Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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4 de diciembre de 2021 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
La mejor manera de adherirse a tu plan de dieta es incluir algunos de los alimentos que pensaste que nunca podrías disfrutar de nuevo. Así es: Ocasionalmente, los alimentos altos en grasa y carbohidratos que excluiste de tu corazón y mente podrían hacer un regreso en la mesa de la cena. Sin embargo, no te emociones demasiado todavía, porque con gran poder viene una gran responsabilidad. Aprende cuándo programar tus comidas trampa para que funcionen para ti y cómo resistir la tentación de convertir una sola comida en una semana de trampa para mantenerte en el camino.
La leptina es la hormona que tu cuerpo utiliza para regular y reducir tu apetito. Es secretada por las células grasas y afecta la forma en que tu cuerpo decide usar energía. Algunas personas experimentan resistencia a la leptina y pueden sentir hambre de manera constante como resultado. La leptina trabaja en combinación con otra hormona, la grelina, que señala los sentimientos iniciales de hambre. La grelina también puede operar en un déficit, y cuando las dos no se producen como deberían, las personas experimentan un gran hambre a pesar de sus mejores esfuerzos por prevenirlo.
Las comidas trampa pueden a veces disminuir el efecto que la leptina y la grelina tienen en tu cuerpo. Cuando consumes una comida trampa, aumenta tu metabolismo, que trabaja de la mano con los niveles elevados de leptina de la comida para cambiar tu cuerpo a modo de pérdida de peso.
En lugar de dejar que las oportunidades tentadoras ocurran por sí solas, toma el control de los cálculos que necesitas para programar tus comidas trampa en tu nutrición semanal. Hay muchas semanas por delante para incluir una comida que puede que no puedas tener esta semana.
Programa tu comida trampa para una fiesta de cumpleaños, una boda u otro evento al que asistas esa semana. No hay razón para no disfrutar plenamente de tus obligaciones mientras te reúnes con amigos, colegas y seres queridos.
También puedes querer programar tu día de trampa cuando tus resultados de ejercicio comienzan a estancarse. Si dejas de ver resultados, programa una comida trampa en lugar de tu cardio habitual y luego pasa al entrenamiento en circuito para obtener los mejores resultados.
Si no tienes nada más planeado para la semana, piensa en el día de la semana en que tu dedicación y motivación sufren más. Si constantemente te encuentras con un tazón de helado los sábados por la noche, deja de sentirte culpable y programa tu trampa con anticipación para que puedas calcularla en consecuencia.
Cuando estés planeando tu comida trampa, piensa en qué alimentos o comidas necesitas modificar en tu plan semanal para que puedas sustituirlos por alimentos con calorías o macronutrientes equivalentes. Un enfoque astuto para hacer trampa es encontrar opciones que impacten menos tu dieta que otras, de modo que tu arduo trabajo y ejercicio no sufran debido a tus antojos. Las comidas trampa saludables con opciones de menor caloría o sustituciones a base de plantas para golosinas más grasas son también una excelente manera de ahorrar calorías sin elegir hacer trampa en cantidades menores.
La idea romantizada detrás de las comidas trampa proviene de personas que pueden estar entrenando para eventos específicos o tener necesidades dietéticas no reveladas. Una comida trampa para la persona promedio no debería consistir en una docena de panqueques, dos barcos de sushi, una caja de galletas y un galón de jugo de naranja. Para perder peso o mantener tu progreso hasta ahora, continúa con los tamaños de porción que sigues toda la semana.
Cuando disfrutes de tu comida trampa, opta por porciones más pequeñas si estás en un restaurante. La mejor manera de asegurarte de que esto suceda es llamar con anticipación y explicar tus necesidades dietéticas. Más a menudo de lo que piensas, tus solicitudes serán atendidas. Si no puedes optar por una porción más pequeña, pide a tu mesero que empaquete inmediatamente la mitad antes de traerla a la mesa. Puedes enviar la mitad no tocada a casa con otros comensales o dejarla a un ser querido que pueda apreciar una comida rápida en una noche ocupada. Esta práctica asegura que no hagas más de una comida de tu trampa programada y que no se desperdicie comida en el proceso.
Lo más importante que necesitas gestionar para las comidas trampa es asegurarte de que solo ocurran una vez a la semana. Ten cuidado de que tu comida trampa no se convierta en un día de trampa o una semana de trampa o más. Al incluir golosinas gratificantes y sabrosas que disfrutas en tu planificación de comidas semanal, deberías tener acceso constante a los alimentos que amas sin privarte. Mantenerse comprometido con el plan más grande es esencial, y los resultados llegarán con el tiempo siempre que permanezcas diligente.
Descarga la aplicación de planificación de comidas macro Prospre para ayudarte a llevar un registro de tus elecciones alimenticias y de tu única comida trampa cada semana. Aprender más sobre cómo encajar esa única golosina de manera experta puede ayudarte a mantenerte en el camino y cumplir tus objetivos.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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