Piano alimentare vegetariano a basso contenuto di carboidrati

ingredienti

• tofu (150 G)
• Olio d'oliva (10.5 G)
• Curcuma (0.09 cucchiaino)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.19 cucchiaino)
• Cumino (0.09 cucchiaino, intero)
• Cipolle (48 G)
• Peperoni rossi (48 G)
• Spinaci (22.5 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Maccheroni integrali (39.38 G)
• Margarina (0.38 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (67.5 G)
• Formaggio (21 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Aglio (0.38 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (3 G)
• Latte scremato (0.38 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Uovo (2 piccolo)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)
• Mostarda (0.25 cucchiaino o 1 pacchetto)

Istruzioni

1. Fai bollire le uova: Porta a ebollizione una piccola pentola d'acqua e metti le uova nell'acqua bollente. Togli dal fuoco e lascia cuocere, ciò dovrebbe richiedere circa 12 minuti.
2. Sbuccia le uova: Dopo averle fatte cuocere, passa le uova sotto l'acqua fredda e poi sbucciale.
3. Schiaccia le uova e mescola la maionese, la senape e il sale e il pepe a piacere. Spalmalo sul panino e servilo.

ingredienti

• Formaggio mozzarella (30 G)
• Pomodori (30 G)
• Basilico (0.5 foglie di tazza, intere)
• Olio d'oliva (1 tsp)
• Sale (1 trattino)
• Pepe nero (1 trattino)

Istruzioni

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Semi di zucca (45 G)

Istruzioni

ingredienti

• Noci miste (45 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (120 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Cipolle (50 G)
• Uovo (2 grande)
• Sale (1 trattino)
• Formaggio (28 G)
• Pepe nero (1 trattino)
• Peperoni rossi (100 G)
• Latte scremato (15 G)

Istruzioni

1. Taglia la cipolla e il peperone mentre scaldi la padella.
2. Cuoci la cipolla e il peperone nella padella fino a quando saranno teneri. Sfoglia il formaggio e sbatti le uova con latte, sale e pepe.
3. Rimuovi le verdure dalla padella. Aggiungi il composto di uova nella padella e cuoci per 1-2 minuti.
4. Inclina la padella per far scorrere la parte non cotta delle uova verso i bordi per cuocere. Continua fino a cottura completa.
5. Spolvera il formaggio sull'omelette e aggiungi le verdure. Cuoci fino a che il formaggio si scioglie.

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• tofu (1.5 bloccare)
• Olio d'oliva (1.5 cucchiaio)
• Sale (1.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Maccheroni integrali (39.38 G)
• Margarina (0.38 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (67.5 G)
• Formaggio (21 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Aglio (0.38 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (3 G)
• Latte scremato (0.38 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (120 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Semi di zucca (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• tofu (300 G)
• Olio d'oliva (21 G)
• Curcuma (0.19 cucchiaino)
• Sale (1.5 trattino)
• Pepe nero (1.5 trattino)
• Polvere d'aglio (0.38 cucchiaino)
• Cumino (0.19 cucchiaino, intero)
• Cipolle (96 G)
• Peperoni rossi (96 G)
• Spinaci (45 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt bianco (170 G)

Istruzioni

ingredienti

• Maccheroni integrali (39.38 G)
• Margarina (0.38 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (67.5 G)
• Formaggio (21 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Aglio (0.38 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (3 G)
• Latte scremato (0.38 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• fagioli di soia (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Noci miste (45 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (120 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (100 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• tofu (300 G)
• Olio d'oliva (21 G)
• Curcuma (0.19 cucchiaino)
• Sale (1.5 trattino)
• Pepe nero (1.5 trattino)
• Polvere d'aglio (0.38 cucchiaino)
• Cumino (0.19 cucchiaino, intero)
• Cipolle (96 G)
• Peperoni rossi (96 G)
• Spinaci (45 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• tofu (1.5 bloccare)
• Olio d'oliva (1.5 cucchiaio)
• Sale (1.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Maccheroni integrali (39.38 G)
• Margarina (0.38 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (67.5 G)
• Formaggio (21 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Aglio (0.38 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (3 G)
• Latte scremato (0.38 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (93.75 G)
• Saluti (21 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Fiocchi di latte (120 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Formaggio (30 G)

Istruzioni

1. Sbattere le uova in una ciotola fino a quando non ci sono più filamenti bianchi. Condire con sale e pepe a piacere.
2. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e aggiungere il burro.
3. Quando il burro si sta sciogliendo e inizia a friggere, aggiungere le uova e spingerle verso il centro della padella periodicamente. Quando le uova non riempiono più lo spazio dopo essere state spinte verso il centro, lasciarle piatte e grattugiare il formaggio sopra.
4. Quando il formaggio si è sciolto, girare un lato delle uova sopra l'altro dando loro una forma a mezzaluna e servire.

ingredienti

• Yogurt bianco (170 G)

Istruzioni

ingredienti

• Succo di limone (30 G)
• Burro di sesamo (Tahini) (7 G)
• Olio di semi d'uva (7 G)
• Cipolle (75 G)
• Aglio (2 G)
• Cumino (1 G)
• Cumino in polvere (2 G)
• Fave (Fave) (200 G)
• Pomodori Arancioni (62 G)
• Prezzemolo (0.5 G)
• Uovo (1 grande)
• Lattuga romana (1 testa piccola, romana)

