Cómo planificar tus comidas como un estudiante ocupado

26 de julio de 2025

CÓMO PLANIFICAR TUS COMIDAS COMO UN ESTUDIANTE OCUPADO

La vida como estudiante universitario es una de las experiencias más emocionantes y desafiantes que tendrás. La emoción de aprender combinada con nuevos amigos y una independencia floreciente es una receta para crecer y convertirte en el mejor adulto que puedas ser. Sin embargo, un crecimiento saludable no se trata solo de nuevas experiencias y de llegar a clase a tiempo. Construir hábitos saludables que incluyan objetivos de fitness y nutrición es esencial para mantener tu salud más adelante en la vida, cuando ya no eres tan joven y resistente. Descubre cómo crear con éxito planes de comidas fáciles para estudiantes ocupados que te ahorrarán tiempo y dinero mientras mejoras tu salud en el camino.

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Establecimiento de Objetivos

El primer paso para cumplir tus objetivos es establecerlos. Sin saber a dónde quieres ir, probablemente nunca llegarás allí. Comienza evaluando tu situación actual. Establece algunos objetivos pequeños y alcanzables para ti mismo. Haz planes para tu salud que incluyan objetivos de fitness y nutrición para que puedas usarlos para impulsar tu planificación de comidas.

Fitness

La ciencia dice que hacer ejercicio vigoroso al menos tres o cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos es un ejercicio suficiente para la mayoría de las personas. Sin embargo, los investigadores de salud también recomiendan que las personas realicen al menos 30 minutos de ejercicio de descanso activo cada día. Entre clases, tareas y obligaciones sociales, puede que no estés cumpliendo con todos tus ejercicios vigorosos y de descanso activo. Un objetivo pequeño pero alcanzable para comenzar puede ser caminar al menos 15 minutos cada día. Puedes contar los pasos en tu teléfono o reloj inteligente para monitorear tus objetivos.

Nutrición

Todos aprendieron sobre la pirámide alimenticia en la escuela primaria. Aunque algunas cosas han cambiado, muchas han permanecido iguales pero se han vuelto más específicas para el individuo. Comienza estableciendo objetivos para comer más verduras verdes y luego amplíalo para incluir más colores. A medida que avances en tu planificación nutricional, puedes rastrear tus macronutrientes para ganar masa o perder peso, dependiendo de tus objetivos personales.

Cumpliendo Objetivos

La planificación de comidas para estudiantes en la universidad es la mejor manera de asegurarte de que alcances tus objetivos nutricionales. No solo puedes construir tu lista de compras en torno a tu plan para la semana, sino que también puedes usarlo para presupuestar para el mes. Presupuestar los costos de alimentos es una habilidad importante para los adultos.

Planificación Anticipada

Dependiendo de cuáles sean tus objetivos, necesitas planificar comidas con dos objetivos diferentes en mente. El primero es intentar cumplir tus objetivos de nutrición y fitness, y el segundo objetivo es acomodar el horario y las limitaciones que tienes para obtener y preparar la comida que necesitas. No todos tienen un refrigerador de tamaño completo o un horno en la universidad; muchos estudiantes solo tienen acceso a un mini-refrigerador y un microondas. Considera estos parámetros al planificar las comidas.

Recetas Fáciles

Ya sea que tengas una cocina completa o no, planifica comidas fáciles que puedas preparar en poco o nada de tiempo. Guarda las recetas más avanzadas para ocasiones especiales o cada dos fines de semana. Si bien es importante aumentar tu repertorio culinario a medida que creces, tu presupuesto y tu planificador te agradecerán que mantengas la preparación de alimentos corta y calculada durante la semana ocupada.

Beneficios de la Planificación de Comidas

Nadie está discutiendo que tu tiempo y dinero son limitados como estudiante universitario. Además, tu salud a menudo queda en segundo plano frente al estudio y la finalización de montones de tareas. Un plan de comidas para estudiantes ocupados te ayuda a mantenerte saludable mientras ejercitas tu resistencia mental en tus cursos.

Ahorra Tiempo

En lugar de tener que pasar por la cafetería o pedir pizza y luego esperar la entrega, la planificación de comidas te cubre para toda la semana. Elige un día y hora, como la tarde del domingo cuando tu horario es menos exigente, y organiza tus comidas y refrigerios para toda la semana entonces.

Ahorra Dinero

Las máquinas expendedoras son un robo. La comida rápida en el campus es cara. La entrega tarda una eternidad y cuesta más de lo que tienes para gastar. Un mejor plan es pedir los comestibles que puedes almacenar y usar durante la semana y pagar para que te los entreguen. De esta manera, puedes hacer tareas o descansar mientras alguien más hace las compras. La entrega te ahorra de gastar dinero en un servicio de transporte compartido o un autobús, así como de lidiar con la molestia de arrastrar las bolsas de regreso a tu lugar.

Ahorra Salud

Los exámenes finales a mitad de año suelen coincidir con la temporada de resfriados y gripe. Para ayudarte a protegerte de esta combinación dudosa, mantén tu salud con una planificación nutricional de comidas durante todo el semestre. En lugar de perder sesiones de estudio o, peor aún, tener que reprogramar el examen final para la difícil recuperación, puedes estar seguro de que estarás en tu mejor momento gracias a la preparación de comidas saludables y fáciles.

Puedes encontrar recetas fáciles con ingredientes limitados descargando la aplicación de planificación de comidas macro Prospre. Las instrucciones paso a paso y la información nutricional detallada pueden ayudarte a preparar la comida que necesitas para cumplir con tus objetivos dietéticos con tiempo y recursos limitados.

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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