Frutta con il Contenuto di Fibra Più Alto

25 luglio 2025

FRUTTA CON IL CONTENUTO DI FIBRA PIÙ ALTO

Ci sono molti benefici nell'integrare frutti ricchi di fibra nella propria dieta. La fibra aiuta a muovere le cose nel tuo sistema digestivo e ti mantiene regolare. Ci sono varie fonti di fibra, ma quando la ottieni dalla frutta, benefici anche delle vitamine e dei minerali che la frutta fornisce. Studi dimostrano che seguire una dieta ricca di fibra riduce il rischio di malattie cardiache, obesità e diabete. Gli uomini dovrebbero assumere 30-38 grammi di fibra al giorno, mentre le donne dovrebbero puntare a 21-25 grammi.

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Frutto della Passione

Porzione: 1 tazza
Fibra per porzione: 25 grammi
Quando si parla di frutti con la maggiore fibra, il frutto della passione è una potenza. Le donne che mangiano una tazza di questo frutto raggiungono già il loro obiettivo giornaliero, ed è un delizioso frutto tropicale. Contiene anche una varietà di nutrienti, come le vitamine A e C, potassio, antiossidanti e ferro. Il frutto della passione può essere mangiato da solo o aggiunto a bevande, yogurt, insalate e dessert.

Lamponi

Porzione: 1 tazza
Fibra per porzione: 8 grammi
I lamponi rientrano nella categoria dei frutti ricchi di fibra con 8 grammi di fibra per porzione. Forniscono anche manganese e vitamina C. Sebbene i lamponi possano essere tra i frutti più costosi, possono anche essere tra i più deliziosi. Goditeli da soli, con yogurt, con avena, o altro ancora.

Avocado

Porzione: 1 tazza
Fibra per porzione: 10 grammi
Alcune persone potrebbero pensare che un avocado sia un ortaggio, ma in realtà è un frutto e uno nutrizionalmente denso. I frutti di solito non contengono molto grasso, ma un avocado è una grande fonte di grasso sano per il cuore. Contiene anche quasi 20 minerali e vitamine. Il guacamole è uno degli usi più popolari per gli avocado, ma possono essere consumati in vari modi, come schiacciati su toast con pomodori e erbe, tagliati in un'insalata, affettati su un panino, o frullati e aggiunti alla pasta. Puoi anche semplicemente aggiungere un po' di sale e mangiarlo da solo, o con dei cracker.

Mela

Porzione: 1 media
Fibra per porzione: 4.4 grammi
Le mele sono uno dei frutti più popolari e vengono in una vasta selezione di varietà, a seconda che tu preferisca una mela dolce o aspra. Le mele sono anche facili da portare con te per uno spuntino semplice e veloce o come aggiunta al tuo pranzo. Come per tutti i frutti, la fibra proviene dalla polpa e da altri componenti della frutta, quindi il succo di frutta non contiene fibra come la frutta intera.

Pera

Porzione: 1 media
Fibra per porzione: 5.5 grammi
Quando si parla di frutti ricchi di fibra, la modesta pera fornisce una buona quantità di fibra. Quando cerchi un modo semplice per aumentare il tuo apporto di fibra e migliorare la tua nutrizione complessiva, metti alcune pere nel tuo carrello della spesa. Puoi mangiarle così come sono, aggiungerle a un frullato, buttarle in un'insalata, arrostirle con verdure a radice, o grigliarle. Quando aggiungi formaggio, ricotta o alcune noci, hai lo spuntino perfetto per il pomeriggio o per metà mattina.

More

Porzione: 1 tazza
Fibra per porzione: 8 grammi
Le more, come i lamponi, sono facili e divertenti da mangiare. Cospargile sulla tua avena mattutina o aggiungi una tazza al tuo frullato. Le more si abbinano anche molto bene con pancake o waffle. Oltre alla fibra, sono una buona fonte di vitamine C e K, manganese e antiossidanti.

Banana

Porzione: 1 tazza affettata
Fibra per porzione: 3 grammi
Le banane sono uno dei primi frutti che i bambini mangiano, poiché la loro consistenza le rende facili da mangiare, anche senza denti. Le banane sono un po' più amidacee rispetto ad altri frutti e contengono una varietà di nutrienti. Mangiale intere, aggiungile ai cereali, fai un frullato, o affettale e aggiungile al tuo panino con burro di arachidi. La loro dolcezza le rende un'opzione più sana per dessert, e sono facili da portare con te.

Melograno

Porzione: 1 tazza
Contenuto di fibra: 7 grammi
Una tazza di melograno fornisce circa il 25% del tuo obiettivo giornaliero di fibra. Questo frutto è una combinazione di aspro e dolce, ed è un'altra potenza nutrizionale. Potrebbe richiedere un po' di lavoro per arrivare ai semi, ma una volta che lo fai, ti aspetta una sorpresa. Mangiali semplici o cospargili su yogurt, avena, insalate o hummus.

Arancia

Porzione: 1 media
Fibra per porzione: 3 grammi
Un altro frutto popolare che è anche una buona fonte di fibra è l'arancia. Questo frutto succoso è di stagione durante i mesi invernali, il che aiuta a illuminare i lunghi e freddi giorni grigi. Quando mangi un'arancia, non aver paura di mangiare anche un po' di albedo, che è il bianco spugnoso interno, poiché contiene anche fibra e vitamina C.

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Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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