Paket Makanan Vegan Rendah Karbohidrat

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Zaitun (6 Zaitun)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tahu (200 G)
• Minyak zaitun (14 G)
• Kunyit (0.13 sdt)
• Garam (1 berlari)
• Lada hitam (1 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.25 sdt)
• Jinten (0.13 sdt, utuh)
• Bawang (64 G)
• Paprika merah (64 G)
• Bayam (30 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• kubis (30 G)
• Brokoli (30 G)
• Bawang (10 G)
• Saus Salad Biji Poppy (2 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Tahu (1 memblokir)
• Minyak zaitun (1 sendok makan)
• Garam (1 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Biji labu (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Alpukat (0.38 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (0.75 cangkir)
• Susu almon (0.75 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Tahu (150 G)
• Minyak zaitun (10.5 G)
• Kunyit (0.09 sdt)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.19 sdt)
• Jinten (0.09 sdt, utuh)
• Bawang (48 G)
• Paprika merah (48 G)
• Bayam (22.5 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• Tahu (1.5 memblokir)
• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Garam (1.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• Timun (0.5 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bubuk protein (24 G)
• Air (0.19 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• hummus (3 seni)

Instruksi

1. Celupkan kerupuk ke dalam hummus dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Kol bunga (100 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Alpukat (0.5 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (1 cangkir)
• Susu almon (1 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Tahu (200 G)
• Minyak zaitun (14 G)
• Kunyit (0.13 sdt)
• Garam (1 berlari)
• Lada hitam (1 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.25 sdt)
• Jinten (0.13 sdt, utuh)
• Bawang (64 G)
• Paprika merah (64 G)
• Bayam (30 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• Tahu (0.5 memblokir)
• Minyak zaitun (1 tsp)
• Kecap (1 seni)
• Kanji dr tepung jagung (7 G)

Instruksi

1. Panaskan oven hingga suhu 400 derajat fahrenheit
2. Tiriskan tahu dari kemasan dan potong menjadi dua bagian.
3. Letakkan handuk teh besar di atas papan potong. Kemudian letakkan 2 potong tahu di atas handuk teh dan lipat sehingga handuk menutupi seluruh tahu. Letakkan wajan atau kaleng di atas tahu untuk membantu tahu mengering. Biarkan selama sekitar 10 menit.
4. Potong tahu yang sudah ditiriskan menjadi dadu dan letakkan di dalam mangkuk. Campur tahu, minyak zaitun, dan kecap kedelai hingga tahu terbalut. Taburkan pati jagung di atasnya hingga tahu terbalut.
5. Letakkan tahu di atas loyang yang dilapisi dan panggang selama 25 menit atau hingga pinggiran tahu berwarna cokelat keemasan.

Bahan-bahan

• kacang-kacangan (200 G)
• Minyak zaitun (1 tsp)

Instruksi

1. Isi panci dengan air, tinggalkan ruang di atasnya. Didihkan air di atas api besar.
2. Saring lentil kering untuk memastikan tidak ada bagian yang keras.
3. Setelah air mendidih, tambahkan lentil yang sudah dibilas (Opsional: Tambahkan garam, daun salam, dan/atau bawang putih).
4. Kecilkan api, dan masak selama waktu yang sesuai untuk jenis lentil yang digunakan. Lentil merah ~6 menit. Lentil hijau biasa ~13 menit. Lentil hitam ~16 menit. Lentil hijau Prancis ~18 menit.
5. Setelah matang, saring air berlebih. Tuangkan kembali lentil ke dalam panci yang sudah diangkat dari api. Buang daun salam jika digunakan. Jika Anda menambahkan sebiji bawang putih, hancurkan di sisi panci, dan aduk ke dalam lentil.
6. Aduk minyak zaitun

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• kenari (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kacang Salju (Kacang Polong) (100 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Timun (0.5 irisan cangkir)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Alpukat (0.38 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (0.75 cangkir)
• Susu almon (0.75 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.

Bahan-bahan

• Tahu (150 G)
• Minyak zaitun (10.5 G)
• Kunyit (0.09 sdt)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.19 sdt)
• Jinten (0.09 sdt, utuh)
• Bawang (48 G)
• Paprika merah (48 G)
• Bayam (22.5 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• Tahu (1.5 memblokir)
• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Garam (1.5 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kerupuk Gandum Utuh (6 kerupuk)
• Selai Kacang Halus (1.5 seni)

Instruksi

1. Oleskan selai kacang ke atas biskuit dengan pisau mentega dan nikmati.

Bahan-bahan

• Stroberi (93.75 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Alpukat (70 G)

Instruksi

1. Hancurkan alpukat dalam mangkuk.
2. Letakkan alpukat di atas roti. Tambahkan garam secukupnya.
3. Opsional: tambahkan bubuk cabai

Bahan-bahan

• Alpukat (0.38 cangkir, dihaluskan)
• Bayam (0.75 cangkir)
• Susu almon (0.75 cangkir)

Instruksi

1. Gabungkan bahan-bahan dalam blender, blender hingga halus, dan sajikan.

Bahan-bahan

• buah beri (127.5 G)

Instruksi

1. Cuci buah beri dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tahu (0.75 memblokir)
• Minyak zaitun (0.75 sendok makan)
• Garam (0.75 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang (127.5 G)

Instruksi

1. Tambahkan kacang ke dalam panci air mendidih yang telah ditambah garam, rebus selama enam hingga delapan menit.
2. Letakkan kacang dalam mangkuk air dingin, bilas dan nikmati.

