Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2022年6月27日 （更新： 2025年8月2日）
每天摄入足够的蛋白质对你的饮食很重要。蛋白质是构建肌肉质量的重要宏量营养素。如果你正在努力减肥并同时增加肌肉，确保每天摄入足够的蛋白质至关重要。蛋白质不仅帮助你在锻炼时维持肌肉质量，还能抑制食欲，让你在进食后感到饱腹。每天摄入足够的瘦蛋白有助于你减肥和维持体重，因为它们能让你用更少的卡路里感到饱腹。如果你想增加肌肉或实现健身目标，蛋白质是至关重要的。
肉类被认为是最佳的蛋白质来源之一。每天吃豆类、豆科植物和蔬菜也可以增加你的蛋白质摄入量。虽然在寻找富含蛋白质的食物时你可能不会想到水果，但有许多种类的水果可以帮助你实现每日蛋白质目标。每天吃几份水果是增加蛋白质摄入量的好方法，同时提升整体营养。以下是10种你应该添加到饮食中的富含蛋白质的水果。
每100卡路里蛋白质： 3.7克
番石榴是一种不太为人所知的水果，但在蛋白质方面却相当出色。一杯番石榴含有4.2克蛋白质。这种水果也是其他营养素的良好来源，包括钾、维生素A和抗氧化剂。研究表明，食用番石榴有助于改善消化问题。
每100卡路里蛋白质： 3.2克
黑莓是最佳的低碳水化合物水果之一。每份含有八克纤维，营养丰富。它们富含抗氧化剂和其他营养素，每份含有两克蛋白质，是绝佳的零食。
每100卡路里蛋白质： 1.2克
香蕉是一种美味的富含蛋白质的水果。你可以直接吃，放入奶昔中，或添加到其他菜肴中，增加甜味和蛋白质。它们是很好的 钾来源，每份含有三克纤维。一根大香蕉含有1.6克蛋白质。
每100卡路里蛋白质： 2.3克
桃子富含你日常所需的多种营养素。一杯桃子至少含有推荐每日锌、镁、维生素A和铜的2%。它还富含维生素A和C。一份 桃子提供1.4克蛋白质。
每100卡路里蛋白质： 1.3克
鳄梨是高热量的水果，但营养极为丰富。一杯鳄梨含有三克蛋白质，并且富含 Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。鳄梨还富含纤维和维生素C、E和K。
每100卡路里蛋白质： 1.9克
每份含有丰富的纤维和维生素A，猕猴桃是任何饮食的营养补充。每份为一杯，这种水果含有丰富的营养素和抗氧化剂，帮助你保持健康，增强免疫系统。
每100卡路里蛋白质： 2.5克
与西瓜类似，哈密瓜是外皮坚硬、果肉甜美的水果。每份一杯含有1.2克蛋白质。它还含有65毫克维生素C，是这种重要营养素的极佳来源。每份仅含60卡路里，非常适合减肥和增肌的零食。
每100卡路里蛋白质： 2.0克
你可能知道 橙子是维生素A和C的良好来源，但你可能不知道它们的其他营养益处。一颗橙子含有三克纤维和相当一部分推荐的 钙摄入量。当你吃一颗橙子时，你会摄入1.7克蛋白质。
每100卡路里蛋白质： 2.3克
虽然许多水果由于含有大量天然糖分而不适合低碳水化合物饮食，但 覆盆子是个例外。这种多汁的水果甜美而酸爽，是夏季完美的零食。你可以将覆盆子加入其他菜肴中以提高其营养价值，或在下午作为零食吃一把。一杯覆盆子的蛋白质含量为1克。它还含有你推荐每日摄入量的一半维生素C。富含抗氧化剂，覆盆子在你感到不适时非常有助于增强免疫系统。
每100卡路里蛋白质： 2.9克
将 杏子添加到你的饮食中是促进眼睛健康的好方法。一杯切片杏子等于一份。每份提供2.2克蛋白质，帮助你在两餐之间保持饱腹。这种富含蛋白质的水果每份还含有大量维生素A。它还富含β-胡萝卜素，有助于维持健康的视力。
蛋白质是任何健康饮食的主要成分。吃水果可以帮助你在摄入更少卡路里的情况下增加蛋白质。如果你想在饮食中增加更多蛋白质，考虑食用那些蛋白质含量最高的水果。 Prospre餐饮规划应用可以帮助你设计一个符合蛋白质目标的营养饮食计划。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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