Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
计算宏观是一种实现健康或健身目标的绝妙方法，无论你是想减肥、增肌，还是介于两者之间。你可能已经知道这一点，但这涉及到每天跟踪你的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量。
当你第一次开始计算宏观时，可能会感到不知所措。有些人可能会认为这意味着吃无聊的食物（你好，每天都是同样的食谱！）。但事实远非如此。
实际上，你可以吃你知道和喜欢的所有食物（甚至更多！），尝试不同类型的美食，同时仍然看到计算宏观的好处。
不确定从哪里开始？我们整理了一份令人惊叹的食物博主、家庭厨师和宏观食谱开发者的名单，他们都准备好帮助你发现令人兴奋、健康、美味的食谱。
你的口水流了吗？应该流了 – 让我们开始吧！
Jordan Smith 创建了 Jordo’s World 博客，分享适合忙碌人群的简单健康食谱。她意识到，有些想要健康饮食的人根本不喜欢做饭！
Jordan 的目标是帮助你在厨房里花更少的时间。有她在你身边，你不必害怕每天选择餐点和准备食物的想法。
你可以按季节、烹饪方法，甚至蛋白质类型来分类食谱。有很多方法可以找到快速又美味的新食谱。
Jordan 在她的博客上提供了一个免费的餐计划生成器，由 Prospre 提供。你可以像在 Prospre 中一样生成计划，完成后可以直接导入到应用程序中。查看 这里。
此外，还有汇编和列表可以帮助你在任何情况下保持正轨 – 比如 健康公路旅行零食创意。
Danielle Lima 来自 ohsnapmacros，是美国阿拉斯加的一位妻子和两个孩子的母亲。她在户外活动、保持健康……以及为她的家人（和与你分享）创造简单美味的食谱中找到了快乐。
Danielle 在生下第二个孩子后开始计算宏观，并迅速迷上了它的简单和带来的健康感。现在，她正在努力让自己内外都感觉最好，并帮助她的数千名追随者做到这一点！
所有餐点都快速、简单，并获得幼儿的认可。发现美味的全餐、小吃、甜点、30分钟餐等。需要快速的宏观解决方案？使用标题中带有“懒惰”的食谱！
凭借易于遵循的准备清单、说明和营养信息，你永远不会困惑自己是否在正确的轨道上。通过像 费城奶酪牛排填充壳 和 火鸡塔可早餐烘焙，Danielle 向我们展示了跟踪宏观不必无聊或乏味！
想要跟随一个积极、鼓舞人心的宏观友好食谱创作者吗？不妨看看 Paige of Positivity！Courtney Paige 是一位食物博主和食谱开发者，她分享美味、简单的食谱，带有一丝快乐和积极性。
你可以按饮食类型（包括宏观友好！）、季节、菜品或难度来分类食谱。如果你时间紧迫，Paige 可以帮助你准备需要 30 分钟或更少的餐点，使用少于 8 种成分，或所有在一个锅中准备的餐点。
她还提供更健康的宏观友好鸡尾酒，比如 辛辣瘦身墨西哥辣椒玛格丽特 – 以及你家庭厨房和家庭酒吧的建议！
此外，像“10 种健康冰沙食谱，助你早晨开端”这样的汇总，让你总能尝试新鲜和令人兴奋的东西。
如何用 7 个字总结 Lauren Levy 的食谱：“健康又简单，但要美味。”
作为一名注册护士，热爱健身和营养，Lauren 开始了 她的博客，并迅速爱上了分享她创造的食物。现在，她利用自己的专业知识来尝试食谱，探索将“对你有害”的食物变得健康的新方法。
你可以按饮食需求、菜系类型、节日等来分类食谱。通过“购物她的厨房”、下载餐饮指南和获得自定义宏观评估，Lauren 可以为你提供保持健身目标所需的一切。
Mason Woodruff 是一位前私人教练，现为家庭厨师。他最初创建了 他的网站，作为一个营养博客，但很快意识到他在创造食谱和食品博客方面更擅长。
凭借自豪的南方根源，Mason 旨在制作健康、易于制作的舒适食物，让每个人都能享受。虽然他的食谱低卡路里，但他认识到“健康”对每个人来说意味着不同的东西。在他的食谱中，他采用个人友好的方式，结合了他的生活故事。
该博客是健身和宏观爱好者的基础。它提供了许多关于空气炸锅等设备的指南和食谱。他还编制了有用的列表，例如‘9 种低碳水化合物土豆替代品 + 50 种使用方法。'
