Prospre：膳食计划
基于宏的膳食计划
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基于宏的膳食计划
Prospre：膳食计划
基于宏观、宏观跟踪等的膳食计划
自由的
2023年10月23日 （更新： 2025年8月2日）
对于那些希望减肥、维持体重或想要增肌的人来说，瘦肉是一个很好的选择。瘦肉不仅脂肪含量低，而且还 蛋白质含量高，这对增加肌肉量至关重要。瘦肉的 饱和脂肪和胆固醇含量也较低，这两者都与降低心脏病发病率相关。以下是瘦肉的列表以及如何准备它们的想法，以确保您的餐单多样化。
每30克蛋白质的脂肪含量：1.8克
当您希望在饮食中增加蛋白质而脂肪含量极低时， 火鸡胸肉是脂肪含量最低的瘦肉。对于许多人来说，感恩节和午餐火鸡三明治是接触火鸡胸肉的唯一时机。然而，将瘦火鸡胸肉添加到更多的餐中是增加蛋白质摄入的好方法，还有很多方法可以利用剩余的肉。将撕碎的火鸡添加到汤或砂锅中，或切片做成自制三明治，比您在熟食柜中找到的要美味得多。
每30克蛋白质的脂肪含量：3.5克
鹿肉是鹿肉，作为一种野味，它是您可以找到的最瘦的肉之一。它的味道与其他肉类不同，因此可以为您的常规食谱增添多样性。
人们在餐点创意方面常常会陷入困境。当 计划餐点时，尝试融入新食材 - 使用鹿肉末代替牛肉末或火鸡肉末。
您可以像使用其他肉末一样使用鹿肉末。尝试在以下菜肴中使用：
您也可能找到鹿肉牛排，腌制后再烤制有助于使其变嫩。
每30克蛋白质的脂肪含量：3.8克
鸡胸肉因其低脂肪含量而长期以来被认为是低脂饮食的主食。然而，人们很快会对鸡胸肉感到厌倦，尤其是当它的烹饪方式缺乏变化时。当您准备尝试一些不同的东西时，可以将鸡肉放入汤或砂锅中。您还可以将其撕碎并添加低脂酱汁，如烧烤酱或墨西哥卷饼酱，制作塔可或卷饼。
鸡肉也与浓烈的口味相得益彰，并用于各种不同的菜系。搜索包含鸡肉的中式、墨西哥式、印度式和泰式食谱，以为您的餐点增添风味。
每30克蛋白质的脂肪含量：4.7克
如果您渴望猪肉， 猪排是一个很好的瘦肉选择。准备猪排的方法也很简单：烤、烘焙，单独食用或搭配酱汁。由于其低脂肪含量，它们也受益于腌制或盐水。
每30克蛋白质的脂肪含量：4.9克
超瘦牛肉并不是唯一一种低脂肪的牛肉。一些最瘦的肉是牛肉的切块，而 西冷牛排就是其中之一。西冷牛排是一种较便宜的切块，通常是烤制的，腌制有助于在烹饪前使肉变嫩。您还可以使用某些西冷切块制作烤肉或炖菜，因为在低温下长时间烹饪有助于使肉变嫩。
每30克蛋白质的脂肪含量：5.0克
在考虑最低脂肪肉类时， 牛肉末可能不会浮现在脑海中。幸运的是，牛肉末有不同的脂肪含量，超瘦牛肉末的瘦肉比例为95-97%，这意味着您可以在低脂饮食中享用它。
与其他肉末一样，您可以用多种方式使用牛肉。汉堡、肉丸、汤、塔可、砂锅、卷心菜卷和牧羊人派只是一些建议。
每30克蛋白质的脂肪含量：7.5克
菲力牛排是另一种低脂肪的牛肉切块。虽然它美味，但价格也非常昂贵，因此最适合特殊场合。最好简单准备，比如调味后烤制或在平底锅上烹饪。也可以切片，与各种酱汁如胡椒酱或红酒浓缩汁一起食用，以增强风味。
尝试将这些瘦肉融入您的饮食中，以获得足够的蛋白质，同时保持低脂肪含量。当您希望在不牺牲风味的情况下将最瘦的肉融入饮食时，我们可以提供帮助。 尝试我们的 Prospre宏观餐计划生成器 以帮助您实现目标，无论是减肥、感觉更好还是表现更好。
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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