Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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Planes de alimentación basados en macros
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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1 de diciembre de 2021 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Contar macros es una parte importante de muchos planes de alimentación saludable y/o de pérdida de peso. La mayoría de las personas que se toman en serio mejorar su composición corporal incluyen la planificación de comidas macros como parte de sus estrategias generales de fitness.
El término “macro” es simplemente una forma abreviada de decir “macronutriente.” Un macronutriente es una categoría de nutrientes principales, y hay tres de ellos: carbohidratos, grasas y proteínas (nota al margen: también podrías ver agua y alcohol incluidos a veces, más sobre eso aquí). Cuando “cuentas tus macros,” realmente estás contando tu ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas.
Las personas cuentan macros porque encontrar el equilibrio adecuado de estas clases de nutrientes puede ayudarte a mantener tu hambre bajo control sin comer en exceso, perder peso que de otro modo no podrías perder y mantener o ganar masa muscular magra.
Si deseas comenzar a llevar un mejor control de tus macros, pronto descubrirás que puede ser complicado cuando recién comienzas. Sin embargo, hay herramientas de planificación de comidas que pueden hacer que la planificación de comidas macros sea mucho más fácil. Aquí hay algunas de las mejores herramientas disponibles.
La mayoría de las personas que comienzan a contar macros también quieren enfocarse en su nutrición general. Esto a menudo significa deshacerse de los alimentos preenvasados a favor de alimentos crudos que no vienen con etiquetas de alimentos convenientes. Entonces, ¿cómo puedes contar los macros en alimentos crudos cuando no tienes una etiqueta de alimentos a la que referirte? Aquí es donde las básculas de cocina son útiles.
Las básculas precisas te permiten ver exactamente cuánto de un cierto alimento estás consumiendo. Una vez que sepas cuántos gramos u onzas de un alimento estás comiendo, puedes buscar la información nutricional de ese alimento en línea y ver cuántos macros hay en la porción que te has servido.
Lo bueno de las básculas de cocina es que generalmente son económicas y la mayoría son lo suficientemente pequeñas como para llevar contigo de vacaciones o en viajes de negocios. Estas básculas pueden ayudarte a obtener un número firme sobre tus macros en lugar de tener que adivinar.
Algunas personas son personas de hojas de cálculo. Les gusta la organización que las hojas de cálculo pueden proporcionar, y les gusta poder planificar semanas o incluso meses de comidas por adelantado. Si tienes Excel, puedes crear tus propias hojas de cálculo que incluyan tus marcadores de macros y te avisen si superas esos límites a medida que ingresas los datos de los alimentos que has comido o planeas comer.
Aunque crear una hoja de cálculo para la planificación de macros puede llevar mucho tiempo al principio, puede ahorrarte tiempo una vez que la hayas creado. Solo necesitarás recordar ingresar tu información a lo largo del día mientras comes tus comidas. Excel incluso tiene algunas plantillas de planificación de comidas prehechas que puedes usar o modificar según sea necesario para ahorrar tiempo y comenzar a planificar tus macros aún más rápido.
Las aplicaciones para rastrear alimentos hacen que sea excepcionalmente fácil rastrear tus macros a lo largo del día, sin preocuparte por escribir nada en papel o mantener un seguimiento de tus comidas en tu cabeza. Nuestra aplicación, Prospre, es una aplicación para rastrear comidas que te permite hacer lo siguiente:
Prospre también puede ayudarte a modificar tu plan de comidas para que puedas incluir golosinas según lo desees mientras sigues dentro de tus macros. Disfrutar de golosinas sin romper tus objetivos de macros puede ayudarte a evitar sentirte privado y puede reducir la probabilidad de abandonar tus objetivos de salud y bienestar. El objetivo principal de Prospre es ayudar a los usuarios a alcanzar sus macros sin sentir que están limitados a comer solo dos o tres alimentos cada día.
Si has intentado y fracasado en ganar músculo, mantener tu masa muscular magra o perder peso, puede ser el momento de comenzar a planificar comidas macros hoy. Muchas personas encuentran que las dietas tradicionales o los programas de pérdida de peso no funcionan a largo plazo, pero que rastrear macros funciona mejor que cualquier otra cosa.
Si bien establecer un sistema para rastrear tus macros puede parecer abrumador al principio, tendrás un tiempo mucho más fácil una vez que implementes herramientas de planificación de comidas que funcionen bien con tu estilo de vida. Con el tiempo, te familiarizarás más con los macros que se encuentran en tus alimentos favoritos. Una vez que llegues a este nivel de planificación de macros, todo lo relacionado con la pérdida de peso o la construcción de músculo se volverá mucho menos complicado. Intenta mantener tus objetivos de planificación de macros durante al menos unas semanas en lugar de rendirte al principio cuando puede parecer demasiado desafiante para ti.
Si necesitas ayuda para determinar tus macros óptimos, descarga Prospre. Esta aplicación te ayuda a determinar tus macros ideales según tu altura, edad, género, nivel de actividad y objetivos de fitness principales. Comienza hoy y acércate un poco más a cambiar tu cuerpo de manera positiva.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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