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7 de septiembre de 2024 (Actualizado: 2 de agosto de 2025)
Si estás tratando de perder peso, puedes creer que deberías eliminar el queso de tu dieta, pero eso no es necesariamente cierto. Hay muchas opciones de quesos bajos en calorías para elegir al crear un plan de comidas para la pérdida de peso. Consumir queso proporciona muchos nutrientes incluyendo proteínas, vitamina A, vitamina B12, vitamina K, zinc, calcio y vitamina D. También mejora la salud ósea y muscular, disminuye la inflamación, reduce la presión arterial y protege los vasos sanguíneos. Incorporar quesos saludables en tus comidas y bocadillos bajos en calorías puede hacer que sean tanto deliciosos como nutritivos. Para llevar un registro de tus planes de comidas y niveles de nutrición, la aplicación móvil Prospre es un recurso valioso que puede ayudarte a alcanzar tus metas.
El requesón es un excelente queso bajo en calorías para incluir en tu plan de comidas. Contiene nutrientes como vitamina B12, potasio, fósforo, selenio y vitamina A. Para una porción de 4 onzas, el requesón contiene 92 calorías, con 3% de grasa y 11.9 gramos de proteína, lo que lo convierte en un excelente queso para dietas. Este también es un queso saludable para incluir en planes de comidas bajos en calorías ya que ayuda en la recuperación muscular, la salud de la tiroides, la anemia y el manejo del azúcar en sangre. El requesón también es versátil y se puede mezclar con frutas, verduras o utilizar en recetas para bocadillos bajos en grasa.
El queso feta es otro tipo de queso bajo en calorías que puedes considerar al crear un plan de comidas para la pérdida de peso. Por cada onza de queso feta, hay 75 calorías, 6 gramos de grasa y 5 gramos de proteína. También es una gran fuente de riboflavina, zinc, selenio y fósforo que complementará comidas y bocadillos bajos en calorías. Comparado con otros tipos de quesos, el queso feta es particularmente alto en calcio. Por cada 150 gramos, contiene 740 mg de calcio, lo que hace que este queso bajo en calorías sea excelente para mantener huesos y dientes saludables. El queso feta también puede ser útil para el manejo del peso, la salud intestinal y la reducción del riesgo de diabetes.
Otro queso bajo en calorías a considerar para dietas es el queso ricotta ya que contiene solo 44 calorías por cada onza. También contiene suero que tiene aminoácidos importantes para la construcción de proteínas. Esto hace que el queso ricotta sea excelente para construir músculo, reducir la presión arterial y disminuir el colesterol. Además, es versátil y divertido incluirlo en comidas y bocadillos bajos en calorías como platos de pasta cremosa o postres.
El queso suizo es otro tipo de queso bajo en calorías que puedes considerar al crear un plan de comidas para la pérdida de peso. Por cada onza de queso suizo, hay 111 calorías con 7.6 gramos de proteína y 53 mg de sodio. También es un queso saludable lleno de nutrientes incluyendo vitamina A, calcio, valina, vitamina B12 y isoleucina. Otra razón para incluir queso suizo en tus comidas y bocadillos bajos en calorías son los beneficios para la salud que proporciona. Puede ayudar a aumentar la masa muscular, reducir la presión arterial y acelerar el metabolismo, lo que lo convierte en un excelente queso para dietas.
Otro queso bajo en calorías a considerar para dietas es el queso parmesano. A pesar de ser un producto lácteo, el parmesano es un queso no lácteo que es excelente para aquellos que son intolerantes a la lactosa. También es una gran adición a comidas y bocadillos bajos en calorías ya que contiene calcio, fósforo, sodio, potasio, magnesio y vitamina A. Por cada onza de queso parmesano que decidas incluir en tu plan de comidas bajo en calorías, consumirás 111 calorías y 10.1 gramos de proteína. También proporciona beneficios para la salud ya que ayuda a prevenir la osteoporosis y mantener una presión arterial saludable.
El queso de cabra es otro tipo de queso bajo en calorías que puedes considerar al crear un plan de comidas para la pérdida de peso. Contiene nutrientes como zinc, potasio, magnesio, calcio y fósforo. También contiene 102 calorías en cada onza, lo que lo convierte en un excelente bocadillo bajo en calorías para la pérdida de peso. Para incluirlo en tus comidas y bocadillos bajos en calorías, puedes considerar espolvorearlo sobre una ensalada, usarlo para hacer una hamburguesa o crear un postre. Agregar queso de cabra a tu plan de comidas para la pérdida de peso también proporciona numerosos beneficios para la salud ya que es útil para la salud intestinal, la salud ósea y mejora la digestión.
Incorporar quesos bajos en calorías en tu dieta te permite disfrutar del delicioso sabor y los beneficios nutricionales mientras apoyas tus planes de comidas para la pérdida de peso. Con opciones como requesón, queso feta, queso ricotta, queso suizo, queso parmesano y queso de cabra, puedes crear muchas comidas y bocadillos bajos en calorías. Estos quesos bajos en calorías también ofrecen nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas y minerales, que contribuyen a la salud general. Para gestionar tus planes de comidas bajos en calorías y seguir tus niveles de nutrición, la aplicación móvil Prospre es una herramienta valiosa para ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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