Bahan-bahan

• Tahu (150 G)
• Minyak zaitun (10.5 G)
• Kunyit (0.09 sdt)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.19 sdt)
• Jinten (0.09 sdt, utuh)
• Bawang (48 G)
• Paprika merah (48 G)
• Bayam (22.5 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• kubis (22.5 G)
• Brokoli (22.5 G)
• Bawang (7.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (1.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Bubuk protein (48 G)
• Air (0.38 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Biji labu (45 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kol bunga (100 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Zaitun (6 Zaitun)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tahu (200 G)
• Minyak zaitun (14 G)
• Kunyit (0.13 sdt)
• Garam (1 berlari)
• Lada hitam (1 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.25 sdt)
• Jinten (0.13 sdt, utuh)
• Bawang (64 G)
• Paprika merah (64 G)
• Bayam (30 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• kubis (30 G)
• Brokoli (30 G)
• Bawang (10 G)
• Saus Salad Biji Poppy (2 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Tahu (1 memblokir)
• Minyak zaitun (1 sendok makan)
• Garam (1 sdt)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Potong tofu menjadi kotak berukuran 1 inci dan letakkan di dalam wajan
3. Masak selama 2-3 menit atau hingga berwarna cokelat keemasan. Nikmati

Bahan-bahan

• Brokoli (100 G)

Instruksi

1. Masukkan satu inci air ke dalam panci dengan pengukus (opsional) dan didihkan.
2. Tambahkan brokoli, dan kurangi panas menjadi sedang. Biarkan brokoli matang selama 5-6 menit. Brokoli sudah matang ketika Anda dapat menusuknya dengan garpu.

Bahan-bahan

• kenari (30 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Kol bunga (100 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Seledri (85 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Bubuk protein (32 G)
• Air (0.25 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi

Bahan-bahan

• Bagel Gandum Utuh (1 bagel)
• Margarin (3 sdt)

Instruksi

Bahan-bahan

• Stroberi (125 G)

Instruksi

1. Cuci dan nikmati.

Bahan-bahan

• Zaitun (6 Zaitun)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tempe (150 G)
• Minyak zaitun (1.5 sendok makan)
• Garam (1.5 sdt)
• Lada hitam (1.5 sdt, tanah)

Instruksi

1. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dengan api sedang
2. Iris tipis tempeh dan letakkan di dalam wajan
3. Bumbui dengan garam dan merica, masak hingga pinggiran tempeh renyah dan berwarna cokelat

Bahan-bahan

• Wortel (85 G)

Instruksi

1. Tambahkan wortel ke dalam panci besar berisi air mendidih yang telah ditambahkan garam.
2. Masak wortel selama sepuluh menit atau hingga empuk.

Bahan-bahan

• Kacang Hijau Beku (63.75 G)

Instruksi

1. Jika kemasan memiliki instruksi tentang cara merebus, ikuti instruksi tersebut. Jika tidak, rebus dalam air yang diberi garam selama sekitar 5 menit.

Bahan-bahan

• Tahu (150 G)
• Minyak zaitun (10.5 G)
• Kunyit (0.09 sdt)
• Garam (0.75 berlari)
• Lada hitam (0.75 berlari)
• Bubuk bawang putih (0.19 sdt)
• Jinten (0.09 sdt, utuh)
• Bawang (48 G)
• Paprika merah (48 G)
• Bayam (22.5 G)

Instruksi

1. Tiriskan tofu dan keringkan dengan kain lap bersih
2. Pecahkan menjadi potongan kecil dan aduk dalam mangkuk dengan separuh minyak zaitun, kunyit, garam, dan merica
3. Tambahkan jintan dan bubuk bawang putih ke dalam wajan kering, dan masak dengan api sedang hingga harum (1 menit)
4. Aduk tofu dan naikkan api menjadi tinggi. Masak selama 5 menit, aduk hingga mulai kecokelatan
5. Iris bawang bombay dan paprika. Dalam wajan terpisah, panaskan separuh minyak zaitun yang lain
6. Ketika panas, tambahkan bawang bombay dan paprika. Masak selama 5 menit hingga mulai kecokelatan
7. Tambahkan sedikit garam dan sayuran hijau. Masak hingga sayuran layu, dan sajikan bersama dengan tofu scramble!

Bahan-bahan

• kubis (22.5 G)
• Brokoli (22.5 G)
• Bawang (7.5 G)
• Saus Salad Biji Poppy (1.5 seni)

Instruksi

1. Campur bahan dalam mangkuk dan sajikan.

Bahan-bahan

• Kacang Campuran (22.5 G)

Instruksi

Bahan-bahan

• Tomat (100 G)

Instruksi

1. Cuci sebelum dimakan.

Bahan-bahan

• Bubuk protein (48 G)
• Air (0.38 liter)

Instruksi

1. Tambahkan air dan botol protein ke dalam botol, aduk rata hingga gumpalan hilang.

Bahan-bahan

• Roti gandum (1 mengiris)
• Selai kacang (1 sendok makan)

Instruksi