu lista de compras en torno a tu plan para la semana, sino que también puedes usarla para presupuestar para el mes. Presupuestar los costos de alimentos es una habilidad importante para la vida de los adultos.
Dependiendo de cuáles sean tus metas, necesitas planificar comidas con dos objetivos diferentes en mente. El primero es intentar cumplir tus metas de nutrición y fitness, y el segundo objetivo es acomodar el horario y las limitaciones que tienes para obtener y preparar la comida que necesitas. No todos tienen un refrigerador de tamaño completo o un horno en la universidad; muchos estudiantes solo tienen acceso a un mini-refrigerador y un microondas. Considera estos parámetros al planificar las comidas.
Ya sea que tengas una cocina completa o no, planifica comidas fáciles que puedas preparar en poco o nada de tiempo. Guarda recetas más avanzadas para ocasiones especiales o cada dos fines de semana. Si bien es importante aumentar tu repertorio culinario a medida que creces, tu presupuesto y tu planificador te agradecerán por mantener la preparación de alimentos corta y calculada durante la semana ocupada.
Nadie discute que tu tiempo y dinero son limitados como estudiante universitario. Además, tu salud a menudo pasa a un segundo plano frente a estudiar y completar montones de tareas. Un plan de comidas para estudiantes ocupados te ayuda a mantenerte saludable mientras ejercitas tu resistencia mental en tus cursos.
En lugar de tener que pasar por la cafetería o pedir pizza y luego esperar la entrega, la planificación de comidas te cubre para toda la semana. Elige un día y hora, como la tarde del domingo cuando tu horario es menos exigente, y organiza tus comidas y bocadillos para toda la semana entonces.
Las máquinas expendedoras son un robo. La comida rápida en el campus está sobrevalorada. La entrega tarda una eternidad y cuesta más de lo que tienes para gastar. Un mejor plan es pedir los comestibles que puedes almacenar y usar durante la semana y pagar para que te los entreguen. De esta manera, puedes hacer tareas o descansar mientras alguien más hace las compras. La entrega te ahorra de gastar dinero en un servicio de transporte o un autobús, así como de lidiar con la molestia de arrastrar las bolsas de regreso a tu lugar.
Los exámenes finales a mitad de año suelen coincidir con la temporada de resfriados y gripe. Para ayudarte a protegerte de esta combinación dudosa, mantén tu salud con una planificación nutricional de comidas durante todo el semestre. En lugar de perder sesiones de estudio o, peor aún, tener que reprogramar el examen final para el retake más difícil, puedes estar seguro de que estarás en tu mejor momento gracias a una preparación de comidas saludable y fácil.
Puedes encontrar recetas fáciles con ingredientes limitados descargando la aplicación de planificación de comidas macro Prospre. Las instrucciones paso a paso y la información nutricional detallada pueden ayudarte a preparar la comida que necesitas para cumplir tus metas dietéticas con tiempo y recursos limitados.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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