Lillie Biesinger 是四个孩子的母亲，2016 年开始计算宏观，并喜欢它给她和她的家人带来的健康变化。但作为一名热情的家庭厨师，她不想吃无聊的食物或失去对厨房的热爱。
她创建了 Lillie Eats and Tells，将两者的最佳结合在一起，帮助家庭“稍微延伸他们的每日卡路里预算……但仍然让他们的生活、灵魂和肚子充满美食。”
Lillie 意识到，当你有意识地选择食物时，你可以在一天中摄入多少食物。这就是为什么她的所有食谱都令人满意、味道浓郁、宏观轻盈。
你可以按餐点或类型分类食谱 – 从各种比萨、汤、汉堡等中选择。这里没有无创意的食谱！
凭借一个常用的购物清单、简单的食谱和技巧，Lillie 让计算宏观变得轻而易举，无需成为数学家。
Lauren Brennan 是一位专业的食谱开发者。作为四个孩子的母亲，拥有庞大的社交媒体追随者和多次全球食品博客会议的经验，你可以放心，她知道自己在做什么。
拥有超过八页的宏观友好食谱， Lauren’s Latest 是开启你多样性和风味之旅的简单方式。你在这里永远不会缺少创意选择：食谱范围从 马萨拉鸡 到 草莓奶油帕芙洛娃。
Lauren 将她的网站归类为忙碌父母的食品和生活方式博客。它提供家庭友好、经过验证的食谱。
Eat The Gains 由 Kelly 运营，她是一位营养疗法从业者，信奉平衡和适度。
在限制食物、追随时尚饮食和饮食不足的十年后，Kelly 对与自己身体的斗争感到厌倦。她知道生活太短暂，不能不享受自己所吃的东西……而且健康饮食不需要如此无聊、耗时或昂贵。
现在，她终于学会了爱自己的身体，并允许自己享受让人感觉良好的食物。因为谁说你不能同时拥有蔬菜、蛋白质和咸焦糖呢？
找到简单、健康、美味的食谱，帮助你的身体茁壮成长并促进平衡。你还将获得宏观跟踪建议、营养教育和来自 Kelly 自身生活的鼓舞人心的故事。
Krista Pool 与 Tracy Gifford 共同创立了 Stay Fit Mom。顾名思义，这是一个强大的资源，帮助忙碌的妈妈为自己（和她们的家庭）做出更健康的选择！
Krista 对宏观充满热情，原因有很多：她对健康和健身有着终身的兴趣，拥有体育教育学位，并因甲状腺功能减退而与减肥作斗争。
她希望帮助其他妈妈找到健康生活方式带来的自信。此外，她分享了宏观跟踪的灵活性以及如何轻松融入任何生活！
通过教练和宏观计算程序、食谱和甚至锻炼，Krista 和 Tracy 可以帮助你保持健康，妈妈！
Meal Prep on Fleek 由两位 Instagram 用户 Nick 和 Sarah 创立，他们因对食物的热爱而走到一起。他们决定联手，将精力投入到他们真正热爱的事情上：餐前准备。
他们建立了一个超过 100 万人的餐前准备社区，彼此指导、帮助和支持。他们全力以赴地激励人心，提出发人深省的问题，比如“餐前准备如何改变了你的生活？”
Nick 和 Sarah 为新手提供大量有用的指导，比如“餐前准备 101”、“餐前准备厨房工具终极清单”等。
而且不用担心 – 他们的许多餐前准备都关注宏观！下载每周菜单或访问宏观计算器，以帮助计算你的个人需求。
你准备好为你的宏观跟踪增添一些风味了吗？
正如你所看到的，外面有一些真正了不起的人，他们准备好帮助你在轻松（和美味）的宏观跟踪之旅中。任何对探索新的、令人兴奋的食物以进行基于宏观的饮食感兴趣的人都应该关注这些博主和食谱开发者中的一个或多个。
你有最喜欢的宏观友好食物博主吗？有你迫不及待想分享的食谱吗？在评论中告诉我们！
我们知道，即使在你受到启发时，跟踪你的宏观也可能有点棘手。通过使用 Prospre 创建自己的自定义餐计划来消除压力。
凭借导入食谱、计划和自定义餐点等功能，Prospre 使你轻松实现宏观目标。 免费下载 Prospre，今天就试试吧！
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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