Piano alimentare vegano a basso contenuto di carboidrati

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Olive (6 oliva)

Istruzioni

ingredienti

• tofu (200 G)
• Olio d'oliva (14 G)
• Curcuma (0.13 cucchiaino)
• Sale (1 trattino)
• Pepe nero (1 trattino)
• Polvere d'aglio (0.25 cucchiaino)
• Cumino (0.13 cucchiaino, intero)
• Cipolle (64 G)
• Peperoni rossi (64 G)
• Spinaci (30 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• tofu (1 bloccare)
• Olio d'oliva (1 cucchiaio)
• Sale (1 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Semi di zucca (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Avocado (0.38 tazza, purea)
• Spinaci (0.75 tazza)
• Latte di mandorla (0.75 tazza)

Istruzioni

1. Unire gli ingredienti in un frullatore, frullare fino ad ottenere una consistenza liscia, e servire.

ingredienti

• tofu (150 G)
• Olio d'oliva (10.5 G)
• Curcuma (0.09 cucchiaino)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.19 cucchiaino)
• Cumino (0.09 cucchiaino, intero)
• Cipolle (48 G)
• Peperoni rossi (48 G)
• Spinaci (22.5 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• tofu (1.5 bloccare)
• Olio d'oliva (1.5 cucchiaio)
• Sale (1.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• Cetriolo (0.5 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (24 G)
• Acqua (0.19 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Cavolfiore (100 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Avocado (0.5 tazza, purea)
• Spinaci (1 tazza)
• Latte di mandorla (1 tazza)

Istruzioni

1. Unire gli ingredienti in un frullatore, frullare fino ad ottenere una consistenza liscia, e servire.

ingredienti

• tofu (200 G)
• Olio d'oliva (14 G)
• Curcuma (0.13 cucchiaino)
• Sale (1 trattino)
• Pepe nero (1 trattino)
• Polvere d'aglio (0.25 cucchiaino)
• Cumino (0.13 cucchiaino, intero)
• Cipolle (64 G)
• Peperoni rossi (64 G)
• Spinaci (30 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• tofu (0.5 bloccare)
• Olio d'oliva (1 tsp)
• Salsa di soia (1 cucchiaio da tavola)
• Amido di mais (7 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Scolare il tofu dalla confezione e tagliarlo a metà.
3. Posiziona un grande strofinaccio su un tagliere. Poi metti 2 fette di tofu sullo strofinaccio e piegalo in modo che il tofu sia completamente coperto dallo strofinaccio. Metti una padella o una lattina sopra il tofu per aiutare a farlo scolare. Lascia riposare per circa 10 minuti.
4. Taglia il tofu scolato a cubetti e mettilo in una ciotola. Mescola il tofu, l'olio d'oliva e la salsa di soia fino a coprire il tofu. Cospargi il tofu con l'amido di mais fino a ricoprirlo.
5. Disponi il tofu su una teglia rivestita di carta da forno e cuoci in forno per 25 minuti o fino a quando i bordi sono dorati.

ingredienti

• Lenticchie (200 G)
• Olio d'oliva (1 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Noci (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (100 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Cetriolo (0.5 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Avocado (0.38 tazza, purea)
• Spinaci (0.75 tazza)
• Latte di mandorla (0.75 tazza)

Istruzioni

1. Unire gli ingredienti in un frullatore, frullare fino ad ottenere una consistenza liscia, e servire.

ingredienti

• tofu (150 G)
• Olio d'oliva (10.5 G)
• Curcuma (0.09 cucchiaino)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.19 cucchiaino)
• Cumino (0.09 cucchiaino, intero)
• Cipolle (48 G)
• Peperoni rossi (48 G)
• Spinaci (22.5 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• tofu (1.5 bloccare)
• Olio d'oliva (1.5 cucchiaio)
• Sale (1.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Fragole (93.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Avocado (0.38 tazza, purea)
• Spinaci (0.75 tazza)
• Latte di mandorla (0.75 tazza)

Istruzioni

1. Unire gli ingredienti in un frullatore, frullare fino ad ottenere una consistenza liscia, e servire.

ingredienti

• Frutti di bosco (127.5 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• tofu (0.75 bloccare)
• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Sale (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• fagioli di soia (127.5 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• tofu (150 G)
• Olio d'oliva (10.5 G)
• Curcuma (0.09 cucchiaino)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.19 cucchiaino)
• Cumino (0.09 cucchiaino, intero)
• Cipolle (48 G)
• Peperoni rossi (48 G)
• Spinaci (22.5 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Polvere proteica (48 G)
• Acqua (0.38 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Semi di zucca (45 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cavolfiore (100 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Olive (6 oliva)

Istruzioni

ingredienti

• tofu (200 G)
• Olio d'oliva (14 G)
• Curcuma (0.13 cucchiaino)
• Sale (1 trattino)
• Pepe nero (1 trattino)
• Polvere d'aglio (0.25 cucchiaino)
• Cumino (0.13 cucchiaino, intero)
• Cipolle (64 G)
• Peperoni rossi (64 G)
• Spinaci (30 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• tofu (1 bloccare)
• Olio d'oliva (1 cucchiaio)
• Sale (1 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• Broccoli (100 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Noci (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cavolfiore (100 G)

Istruzioni

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Olive (6 oliva)

Istruzioni

ingredienti

• Tempeh (150 G)
• Olio d'oliva (1.5 cucchiaio)
• Sale (1.5 cucchiaino)
• Pepe nero (1.5 cucchiaino, macinato)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Affetta sottilmente il blocco di tempeh e mettilo nella padella
3. Condisci con sale e pepe e cuoci finché i bordi non diventano croccanti e marroni

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Piselli surgelati (63.75 G)

Istruzioni

1. Se il pacchetto ha istruzioni per la bollitura, seguire quelle. Altrimenti bollire in acqua salata per circa 5 minuti.

ingredienti

• tofu (150 G)
• Olio d'oliva (10.5 G)
• Curcuma (0.09 cucchiaino)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.19 cucchiaino)
• Cumino (0.09 cucchiaino, intero)
• Cipolle (48 G)
• Peperoni rossi (48 G)
• Spinaci (22.5 G)

Istruzioni

1. Scolare il contenitore di tofu e tamponare con un panno pulito
2. Romperlo in pezzi di dimensioni mordi e mescolare in una ciotola con metà dell'olio d'oliva, curcuma, sale e pepe
3. Aggiungere il cumino e la polvere d'aglio in una padella senza olio e cuocere a fuoco medio fino a quando diventa profumato (1 minuto)
4. Aggiungere il tofu e aumentare la fiamma. Cuocere per 5 minuti, mescolando fino a quando inizia a dorarsi
5. Affettare la cipolla e il peperone. In una padella separata, iniziare a scaldare l'altra metà dell'olio d'oliva
6. Quando è caldo, aggiungere cipolle e peperoni. Cuocere per 5 minuti fino a quando inizia a dorarsi
7. Aggiungere un pizzico di sale e le verdure. Cuocere finché le verdure non si appassiscano e servire insieme con il tofu scramble!

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Polvere proteica (48 G)
• Acqua (0.38 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni