Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2024年9月7日 （更新： 2025年8月2日）
铁是人类生活中必不可少的一部分。在你体内的所有铁中，大约 70% 存在于血红蛋白中，这是一种存在于红血球中的蛋白质。血红蛋白对在你体内运输氧气至关重要，并确保免疫系统的正常运作。保持适当的铁水平对你的健康至关重要，因为缺乏和过量都可能导致严重的健康问题。
铁非常重要，所以你可能会想，“我每天需要多少铁？”根据 HealthLinkBC，以下是 推荐的每日铁摄入量：
成年人（19岁及以上）
青少年
儿童
幸运的是，增加饮食中的铁既简单又美味。生活中不仅仅是绿叶蔬菜和红肉——早餐谷物也能提供强大的铁含量。许多谷物富含必需的维生素和矿物质，是增加铁摄入的便捷美味方式。但在货架上有这么多选择，选择合适的可能会让人感到不知所措。本指南旨在帮助你在谷物通道中导航，找到铁含量最高的最佳谷物。
以高铁早餐谷物开启你的一天，多谷物奇瑞欧，每1 ⅓杯提供18毫克铁。这为你提供了100%的每日铁摄入量！这款美味的谷物不仅是铁的强大来源；它还富含硫胺素、核黄素、维生素B12等。享受一顿酥脆、营养丰富的早餐，为你的身体提供能量，让你整天充满活力。
用特别K，多谷物肉桂味来改变你的早晨，它是增加铁摄入的简单方法，每1 ⅓杯提供18毫克铁。这款美味的谷物也是硫胺素、核黄素、烟酸和纤维的极佳来源，为你的一天提供令人满意和营养丰富的开始。享受美味的肉桂味，同时增加你的铁摄入。
尽情享受糖霜迷你麦片，每21块饼干提供16毫克铁。除了甜美、酥脆的口感外，这款谷物还是硫胺素、核黄素、烟酸和维生素B6的极佳来源。它是快速、健康早餐的完美选择，让你保持饱腹和专注。
享受高铁早餐，麦尔特-奥-米糖霜迷你勺子，每杯含16毫克铁。这款谷物将美味与必需营养结合在一起，是那些希望增加铁摄入的人的极佳选择。以这款营养丰富、美味的选择开启你的一天。
用葡萄坚果为你的早晨充电，每½杯提供16毫克铁。这款酥脆的谷物还富含11.2克蛋白质和铜、磷、镁等必需矿物质，是你早餐碗中营养丰富的选择。
用杏仁蜂蜜燕麦片满足你早晨的渴望，每杯提供16毫克铁。这款美味的谷物也是维生素B6、维生素B12和维生素A的极佳来源，同时饱和脂肪和胆固醇含量低。
用桂格生活多谷物谷物为你的一天提供能量，每容器含14毫克铁。低饱和脂肪和胆固醇，这款谷物是硫胺素、核黄素和烟酸的极佳来源，为你的早晨提供健康美味的开始。
享受经典早餐，奇瑞欧，每杯提供8毫克铁——占你每日摄入量的45%！这款有益心脏健康的谷物也是锌、锰和硫胺素的良好来源，且饱和脂肪和胆固醇含量低。
以米切克斯开启你的一天，每27克提供9毫克铁——占你每日摄入量的50%！这款无麸质谷物也是硫胺素、锌和核黄素的极佳来源，是你早餐例行中的营养美味选择。
通过将这些富含铁的谷物纳入你的饮食，你可以轻松满足每日铁需求，同时享受美味便捷的早餐。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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