Prospre 的开放式膳食计划
在应用程序中自定义您的计划
4.8
使用 Prospre 膳食计划生成器创建。要获得免费的个性化膳食计划,请安装 普罗斯普应用程序。
享受我们的免费膳食计划。有 7 天不同的膳食,在底部您会找到一个杂货清单,其中包括遵循计划所需的所有食材。每天大约消耗 卡路里。此膳食计划仅供参考,并非医疗建议。在做出有关您的健康的决定之前,请咨询您的医生。
如果您希望在长时间的肌肉生长阶段中减去一些脂肪,您可能正在考虑进行迷你减脂。迷你减脂是指在短时间内节食,以减少以后需要减掉的脂肪量。这个示例餐计划旨在帮助您开始迷你减脂的强势开局。然而,这个饮食计划只是一个示例。更个性化的餐计划可以提供更可预测的体重减轻。如果您打算在迷你减脂期间最大限度地保留肌肉,这可能对您特别重要。要计算您自己的宏量,或生成您自己的定制餐计划,请尝试使用我们的应用。
在应用程序中自定义膳食计划:
卡路里
1,657
蛋白质
101.2 g
脂肪
51.5 g
碳水化合物
216.7 g
早餐
卡路里
138
蛋白质
8.2 g
脂肪
0.9 g
碳水化合物
26.6 g
午餐
卡路里
313
蛋白质
28.7 g
脂肪
6.1 g
碳水化合物
36.9 g
晚餐
卡路里
390
蛋白质
32.7 g
脂肪
13.1 g
碳水化合物
37.6 g
零食
卡路里
508
蛋白质
23.2 g
脂肪
15.8 g
碳水化合物
75 g
零食
卡路里
308
蛋白质
8.4 g
脂肪
15.6 g
碳水化合物
40.6 g
卡路里
1,630
蛋白质
109.2 g
脂肪
46.2 g
碳水化合物
210.4 g
早餐
卡路里
323
蛋白质
8.2 g
脂肪
11.9 g
碳水化合物
51.7 g
晚餐
卡路里
288
蛋白质
40.3 g
脂肪
9.9 g
碳水化合物
9.9 g
零食
卡路里
416
蛋白质
18.6 g
脂肪
4.6 g
碳水化合物
82.5 g
零食
卡路里
388
蛋白质
12.9 g
脂肪
13 g
碳水化合物
55.6 g
卡路里
1,631
蛋白质
97.4 g
脂肪
61.4 g
碳水化合物
188.1 g
早餐
卡路里
324
蛋白质
22.3 g
脂肪
16.1 g
碳水化合物
24.1 g
午餐
卡路里
320
蛋白质
22.3 g
脂肪
16.9 g
碳水化合物
21.1 g
晚餐
卡路里
390
蛋白质
32.7 g
脂肪
13.1 g
碳水化合物
37.6 g
零食
卡路里
160
蛋白质
1.1 g
脂肪
0.4 g
碳水化合物
42.6 g
零食
卡路里
437
蛋白质
19 g
脂肪
14.9 g
碳水化合物
62.7 g
卡路里
1,663
蛋白质
109.7 g
脂肪
57.8 g
碳水化合物
189.3 g
早餐
卡路里
399
蛋白质
22.7 g
脂肪
18.4 g
碳水化合物
35 g
午餐
卡路里
161
蛋白质
21.9 g
脂肪
5.1 g
碳水化合物
8.1 g
晚餐
卡路里
520
蛋白质
43.6 g
脂肪
17.5 g
碳水化合物
50.2 g
零食
卡路里
341
蛋白质
14.1 g
脂肪
4.7 g
碳水化合物
66.1 g
零食
卡路里
242
蛋白质
7.4 g
脂肪
12.1 g
碳水化合物
29.9 g
卡路里
1,644
蛋白质
86.7 g
脂肪
61.9 g
碳水化合物
200.2 g
早餐
卡路里
589
蛋白质
28.7 g
脂肪
26.5 g
碳水化合物
58.4 g
午餐
卡路里
178
蛋白质
22.3 g
脂肪
5.2 g
碳水化合物
12.1 g
晚餐
卡路里
197
蛋白质
18.3 g
脂肪
2.7 g
碳水化合物
24.6 g
零食
卡路里
401
蛋白质
9.7 g
脂肪
16.1 g
碳水化合物
62.2 g
零食
卡路里
279
蛋白质
7.7 g
脂肪
11.4 g
碳水化合物
42.9 g
卡路里
1,593
蛋白质
94.6 g
脂肪
57.7 g
碳水化合物
193.6 g
早餐
卡路里
291
蛋白质
6.9 g
脂肪
12.1 g
碳水化合物
44.2 g
午餐
卡路里
313
蛋白质
30.1 g
脂肪
15.9 g
碳水化合物
12.9 g
晚餐
卡路里
306
蛋白质
28.7 g
脂肪
12 g
碳水化合物
23.7 g
零食
卡路里
246
蛋白质
9.9 g
脂肪
2.8 g
碳水化合物
50.1 g
零食
卡路里
437
蛋白质
19 g
脂肪
14.9 g
碳水化合物
62.7 g
卡路里
1,598
蛋白质
100.4 g
脂肪
61.2 g
碳水化合物
182.9 g
早餐
卡路里
289
蛋白质
21.8 g
脂肪
15.9 g
碳水化合物
15.1 g
午餐
卡路里
343
蛋白质
32.4 g
脂肪
8.2 g
碳水化合物
36.9 g
晚餐
卡路里
374
蛋白质
30.8 g
脂肪
13.7 g
碳水化合物
36.9 g
零食
卡路里
283
蛋白质
7 g
脂肪
11.9 g
碳水化合物
43.9 g
零食
卡路里
309
蛋白质
8.4 g
脂肪
11.5 g
碳水化合物
50.1 g
汤、酱汁和肉汁
香肠和午餐肉
水果和果汁
猪肉制品
蔬菜及蔬菜制品
谷物和意大利面
牛肉产品
早餐麦片
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