Istruzioni

1. Portare ad ebollizione una pentola con acqua, immergervi le uova e far bollire per 8 minuti. Scolatele e passatele sotto l'acqua fredda del rubinetto, quindi sbucciatele e tagliatele a metà. Nel frattempo, mescola mezzo cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiai di acqua con la tahina per preparare un condimento.
2. Scaldare l'olio e soffriggere la cipolla e l'aglio per 5 minuti finché non saranno ammorbiditi. Aggiungete il cumino macinato e i semi, mescolate brevemente quindi aggiungete i fagioli e schiacciatene leggermente alcuni mentre li scaldate, aggiungendo un po' del succo della lattina per ottenere una consistenza cremosa. Assaggia e aggiungi il succo di limone e un po' di condimento a piacere.
3. Disporre i fagioli su un piatto con la lattuga, quindi aggiungere le uova e i pomodori, con la salsa tahini, il prezzemolo e i fiocchi di peperoncino (facoltativo).

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• tofu (1.5 bloccare)
• Olio d'oliva (1.5 cucchiaio)
• Sale (1.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (93.75 G)
• Saluti (21 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Formaggio cheddar (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• tofu (150 G)
• Olio d'oliva (10.5 G)
• Curcuma (0.09 cucchiaino)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.19 cucchiaino)
• Cumino (0.09 cucchiaino, intero)
• Cipolle (48 G)
• Peperoni rossi (48 G)
• Spinaci (22.5 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• Tempeh (150 G)
• Olio d'oliva (1.5 cucchiaio)
• Sale (1.5 cucchiaino)
• Pepe nero (1.5 cucchiaino, macinato)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Affetta sottilmente il blocco di tempeh e mettilo nella padella
3. Condisci con sale e pepe e cuoci finché i bordi non diventano croccanti e marroni

ingredienti

• Quinoa (112.5 G)

Istruzioni

1. Cuocere secondo le istruzioni sulla confezione. Se non ci sono istruzioni, puoi sciacquare accuratamente la quinoa, quindi farla bollire in acqua salata (2 parti di acqua per 1 parte di quinoa) per 15-20 minuti e sgranarla prima di servire.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Uovo (2 piccolo)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)
• Mostarda (0.25 cucchiaino o 1 pacchetto)

Istruzioni

1. Fai bollire le uova: Porta a ebollizione una piccola pentola d'acqua e metti le uova nell'acqua bollente. Togli dal fuoco e lascia cuocere, ciò dovrebbe richiedere circa 12 minuti.
2. Sbuccia le uova: Dopo averle fatte cuocere, passa le uova sotto l'acqua fredda e poi sbucciale.
3. Schiaccia le uova e mescola la maionese, la senape e il sale e il pepe a piacere. Spalmalo sul panino e servilo.

ingredienti

• Yogurt greco semplice (225 G)

Istruzioni

ingredienti

• Latte scremato (93.75 G)
• Saluti (21 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Fiocchi di latte (90 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Formaggio (30 G)

Istruzioni

1. Sbattere le uova in una ciotola fino a quando non ci sono più filamenti bianchi. Condire con sale e pepe a piacere.
2. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e aggiungere il burro.
3. Quando il burro si sta sciogliendo e inizia a friggere, aggiungere le uova e spingerle verso il centro della padella periodicamente. Quando le uova non riempiono più lo spazio dopo essere state spinte verso il centro, lasciarle piatte e grattugiare il formaggio sopra.
4. Quando il formaggio si è sciolto, girare un lato delle uova sopra l'altro dando loro una forma a mezzaluna e servire.

ingredienti

• Yogurt bianco (170 G)

Istruzioni

ingredienti

• Succo di limone (30 G)
• Burro di sesamo (Tahini) (7 G)
• Olio di semi d'uva (7 G)
• Cipolle (75 G)
• Aglio (2 G)
• Cumino (1 G)
• Cumino in polvere (2 G)
• Fave (Fave) (200 G)
• Pomodori Arancioni (62 G)
• Prezzemolo (0.5 G)
• Uovo (1 grande)
• Lattuga romana (1 testa piccola, romana)

Istruzioni

1. Portare ad ebollizione una pentola con acqua, immergervi le uova e far bollire per 8 minuti. Scolatele e passatele sotto l'acqua fredda del rubinetto, quindi sbucciatele e tagliatele a metà. Nel frattempo, mescola mezzo cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiai di acqua con la tahina per preparare un condimento.
2. Scaldare l'olio e soffriggere la cipolla e l'aglio per 5 minuti finché non saranno ammorbiditi. Aggiungete il cumino macinato e i semi, mescolate brevemente quindi aggiungete i fagioli e schiacciatene leggermente alcuni mentre li scaldate, aggiungendo un po' del succo della lattina per ottenere una consistenza cremosa. Assaggia e aggiungi il succo di limone e un po' di condimento a piacere.
3. Disporre i fagioli su un piatto con la lattuga, quindi aggiungere le uova e i pomodori, con la salsa tahini, il prezzemolo e i fiocchi di peperoncino (facoltativo).

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• tofu (1.5 bloccare)
• Olio d'oliva (1.5 cucchiaio)
• Sale (1.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (93.75 G)
• Saluti (21 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Fiocchi di latte (120 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (100 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.