Prospre: Planificador de comidas
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23 de octubre de 2023 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Cuando decides aumentar masa muscular y ganar músculo, puede que no te des cuenta de la variedad de proteínas saludables disponibles que pueden ayudarte a lograr este objetivo. Al preparar comidas con fuentes de proteína para aumentar masa, puedes ahorrar tiempo y prevenir situaciones en las que terminas eligiendo bocadillos o comidas menos densas en nutrientes.
Planificar puede ayudar a que la dieta sea más fácil para ti. Al aprender sobre las mejores fuentes de proteína, podrías alcanzar tus objetivos incluso más rápido. Usa el generador de planes de comidas Prospre para ayudarte a planificar tus comidas y alcanzar tus metas.
Cuando comienzas a buscar fuentes de proteína para aumentar masa, el pescado es a menudo uno que encontrarás. Al elegir comer más salmón, puedes aumentar la cantidad de ácidos grasos que obtienes de tus comidas. Estos ácidos grasos son excelentes para prevenir la pérdida de músculo y ayudar con las hormonas de crecimiento.
Puedes preparar múltiples porciones de este pescado a la vez y guardarlas para más tarde congelándolas. Dado que el salmón es tan versátil, puedes comerlo como bocadillo, almuerzo o cena.
Encontrar las mejores fuentes de proteína para aumentar masa disponibles para ti puede dejarte con opciones que no te gustan o que incluso pueden ser difíciles de almacenar a veces. Afortunadamente, la mantequilla de maní es deliciosa y fácil de incorporar en una comida o un bocadillo. Este alimento está lleno de grasas saludables y proteína.
No solo es fácil de almacenar en un frasco, sino que también puedes untarla en una variedad de otros alimentos. Desde apio hasta avena, la mantequilla de maní puede hacer que una comida sepa genial y añadir más proteína y calorías para ayudarte a aumentar masa.
Al elegir fuentes de proteína para aumentar masa como la carne, puedes enfocarte en el sabor y la salud al mismo tiempo. Los muslos de pollo son más sabrosos que otras partes del pollo, lo que también puede hacer que sean más atractivos para comer regularmente.
Consumir más proteína también puede reducir problemas con la presión arterial o la fatiga. Estos beneficios pueden tener una influencia positiva en ti mientras continúas haciendo ejercicio y aumentando masa. Al añadir trozos de muslo de pollo a ensaladas y otras comidas, también puedes hacer que sea una opción agradable para comer durante la semana.
El requesón puede elevar una comida a algo más cuando deseas un nuevo sabor. En términos de fuentes de proteína para aumentar masa, también es una opción sólida. Con la proteína de caseína en el requesón, tu cuerpo puede obtener aminoácidos para construir músculo durante horas.
Comer esto cerca del final del día, como a la hora de la cena, puede darte una gran manera de alimentar tu cuerpo durante la noche y hasta el día siguiente. Al pensar en fuentes de proteína para aumentar masa, no olvides añadir esta a tu lista de posibles ingredientes o coberturas.
Con un plato clásico como huevos revueltos o fritos, puedes comenzar tu mañana con mucha proteína. No solo puedes hacerlos en grandes cantidades y permitirte tener una comida lista cada día de la semana, sino que también puedes personalizar cada plato con la cantidad de sal u otros ingredientes que desees.
Con vitaminas y grasas saludables en ellos, los huevos no solo son un alimento básico del desayuno, sino que también son una buena opción para bocadillos o como cobertura de ensaladas si deseas aumentar masa y comer más proteína.
Otra opción deliciosa para comer sola o con otros alimentos es el queso. En comparación con otras fuentes de proteína para aumentar masa, esta puede ser una de las más versátiles. Combinado con grasas saludables, la proteína en el queso es una gran manera de mantenerte lleno mientras aumentas masa.
Añadir queso a las comidas, incluyendo el almuerzo o la cena, puede ser fácil una vez que busques recetas y busques un tipo de queso que más te guste. Dado que combina bien tanto con carnes como con pescados, las opciones que tienes son excelentes para crear una comida abundante para cada día de la semana sin aburrirte.
Al aumentar masa, necesitas tantas opciones como sea posible para tu cuerpo y tus papilas gustativas. Elegir una variedad de fuentes de proteína para aumentar masa es una gran manera de comprometerte con tu dieta y mantenerte lleno. Aprender más sobre maneras de llevar un registro de lo que comes durante este tiempo también puede ayudarte.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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