Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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22 de mayo de 2022 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Como entrenador personal, quieres ayudar a tus clientes a alcanzar sus objetivos de fitness. Desafortunadamente, cuando se trata de lograr tu físico ideal, hacer ejercicio es solo la mitad de la batalla. La nutrición es el otro lado de la ecuación.
Como entrenador personal, tienes un entendimiento innato de la salud y el bienestar, incluida la nutrición. Lo que no sabes, sin duda puedes averiguarlo utilizando recursos profesionales.
Por supuesto, hay limitaciones. No puedes prescribir suplementos nutricionales o una dieta específica para tratar un problema médico como la diabetes. Sin embargo, hay muchas otras cosas que puedes hacer como entrenador personal. Considera algunas formas en que los entrenadores pueden ayudar a sus clientes con la nutrición.
Primero y ante todo, los entrenadores deben alentar a sus clientes a buscar asistencia médica si tienen un problema médico. Alguien con prediabetes, por ejemplo, debería discutir la dieta y el ejercicio con su médico de atención primaria.
Tu objetivo es el fitness, no la ayuda médica, y es crucial que los clientes entiendan dónde está esa línea. Si un cliente confía en ti sobre un problema médico, instrúyelo a seguir cuidadosamente el plan de atención de su médico. Como entrenador, nunca debes ofrecer consejos médicos.
Los entrenadores entienden la importancia de la proteína en la dieta. Proporciona los bloques de construcción literales para los músculos. El consumo constante de proteína es esencial junto con el ejercicio - simplemente no obtendrás los mayores beneficios si no lo haces.
La proteína sigue siendo crucial incluso si el objetivo de tus clientes es adelgazar en lugar de aumentar de volumen. La proteína es necesaria para que el cuerpo se recupere después de un ejercicio, ya sea levantamiento de pesas o una hora de cardio.
La mayoría de los entrenamientos funcionan rompiendo fibras musculares, lo que lleva a un mayor crecimiento muscular o músculos más delgados cuando se curan. La proteína ayuda al cuerpo a reconstruirse, lo que resulta en resultados más rápidos y menos tiempo de recuperación entre ejercicios. Una dieta alta en proteínas puede ayudar a satisfacer las demandas de un plan de entrenamiento riguroso. Esto implica consumir una variedad de alimentos ricos en proteínas como carnes magras, aves, mariscos, huevos y nueces.
Después de un entrenamiento, la mayoría de las personas querrán complementar con batidos de proteínas. Obtener la cantidad adecuada de proteína solo de la dieta es difícil, pero un batido post-entrenamiento puede ayudar a compensar la diferencia.
Además, consumir proteína después del entrenamiento ayuda al cuerpo a iniciar el proceso de regeneración muscular, permitiendo que tus clientes se recuperen más rápido.
Hay tres macronutrientes críticos: proteínas, carbohidratos y grasas, y todos son importantes. Parte de comer bien es aprender a optimizar estos macronutrientes en la dieta para obtener el resultado óptimo.
Esta es una excelente oportunidad para aclarar algunos conceptos erróneos comunes sobre la dieta, también. Por ejemplo, no toda la grasa se crea igual.
Algunas grasas dañinas deben ser evitadas o minimizadas. Estas son grasas derivadas de alimentos fritos y procesados y una variedad de bocadillos.
Por otro lado, muchas otras grasas saludables ofrecen una variedad de ventajas y son un elemento vital de una dieta equilibrada. Estas se llaman grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y son buenas para la salud del corazón y del cerebro, la generación de energía, la cognición y otras cosas.
El aguacate, el aceite de oliva, las nueces, las semillas, el salmón y el tofu son ricos en "grasas saludables". A pesar de su nombre, consumirlas en tu dieta no causará aumento de grasa. Así que, incluso si el objetivo de tu cliente es perder peso, consumir estos alimentos ayudará. Las grasas buenas a menudo hacen que una persona se sienta satisfecha más rápido, lo que ayuda en la pérdida de peso.
Además, los carbohidratos son vitales para una buena nutrición a pesar de lo que dicen las dietas de moda. Generalmente, la regla general es 45 a 65 por ciento de la ingesta debe ser carbohidratos, pero eso no significa salir y agarrar una barra de chocolate o una dona.
Los carbohidratos son simples o complejos. Los carbohidratos simples tienden a ser los que se deben evitar. Cualquier cosa que contenga azúcar refinada como refrescos, algunos jugos y, por supuesto, todos esos deliciosos dulces.
Explica que deben centrarse en carbohidratos complejos para obtener los máximos resultados, y los granos enteros son el camino a seguir. El trigo integral, la avena, el centeno, estos son carbohidratos que devuelven. Proporcionan mucha fibra y nutrientes.
Explícales que contar calorías es una calle de doble sentido. Quieres comer solo la cantidad justa de calorías, ni más ni menos. Comer muy poco enviará a tu cuerpo a modo de inanición y hará que hacer ejercicio sea más difícil.
Demasiadas calorías, especialmente del tipo incorrecto como el azúcar refinada, añaden grasa, no músculo. Uno de los mejores consejos que puedes ofrecer es llenar un plato con un cuarto de proteína saludable, un cuarto de carbohidratos y grasas saludables, y el resto con verduras y frutas: cuanto más colorido, mejor.
La buena noticia es que los entrenadores tienen recursos increíbles a su disposición que los hacen parecer aún más efectivos para los clientes. Toma nuestra aplicación Prospre. Proporciona planes de comidas basados en la nutrición con herramientas de seguimiento de alimentos para ayudar a mantener a los clientes en camino con sus objetivos de fitness.
Para ser un profesional de entrenamiento bien equilibrado, debes ver más allá de las paredes del gimnasio. Ayudar a los clientes a gestionar sus necesidades nutricionales te beneficiará a ambos.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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