Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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28 de noviembre de 2021 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
La planificación de comidas para la semana puede hacerte sentir como un nutricionista experto y seguro de sí mismo, hasta que algo sale mal. La mayoría de los contratiempos que las personas experimentan al comenzar una nueva dieta se deben al hambre. Muchas personas informan que les va bien en su plan nutricional hasta que el hambre se presenta y toman decisiones desalentadoras que no estaban en el plan original. Recuperarse de decisiones fuera del plan puede dejarte sintiéndote culpable y a veces incluso provocarte a abandonar la dieta. Sin embargo, antes de rendirte, aprende consejos y trucos para la planificación de comidas para que no siempre tengas hambre con las elecciones dietéticas.
Establecer metas realistas y monitorear tu progreso de manera incremental es una práctica crítica al adoptar una nueva dieta.
Enfócate primero en pequeñas metas nutricionales. A veces, demasiado cambio puede ser abrumador y dejarte con antojos intensos e incluso síntomas de abstinencia. Los antojos de carbohidratos vacíos y azúcar pueden causar antojos extremos de hambre y convertirse en el mayor desvío dietético.
Establece una meta para reformular la forma en que piensas sobre la comida. Aprender más sobre el valor nutricional real de los alimentos es más fácil cuando reformulas lo que consideras bueno o malo. Por ejemplo, es posible que puedas incluir tu pastel de chocolate favorito en tu plan de comidas por un día, gracias a una cuidadosa planificación de macros para la semana. En lugar de sentirte culpable por comer pastel, calcula su valor nutricional junto con los otros alimentos que comes como solo números. Al principio, los alimentos más saciantes pueden ser aquellos que programas como tu comida trampa, pero a medida que pasa el tiempo, puedes descubrir que te sientes mejor por más tiempo con selecciones más densas en nutrientes.
Haz de tu objetivo crear un plan de respaldo en caso de que te desvíes. Algunas personas ni siquiera les gusta considerar la posibilidad de desviarse de su plan, pero sucede todo el tiempo. Asociarte con un compañero, amigo o familiar para ayudarte a volver a encaminarte hacia el cumplimiento de tus metas nutricionales sin ningún juicio puede ser una táctica útil en tu viaje de salud.
La suerte favorece a los preparados. Si sabes que siempre tienes hambre al comenzar una nueva dieta, parte de eso puede ser romper viejos hábitos. Planifica actividades y comidas con anticipación para ayudarte cuando no te sientas tan dedicado como al principio de la semana.
Regla número uno: Nunca vayas al supermercado con hambre. Regla número dos: Nunca vayas al supermercado sin una lista detallada que hiciste de antemano (como una hecha usando nuestros consejos). Regla número tres: Nunca vayas al supermercado si no puedes resistir la tentación. Afortunadamente, las aplicaciones de compras de supermercado y los servicios de entrega están disponibles en muchas áreas para obtener los artículos que necesitas sin siquiera tener que poner un pie en la tienda. Esta conveniencia no solo te ayuda a mantenerte en el camino, sino que también te ahorra tiempo.
La preparación de comidas ayuda a las personas a mantenerse llenas por más tiempo. Cuando planificas cada comida en torno a elecciones nutricionalmente sólidas, puedes asegurarte de que satisfaces todas tus necesidades sin excederte en un área u otra. La privación no es el nombre del juego; la nutrición lo es.
Incluso con una cuidadosa planificación de comidas, es posible que tengas que salir a comer o trabajar hasta la noche de vez en cuando. Si tienes que hacer opciones de alimentos alternativos, ten una aplicación de planificación de comidas macro como Prospre descargada y lista para usar en tu teléfono. Puedes elegir los alimentos que son más densos en macros de las opciones que tienes.
Una dieta saciante satisface todas tus necesidades nutricionales, te proporciona energía y te deja sintiéndote lleno por más tiempo.
Una forma inteligente de abordar una dieta exitosa es planificar tu alimentación en función del cumplimiento de macros. Elegir alimentos que son densos en nutrientes para alcanzar tus metas de macros te ayuda a mantener alejados los antojos:
Nota: los rangos anteriores se basan en los rangos de Distribución de Macronutrientes Aceptables (AMDRs) del USDA.
Una forma de evitar el hambre es mantenerse adecuadamente hidratado. Beber una onza por cada dos libras de peso corporal (o 30 mL por kg), o cerca de ocho vasos de 8 onzas (~250 mL) de agua, son dos reglas generales que la mayoría de las personas deben seguir. Consulta con tu médico si tienes preguntas adicionales sobre cuánta agua es apropiado que consumas.
Unas pocas comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes te ayudarán a mantenerte lleno y te aliviarán del letargo que puedes experimentar después de comer en exceso. Tu metabolismo funciona de manera más eficiente con comidas más pequeñas y frecuentes que con tres atracones serios.
Aprender a dividir las porciones para tus macros para cumplir con metas individuales te salva de tener hambre en una dieta. Lleva un registro de tu progreso y qué alimentos te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo al descargar Prospre, la aplicación de planificación de comidas macro.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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