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23 de octubre de 2023 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Las calorías a menudo se ven como el enemigo de las personas que buscan mantener un peso saludable. Sin embargo, una caloría es simplemente una medida de energía en los alimentos, y es tan buena o mala como el contenido nutricional que la acompaña. Algunos alimentos, como las frutas altas en calorías, pueden ayudarte a obtener varios nutrientes vitales en un paquete denso en energía.
¡Consulta nuestra calculadora de macronutrientes para encontrar una recomendación diaria de calorías adaptada a ti y a tu estilo de vida! Luego puedes usar nuestro Generador de Plan de Comidas Macro para crear un plan de comidas personalizado basado en tus objetivos de macronutrientes.
Muchas personas luchan por mantener peso, mientras que otras buscan aumentar su peso. Aumentar tu ingesta diaria de calorías es una forma ideal de asegurarte de que estás manteniendo o ganando peso. Desafortunadamente, muchos alimentos altos en calorías también están llenos de grasas poco saludables y azúcares añadidos, mientras carecen de nutrientes beneficiosos. Sin embargo, las frutas altas en calorías son una excepción.
Muchas frutas altas en calorías proporcionan fibra, azúcares naturales y nutrientes esenciales, mientras que algunas también son altas en grasas saludables. Estas cualidades hacen que las frutas altas en calorías sean una adición ideal a una dieta equilibrada para individuos que desean mantener o aumentar su peso actual.
Calorías por porción de 100 gramos: 354
El coco fresco está entre las frutas más densas en energía disponibles y es la fruta más alta en calorías de esta lista. Una porción de una onza tiene alrededor de 100 calorías, más de nueve gramos de grasa, un 17% del valor diario de manganeso, un 5% del valor diario de selenio y muchas otras vitaminas y minerales.
El coco, ya sea fresco o seco, combina bien con muchas nueces y otras frutas altas en calorías como el mango. Puede servir como una adición alta en calorías a muchos platos tanto dulces como salados. Sin embargo, ten cuidado, ya que el coco es muy alto en grasas saturadas, que deberían representar menos del 6% de tus calorías diarias para la salud del corazón.
Calorías por porción de 100 gramos: 289
Una vez que las uvas se secan en pasas, son una de las frutas más calóricas disponibles. Una pequeña caja de 1.5 oz contiene 126 calorías y 28 gramos de azúcar, lo que la convierte en un bocadillo ideal para aumentar la energía sobre la marcha. Las pasas también tienen cantidades significativas de hierro y potasio, ambos importantes para una dieta equilibrada.
Calorías por porción de 100 gramos: 282
Los dátiles suelen venderse como fruta seca, lo que aumenta su densidad calórica. Un solo dátil Medjool seco contiene alrededor de 66 calorías y una serie de minerales traza como cobre y manganeso. Dado que están secos, son un excelente alimento básico en la despensa para aquellos que intentan aumentar de peso. Los dátiles se pueden comer solos o rellenos con otros alimentos altos en calorías como nueces y queso de cabra para un plato más sustancioso.
Calorías por porción de 100 gramos: 241
Como otras frutas secas, los albaricoques secos caen directamente en la categoría de frutas altas en calorías. También son una buena fuente de hierro, potasio, beta-caroteno y luteína. El alto contenido de azúcar de los albaricoques los convierte en un excelente bocadillo energizante a media tarde. Combina bien con muchos quesos y nueces para mantener altas las cuentas de calorías para individuos que buscan ganar o mantener peso.
Calorías por porción de 100 gramos: 160
No dejes que la medición de 160 calorías te engañe, los aguacates son fácilmente una de las frutas más calóricas de esta lista. Una sola fruta tiene alrededor de 225 calorías una vez pelada y deshuesada, y una taza de aguacate triturado tiene unas impresionantes 384 calorías. Esos números hacen que una visita al tazón de guacamole sea una excelente manera de disfrutar un delicioso bocadillo alto en calorías.
Esas cuentas de calorías se equilibran cuando consideras todos los excelentes beneficios nutricionales de los aguacates. Están llenos de grasas saludables y fibra, mientras mantienen bajos los niveles de azúcar y sodio. También proporcionan una buena cantidad de potasio y vitamina C.
Calorías por porción de 100 gramos: 89
Los plátanos tienen una reputación como frutas altas en calorías por una buena razón. Un plátano de tamaño mediano tiene poco más de 100 calorías, muy poca grasa o sodio, y una cantidad decente de fibra. También contiene más del 25% del valor diario recomendado de vitamina B6, lo que lo convierte en un bocadillo saludable perfecto para individuos que desean mantener o aumentar de peso.
Las personas que buscan perder peso aún pueden incluir plátanos en su dieta. Usar medio plátano en un batido bajo en calorías es una excelente manera de obtener los beneficios nutricionales de los plátanos sin agregar calorías excesivas a un plan de comidas diario.
Calorías por porción de 100 gramos: 60
Una sola taza de mango fresco tiene casi 100 calorías, colocándolo firmemente en el territorio de frutas altas en calorías. El mango también contiene dos tercios del valor diario de vitamina C y el 18% del valor diario de folato. Cantidades decentes de cobre y vitaminas del grupo B contribuyen al impresionante perfil nutricional del mango.
El mango es delicioso por sí solo, y combina bien con otras frutas altas en calorías en ensaladas o batidos, haciendo excelentes bocadillos o comidas para individuos que buscan aumentar de peso.
Las frutas altas en calorías a menudo reciben mala prensa, pero pueden ser una parte importante de una dieta saludable. Las frutas altas en calorías suministran la energía necesaria para un estilo de vida ocupado y son perfectas para individuos que luchan por mantener o aumentar su peso. Prueba nuestro Generador de Plan de Comidas Macro Prospre para ver lo simple que puede ser planificar comidas altas en calorías.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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