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27 de junio de 2022 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Consumir una cantidad adecuada de proteínas en tu dieta diaria es importante. La proteína es un macronutriente vital que es esencial para construir masa muscular. Si estás tratando de perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, es fundamental comer suficiente proteína todos los días. No solo la proteína te ayuda a mantener la masa muscular cuando haces ejercicio, sino que también reduce los antojos y te ayuda a sentirte saciado después de comer. Consumir una cantidad adecuada de proteínas magras cada día te ayuda a perder y mantener peso porque te llenan con menos calorías. La proteína es crucial si deseas desarrollar músculo o trabajar en tus objetivos de acondicionamiento físico.
La carne es conocida como una de las mejores fuentes de proteína. Comer frijoles, legumbres y verduras cada día también puede aumentar tu ingesta de proteínas. Aunque puede que no pienses en la fruta cuando buscas alimentos ricos en proteínas, hay muchas variedades que pueden ayudar con tus metas diarias de proteína. Comer varias porciones de fruta al día es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas mientras mejoras tu nutrición general. Aquí hay 10 tipos de frutas ricas en proteínas que deberías agregar a tu dieta.
Proteína por 100 Calorías: 3.7g
La guayaba es una fruta menos conocida que tiene un gran contenido de proteínas. Una taza de guayaba contiene 4.2 gramos de proteína. La fruta también es una gran fuente de otros nutrientes, incluyendo potasio, vitamina A y antioxidantes. Investigaciones muestran que comer guayaba ayuda a mejorar problemas digestivos.
Proteína por 100 Calorías: 3.2g
Las moras son una de las mejores frutas bajas en carbohidratos. Tienen un gran contenido nutricional con ocho gramos de fibra por porción. Son ricas en antioxidantes y otros nutrientes, y con dos gramos de proteína por porción, estas bayas son un excelente refrigerio.
Proteína por 100 Calorías: 1.2g
Los plátanos son una deliciosa fruta rica en proteínas. Puedes comerlos solos, mezclarlos en un batido o agregarlos a otros platos para un impulso dulce de proteínas. Son una gran fuente de potasio y tienen tres gramos de fibra por porción. Un plátano grande tiene 1.6 gramos de proteína.
Proteína por 100 Calorías: 2.3g
Los duraznos están llenos de muchos de los nutrientes que necesitas para pasar el día. Una porción de una taza de duraznos contiene al menos dos por ciento del valor diario recomendado de zinc, magnesio, vitamina A y cobre. También son altos en vitaminas A y C. Una sola porción de duraznos te proporciona 1.4 gramos de proteína.
Proteína por 100 Calorías: 1.3g
Los aguacates son frutas más calóricas, pero son increíblemente nutritivas. Una taza de aguacate contiene tres gramos de proteína, y la fruta es rica en ácidos grasos Omega-3 que ayudan con el desarrollo cerebral. Los aguacates también son altos en fibra y vitaminas C, E y K.
Proteína por 100 Calorías: 1.9g
Con abundante fibra y vitamina A por porción, el kiwi es una adición nutritiva a cualquier dieta. Una porción es una taza, y la fruta tiene muchos nutrientes y antioxidantes para ayudarte a mantenerte saludable y fortalecer tu sistema inmunológico.
Proteína por 100 Calorías: 2.5g
Similar a las sandías, los melones son frutas con cáscaras duras y centros dulces y carnosos. Cada porción de una taza tiene 1.2 gramos de proteína. También tiene 65 miligramos de vitamina C, lo que lo convierte en una excelente fuente de este importante nutriente. Tiene solo 60 calorías por porción, lo que lo convierte en un gran refrigerio para perder peso y desarrollar músculo.
Proteína por 100 Calorías: 2.0g
Probablemente sepas que las naranjas son una gran fuente de vitaminas A y C, pero puede que no sepas sobre sus otros beneficios nutricionales. Una naranja tiene tres gramos de fibra y una porción significativa de tu ingesta recomendada de calcio. Cuando comes una naranja, obtienes 1.7 gramos de proteína.
Proteína por 100 Calorías: 2.3g
Mientras que muchas frutas no son adecuadas para una dieta baja en carbohidratos porque tienen mucho azúcar natural, las frambuesas son la excepción. Esta jugosa fruta es deliciosamente dulce y ácida, lo que la convierte en un refrigerio perfecto para el verano. Puedes agregar frambuesas a otro plato para aumentar su valor nutricional o comer un puñado como refrigerio de la tarde. Una porción de una taza de frambuesas tiene un gramo de proteína. También tiene la mitad de tu ingesta diaria recomendada de vitamina C. Ricas en antioxidantes, las frambuesas son excelentes para fortalecer tu sistema inmunológico cuando te sientes mal.
Proteína por 100 Calorías: 2.9g
Agregar albaricoques a tu dieta es una excelente manera de promover la salud ocular. Una taza de albaricoques en rodajas equivale a una porción. Con cada porción, obtendrás 2.2 gramos de proteína para mantenerte saciado entre comidas. Esta fruta rica en proteínas contiene una cantidad significativa de vitamina A con cada porción. También es rica en beta-caroteno, que ayuda a mantener una visión saludable.
La proteína es un componente principal de cualquier dieta saludable. Comer fruta puede ayudarte a aumentar tu ingesta de proteínas por menos calorías. Si deseas agregar más proteínas a tu dieta, considera comer las frutas con más proteínas. La aplicación de planificación de comidas Prospre puede ayudarte a diseñar un plan de dieta nutritivo que cumpla con tus objetivos de proteínas.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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