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23 de octubre de 2023 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Probablemente no te sorprenda que muy pocos de nosotros obtengamos la cantidad adecuada de nutrición cada día. Es difícil recordar priorizar la nutrición cuando es mucho más fácil pasar por un auto y agarrar una hamburguesa con queso. Sin embargo, cuando intentas mejorar tu nutrición, hay mejores opciones disponibles. Las verduras y las frutas contienen muchos nutrientes que tu cuerpo anhela.
No todas las frutas son iguales. Si bien cualquier pieza de fruta será más saludable que un pedido de papas fritas medianas de tu restaurante de hamburguesas local, algunas tienen más impacto nutricional que otras, lo que las hace ricas en nutrientes.
¿Qué es la comida rica en nutrientes, preguntas? Bueno, es un alimento con un alto nivel de vitaminas y minerales en relación con su número de calorías. Así que, piensa en dos porciones de fruta que ambas tengan 100 calorías. La que tenga más nutrientes en esa porción es más rica en nutrientes que la otra. Aquí hay una lista de algunas de las frutas más saludables.
Los arándanos están llenos de antioxidantes. Los antioxidantes hacen tantas cosas buenas por tu cuerpo que es casi imposible enumerarlas todas. Sin embargo, aquí hay algunos de los aspectos más destacados. Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir diversas enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. También se sabe que son antiinflamatorios, lo que significa que las personas con enfermedades autoinmunes o dolor crónico pueden encontrar que llevar una dieta alta en antioxidantes puede ayudar con el dolor y la rigidez. El riesgo de diabetes tipo 2 parece reducirse con antioxidantes.
Los arándanos son una buena adición al yogur, o puedes comerlos solos. También puedes encontrar arándanos en algunos productos horneados, como bagels y muffins. Sin embargo, si los comes enteros, obtendrás más nutrición de los arándanos.
Una manzana al día mantiene alejado al médico. Este dicho no solo se refiere a las manzanas; sugiere que las elecciones de alimentos saludables pueden reducir tu riesgo de enfermedades y otras condiciones de salud. Las manzanas, en particular, tienen mucha fibra. La fibra ayuda a tu intestino, haciendo que los movimientos intestinales sean más regulares. También son una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades y condiciones crónicas, como la hipertensión, enfermedades del corazón y gota.
Las rodajas de manzana pueden ser un perfecto refrigerio a media tarde para cuando sientes que tu nivel de azúcar en sangre baja. La piel tiene mucha nutrición, así que evita pelarlas para obtener el mayor nivel de alimento posible.
Los plátanos son una gran fuente de potasio, pero eso no es todo. También contienen magnesio, vitamina B6 y vitamina C. Aquí hay un dato interesante sobre los plátanos: ofrecen diferentes tipos de nutrición dependiendo de en qué parte del ciclo de maduración se encuentren. Por ejemplo, un plátano verde y no maduro tendrá más almidón y fibra que los plátanos maduros. Por otro lado, un plátano maduro es más alto en carbohidratos simples, lo que los convierte en un excelente refrigerio previo al ejercicio.
Corta los plátanos y agrégales a un batido; añade fresas para ese clásico sabor a fresa y plátano. Si los plátanos están demasiado maduros, puedes usarlos para hacer pan de plátano o añadir trozos de plátano a tu tazón de cereal por la mañana.
Las naranjas son altas en vitamina C, lo que las convierte en buenos potenciadores del sistema inmunológico. Las dietas altas en vitamina C pueden ayudar a reducir la duración de los virus del resfriado y la gripe, así que comer naranjas durante todo el año puede ser una gran manera de ayudar a tu sistema inmunológico. También pueden reducir la inflamación en el cuerpo y ayudar a regular el azúcar en sangre.
Tomar un vaso de jugo de naranja por la mañana es el comienzo perfecto para tu día. Mucha nutrición se encuentra en la pulpa, así que opta por un vaso de jugo que tenga la pulpa aún en él.
Probablemente no estés tan familiarizado con la fruta del dragón como con las otras frutas de esta lista. Sin embargo, la popularidad de esta fruta ha crecido a lo largo de los años. En el sudeste asiático, ha sido una fuente de nutrición durante cientos de años. La fruta del dragón contiene fibra, magnesio, vitaminas C y E, y hierro.
Corta un poco de fruta del dragón y mézclala en tu yogur de la mañana, o combínala con mahi mahi para la cena.
¿Sabías que los aguacates son una fruta? Aunque no son lo que generalmente pensarías como una fruta, técnicamente son una baya y una de las frutas más saludables. A diferencia de la mayoría de las otras frutas, los aguacates son altos en grasas saludables y no contienen mucho azúcar. Aunque tienen más calorías que la mayoría de las otras frutas, aún pueden ayudar en la pérdida de peso. Son altos en vitamina B6, potasio, fibra, vitaminas E y K, y ácido fólico.
Agrega algunas rodajas de aguacate a tu hamburguesa o sándwich de pollo, o úsalo para hacer un delicioso tazón de guacamole para mojar tus chips.
Estas son algunas de las muchas frutas ricas en nutrientes que puedes comer para mejorar tu nutrición general. Incorpora algunas de las frutas más nutritivas en tu dieta mientras estás en tu camino para limpiar tu dieta y comer más saludable, y descarga nuestra aplicación para más ayuda en la planificación de comidas.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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