Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
GRATIS
23 de octubre de 2023 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Hay muchos beneficios al incorporar frutas ricas en fibra en tu dieta. La fibra ayuda a mover las cosas en tu sistema digestivo y te mantiene regular. Hay varias fuentes de fibra, pero cuando la obtienes de la fruta, también te beneficias de las vitaminas y minerales que proporciona la fruta. Los estudios muestran que consumir una dieta alta en fibra reduce el riesgo de enfermedades del corazón, obesidad y diabetes. Los hombres deben consumir 30 a 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres deben aspirar a 21 a 25 gramos.
Tamaño de la porción: 1 taza
Fibra por porción: 25 gramos
Cuando se trata de frutas con más fibra, la fruta de la pasión es una potencia. Las mujeres que comen una taza de esta fruta ya alcanzan su meta diaria, y es una deliciosa fruta tropical. También contiene una variedad de nutrientes, como vitaminas A y C, potasio, antioxidantes y hierro. La fruta de la pasión se puede comer sola o añadir a bebidas, yogur, ensaladas y postres.
Tamaño de la porción: 1 taza
Fibra por porción: 8 gramos
Las frambuesas encajan en la categoría de frutas ricas en fibra con 8 gramos de fibra por porción. También proporcionan manganeso y vitamina C. Aunque las frambuesas pueden estar entre las frutas más caras, también pueden ser de las más deliciosas. Disfrútalas solas, con yogur, con avena, o más.
Tamaño de la porción: 1 taza
Fibra por porción: 10 gramos
Algunas personas pueden pensar que un aguacate es una verdura, pero en realidad es una fruta y una muy densa en nutrientes. Las frutas generalmente no contienen mucha grasa, pero un aguacate es una gran fuente de grasa saludable para el corazón. También tiene cerca de 20 minerales y vitaminas. El guacamole es uno de los usos más populares para los aguacates, pero se pueden consumir de varias maneras, como triturados sobre tostadas con tomates y hierbas, cortados en una ensalada, en rodajas en un sándwich, o triturados y añadidos a la pasta. También puedes simplemente agregar un poco de sal y comerlo solo, o con algunas galletas.
Tamaño de la porción: 1 mediana
Fibra por porción: 4.4 gramos
Las manzanas son una de las frutas más populares, y vienen en una amplia selección de variedades, dependiendo de si prefieres una manzana dulce o ácida. Las manzanas también son fáciles de llevar contigo para un bocadillo simple y fácil o como un complemento para tu almuerzo. Al igual que todas las frutas, la fibra proviene de la pulpa y otros componentes de la fruta, por lo que el jugo de fruta no contiene fibra como lo hace la fruta entera.
Tamaño de la porción: 1 mediana
Fibra por porción: 5.5 gramos
Cuando se trata de frutas ricas en fibra, la humilde pera proporciona una buena cantidad de fibra. Al buscar una forma simple de aumentar tu ingesta de fibra y mejorar tu nutrición general, agrega algunas peras a tu carrito de compras. Puedes comerlas tal cual, añadirlas a un batido, lanzarlas en una ensalada, asarlas con verduras de raíz, o asarlas a la parrilla. Cuando agregas queso, requesón o algunas nueces, tienes el bocadillo perfecto para la tarde o media mañana.
Tamaño de la porción: 1 taza
Fibra por porción: 8 gramos
Las moras, al igual que las frambuesas, son fáciles y divertidas de comer. Espolvorea algunas sobre tu avena matutina o añade una taza a tu batido. Las moras también combinan muy bien con panqueques o waffles. Junto con la fibra, son una buena fuente de vitaminas C y K, manganeso y antioxidantes.
Tamaño de la porción: 1 taza en rodajas
Fibra por porción: 3 gramos
Los plátanos son una de las primeras frutas que comen los bebés, ya que su textura hace que sean fáciles de comer, incluso sin dientes. Los plátanos son un poco más ricos en almidón que otras frutas, y contienen una variedad de nutrientes. Cómetelos enteros, añádelos a los cereales, haz un batido, o córtalos y agrégales a tu sándwich de mantequilla de maní. Su dulzura los convierte en una opción más saludable para el postre, y son fáciles de llevar contigo.
Tamaño de la porción: 1 taza
Contenido de fibra: 7 gramos
Una taza de granada proporciona alrededor del 25% de tu meta diaria de fibra. Esta fruta es una combinación de ácido y dulce, y es otra potencia nutricional. Puede llevar un poco de trabajo llegar a las semillas, pero una vez que lo haces, te espera un deleite. Cómetelas solas o espolvoréalas sobre yogur, avena, ensaladas o hummus.
Tamaño de la porción: 1 mediana
Fibra por porción: 3 gramos
Otra fruta popular que también es una fuente decente de fibra es la naranja. Esta jugosa fruta está en temporada durante los meses de invierno, lo que ayuda a alegrar los fríos y sombríos días largos. Al comer una naranja, no tengas miedo de comer también un poco de la parte blanca, que es el interior esponjoso blanco, ya que también contiene fibra y vitamina C.
Llevar un registro de todos los nutrientes que necesitas consumir, como la fibra, puede ser un desafío. ¡Eso es exactamente para lo que creamos nuestra aplicación de planificación de comidas para ayudar! Crea un plan de comidas para tus preferencias y perfil nutricional con solo hacer clic en un botón.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
Información
