Prospre 的开放式膳食计划
在应用程序中自定义您的计划
4.8
使用 Prospre 膳食计划生成器创建。要获得免费的个性化膳食计划,请安装 普罗斯普应用程序。
享受我们的免费膳食计划。有 7 天不同的膳食,在底部您会找到一个杂货清单,其中包括遵循计划所需的所有食材。每天大约消耗 卡路里。此膳食计划仅供参考,并非医疗建议。在做出有关您的健康的决定之前,请咨询您的医生。
有些人发现增重是一项难以克服的任务。hardgainer这个词用来描述那些为了肌肉增长而必须非常努力的人。这通常意味着他们可以摄入大量的卡路里,但他们的生理机能阻止他们在增重期间增加体重。这通常可以归因于他们的新陈代谢快,但hardgainer有办法更有效地增重。这个免费的样本饮食计划经过了配方,使用了对hardgainer更合适的食物。这些食物既富含能量又富含营养,应该能在增重阶段保持您的营养充足。要计算您自己的宏量,可以尝试我们的增重宏量计算器。或者使用我们的应用生成自己的餐食计划。
在应用程序中自定义膳食计划:
卡路里
3,119
蛋白质
169.3 g
脂肪
109.4 g
碳水化合物
399.4 g
早餐
卡路里
546
蛋白质
30.6 g
脂肪
23 g
碳水化合物
58.2 g
午餐
卡路里
797
蛋白质
36.2 g
脂肪
46.3 g
碳水化合物
66 g
晚餐
卡路里
529
蛋白质
56.5 g
脂肪
12.9 g
碳水化合物
49.9 g
零食
卡路里
503
蛋白质
27.3 g
脂肪
2.3 g
碳水化合物
100.9 g
零食
卡路里
416
蛋白质
10.5 g
脂肪
12.3 g
碳水化合物
72.7 g
零食
卡路里
328
蛋白质
8.2 g
脂肪
12.6 g
碳水化合物
51.7 g
卡路里
3,123
蛋白质
171.2 g
脂肪
121.1 g
碳水化合物
372.9 g
早餐
卡路里
455
蛋白质
32.3 g
脂肪
19.2 g
碳水化合物
39.7 g
午餐
卡路里
610
蛋白质
41.5 g
脂肪
30.8 g
碳水化合物
48 g
晚餐
卡路里
673
蛋白质
33.6 g
脂肪
40 g
碳水化合物
50.6 g
零食
卡路里
739
蛋白质
34 g
脂肪
6.1 g
碳水化合物
150 g
零食
卡路里
340
蛋白质
21.8 g
脂肪
12.3 g
碳水化合物
38.9 g
零食
卡路里
306
蛋白质
8 g
脂肪
12.7 g
碳水化合物
45.7 g
卡路里
3,112
蛋白质
171.5 g
脂肪
98.8 g
碳水化合物
418.7 g
早餐
卡路里
796
蛋白质
34.9 g
脂肪
20 g
碳水化合物
126.9 g
午餐
卡路里
655
蛋白质
43.5 g
脂肪
31.8 g
碳水化合物
56.7 g
晚餐
卡路里
529
蛋白质
45.3 g
脂肪
23.4 g
碳水化合物
37.6 g
零食
卡路里
392
蛋白质
11.1 g
脂肪
12.4 g
碳水化合物
65.4 g
零食
卡路里
454
蛋白质
30.3 g
脂肪
8 g
碳水化合物
69.8 g
零食
卡路里
286
蛋白质
6.4 g
脂肪
3.2 g
碳水化合物
62.3 g
卡路里
3,122
蛋白质
174.6 g
脂肪
118.2 g
碳水化合物
376.6 g
早餐
卡路里
323
蛋白质
8.1 g
脂肪
3.7 g
碳水化合物
68.7 g
午餐
卡路里
980
蛋白质
58.5 g
脂肪
48.8 g
碳水化合物
85.2 g
晚餐
卡路里
685
蛋白质
44.3 g
脂肪
32.6 g
碳水化合物
62.6 g
零食
卡路里
402
蛋白质
21.8 g
脂肪
1.8 g
碳水化合物
80.7 g
零食
卡路里
340
蛋白质
21.8 g
脂肪
12.3 g
碳水化合物
38.9 g
零食
卡路里
392
蛋白质
20.1 g
脂肪
19 g
碳水化合物
40.5 g
卡路里
3,086
蛋白质
177.5 g
脂肪
95.4 g
碳水化合物
418.5 g
早餐
卡路里
537
蛋白质
27.3 g
脂肪
14.6 g
碳水化合物
81.5 g
午餐
卡路里
639
蛋白质
44 g
脂肪
31.1 g
碳水化合物
53.8 g
晚餐
卡路里
557
蛋白质
36.3 g
脂肪
25.7 g
碳水化合物
51.1 g
零食
卡路里
561
蛋白质
37.7 g
脂肪
9.9 g
碳水化合物
85.6 g
零食
卡路里
390
蛋白质
10.4 g
脂肪
12.3 g
碳水化合物
65.8 g
零食
卡路里
402
蛋白质
21.8 g
脂肪
1.8 g
碳水化合物
80.7 g
卡路里
3,082
蛋白质
187.5 g
脂肪
96.6 g
碳水化合物
393.4 g
早餐
卡路里
542
蛋白质
37 g
脂肪
25.2 g
碳水化合物
43.4 g
午餐
卡路里
817
蛋白质
48.7 g
脂肪
38.2 g
碳水化合物
74.8 g
晚餐
卡路里
578
蛋白质
39 g
脂肪
11.1 g
碳水化合物
83.8 g
零食
卡路里
285
蛋白质
8 g
脂肪
15.8 g
碳水化合物
34.2 g
零食
卡路里
402
蛋白质
21.8 g
脂肪
1.8 g
碳水化合物
80.7 g
零食
卡路里
458
蛋白质
33 g
脂肪
4.5 g
碳水化合物
76.5 g
卡路里
3,107
蛋白质
190.3 g
脂肪
118.2 g
碳水化合物
343 g
早餐
卡路里
504
蛋白质
36.5 g
脂肪
25 g
碳水化合物
34.1 g
午餐
卡路里
778
蛋白质
59.9 g
脂肪
29.3 g
碳水化合物
69.2 g
晚餐
卡路里
734
蛋白质
41.4 g
脂肪
34.2 g
碳水化合物
68.8 g
零食
卡路里
349
蛋白质
8.9 g
脂肪
15.6 g
碳水化合物
51.3 g
零食
卡路里
402
蛋白质
21.8 g
脂肪
1.8 g
碳水化合物
80.7 g
零食
卡路里
340
蛋白质
21.8 g
脂肪
12.3 g
碳水化合物
38.9 g
乳制品和蛋制品
汤、酱汁和肉汁
水果和果汁
蔬菜及蔬菜制品
牛肉产品
猪肉制品
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