Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
4.8
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora4.8
•
GRATUITO
25 luglio 2025
Nota: Questo articolo contiene solo informazioni generali. Non è destinato ad essere utilizzato come fonte scientifica o medica.
Se sei nuovo nella nutrizione e nelle diete, un concetto importante di cui sentirai parlare sono i macronutrienti (spesso abbreviato in "macros"). Ma cosa sono esattamente i macronutrienti e cosa conta come un macro?
Come suggerisce il nome, i macronutrienti sono i "grandi nutrienti", dove qui "grandi" si riferisce alla quantità che il tuo corpo ha bisogno di consumare per sopravvivere, e non alla dimensione del nutriente stesso. Oltre a ciò, la definizione diventa vaga. Per farti un'idea, dai un'occhiata a quante diverse definizioni sono elencate nella voce di Wikipedia. Chiaramente, una risposta definitiva qui non sarà possibile.
Tuttavia, due fattori importanti emergono spesso nelle definizioni di macronutrienti:
I due punti sopra descrivono tutti i nutrienti elencati nel Range di Distribuzione dei Macronutrienti Accettabili (AMDR) del USDA, e sono tipicamente ciò che la maggior parte delle persone intende quando parla di macros. Come si può vedere dagli AMDR, le tre principali categorie di macros sono proteine, grassi e carboidrati. Ed è per questo che questi sono i tre macros che puoi impostare quando generi un piano pasto personalizzato con la nostra app.
L'acqua è frequentemente classificata come un macronutriente, e ciò è evidente nella lista del USDA dei macronutrienti. Questo perché l'acqua deve essere consumata in quantità (relativamente) grandi per sopravvivere. Tuttavia, a differenza di proteine, grassi e carboidrati, l'acqua non fornisce energia, e quindi ha zero calorie. Questo la rende molto meno rilevante quando si tratta di cose come la perdita di grasso o l'aumento muscolare, che è di solito ciò di cui le persone sono più preoccupate quando apportano cambiamenti casuali alla loro dieta. Per questo motivo, è raramente menzionata quando le persone discutono dei macros di una particolare dieta. Anche se l'acqua stessa non è un micronutriente, l'acqua può contenere piccole quantità di altri micronutrienti che possono essersi dissolti in essa o essere stati aggiunti durante il trattamento dell'acqua.
L'alcol tecnicamente non è un macronutriente, ma se stai tracciando i tuoi macros, vorrai anche tenere traccia dell'alcol. Questo perché l'alcol è l'opposto dell'acqua in quanto non deve essere consumato in grandi quantità per la sopravvivenza (e, naturalmente, non dovrebbe esserlo), ma quando viene consumato fornisce energia al corpo. Poiché non è un nutriente essenziale, di solito non è classificato come un macronutriente da una prospettiva medica. Tuttavia, poiché ogni grammo di alcol contiene circa 7 calorie (rendendolo secondo solo ai grassi in densità calorica), molte persone includeranno comunque l'alcol quando contano i loro macros. Questo ha senso da una prospettiva dietetica poiché troppo alcol avrà sicuramente un effetto dannoso sui tuoi obiettivi di fitness, quindi sarebbe una cattiva idea ignorarlo se scegli di consumare alcol.
Come discusso sopra, l'acqua è (generalmente) tecnicamente considerata un macronutriente, mentre l'alcol non lo è. Tuttavia, per contare i macros, di solito vorresti classificarli al contrario. Questo perché il conteggio dei macros riguarda davvero il tenere traccia della fonte delle calorie che stai mangiando e assicurarti che siano consumate in proporzioni sane.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Crea istantaneamente piani pasto che raggiungano i tuoi obiettivi macro e calorici.
Informazioni
We use cookies and similar technologies to improve your experience, personalize ads, and analyze traffic. This includes sharing data with our partners like Meta (Facebook), Google (Analytics, Ads), and others. By clicking “Accept,” you consent to these technologies. You can manage your preferences anytime.
Select which types of cookies you want to allow: