Plan de alimentación vegetariana alta en proteínas

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13.1Oz (43.5 gramo)
• Leche desnatada (0.75 taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (225 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pan integral (2 rebanada)
• Huevo (2 pequeño)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)
• Mostaza (0.25 cucharadita o 1 paquete)

Instrucciones

1. Hierve los huevos: Pon una pequeña olla de agua a hervir y coloca los huevos en el agua hirviendo. Retira del fuego y deja cocinar, lo cual debería tomar alrededor de 12 minutos.
2. Pela los huevos: Después de que estén cocidos, pasa los huevos por agua fría y luego pélalos.
3. Machaca los huevos y mezcla con mayonesa, mostaza, sal y pimienta al gusto. Unta en el pan y sirve.

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• tempeh (75 gramo)
• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Sal (0.75 cucharadita)
• Pimienta negra (0.75 cucharadita, molida)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados

Ingredientes

• Batata (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

• edamame (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (1.5 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Proteína en polvo (48 gramo)
• Agua (0.38 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Uvas (11.25 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13.1Oz (43.5 gramo)
• Leche desnatada (0.75 taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Cantalupo (131.25 gramo)

Instrucciones

1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (225 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Macarrones Integrales (39.38 gramo)
• Margarina (0.38 cucharadita)
• Verduras mixtas congeladas (67.5 gramo)
• Queso (21 gramo)
• Cebollas (11.25 gramo)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Harina blanca (3 gramo)
• Leche desnatada (0.38 taza)

Instrucciones

1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

• col rizada (22.5 gramo)
• Brócoli (22.5 gramo)
• Cebollas (7.5 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (1.5 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Brócoli (75 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Tomates (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Jugo de limon (30 gramo)
• Mantequilla De Sésamo (Tahini) (7 gramo)
• Aceite de semilla de uva (7 gramo)
• Cebollas (75 gramo)
• Ajo (2 gramo)
• Comino (1 gramo)
• Comino molido (2 gramo)
• Habas (Habas) (200 gramo)
• Tomates Naranjas (62 gramo)
• Perejil (0.5 gramo)
• Huevo (1 grande)
• Lechuga romana (1 cabeza pequeña, lechuga romana)

Instrucciones

1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).

Ingredientes

• edamame (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Proteína en polvo (48 gramo)
• Agua (0.38 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Clara de huevo (112.5 gramo)
• Manteca (0.75 tsp)

Instrucciones

1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (225 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13.1Oz (87 gramo)
• Leche desnatada (1.5 taza)

Instrucciones

Ingredientes

• tempeh (75 gramo)
• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Sal (0.75 cucharadita)
• Pimienta negra (0.75 cucharadita, molida)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados

Ingredientes

• Batata (125 gramo)

Instrucciones

1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Macarrones Integrales (52.5 gramo)
• Margarina (0.5 cucharadita)
• Verduras mixtas congeladas (90 gramo)
• Queso (28 gramo)
• Cebollas (15 gramo)
• Ajo (0.5 Clavo)
• Harina blanca (4 gramo)
• Leche desnatada (0.5 taza)

Instrucciones

1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (85 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Clara de huevo (112.5 gramo)
• Manteca (0.75 tsp)

Instrucciones

1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (112.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13.1Oz (87 gramo)
• Leche desnatada (1.5 taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Pan integral (2 rebanada)
• Huevo (2 pequeño)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)
• Mostaza (0.25 cucharadita o 1 paquete)

Instrucciones

1. Hierve los huevos: Pon una pequeña olla de agua a hervir y coloca los huevos en el agua hirviendo. Retira del fuego y deja cocinar, lo cual debería tomar alrededor de 12 minutos.
2. Pela los huevos: Después de que estén cocidos, pasa los huevos por agua fría y luego pélalos.
3. Machaca los huevos y mezcla con mayonesa, mostaza, sal y pimienta al gusto. Unta en el pan y sirve.

Ingredientes

• Nueces mixtas (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Jugo de limon (30 gramo)
• Mantequilla De Sésamo (Tahini) (7 gramo)
• Aceite de semilla de uva (7 gramo)
• Cebollas (75 gramo)
• Ajo (2 gramo)
• Comino (1 gramo)
• Comino molido (2 gramo)
• Habas (Habas) (200 gramo)
• Tomates Naranjas (62 gramo)
• Perejil (0.5 gramo)
• Huevo (1 grande)
• Lechuga romana (1 cabeza pequeña, lechuga romana)

Instrucciones

1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).

Ingredientes

• Habichuelas (85 gramo)

Instrucciones

1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
3. Agrega sal y pimienta al gusto.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Clara de huevo (112.5 gramo)
• Manteca (0.75 tsp)

Instrucciones

1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (112.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13.1Oz (87 gramo)
• Leche desnatada (1.5 taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Macarrones Integrales (39.38 gramo)
• Margarina (0.38 cucharadita)
• Verduras mixtas congeladas (67.5 gramo)
• Queso (21 gramo)
• Cebollas (11.25 gramo)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Harina blanca (3 gramo)
• Leche desnatada (0.38 taza)

Instrucciones

1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

• col rizada (22.5 gramo)
• Brócoli (22.5 gramo)
• Cebollas (7.5 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (1.5 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Brócoli (75 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Jugo de limon (30 gramo)
• Mantequilla De Sésamo (Tahini) (7 gramo)
• Aceite de semilla de uva (7 gramo)
• Cebollas (75 gramo)
• Ajo (2 gramo)
• Comino (1 gramo)
• Comino molido (2 gramo)
• Habas (Habas) (200 gramo)
• Tomates Naranjas (62 gramo)
• Perejil (0.5 gramo)
• Huevo (1 grande)
• Lechuga romana (1 cabeza pequeña, lechuga romana)

Instrucciones

1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (85 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Clara de huevo (225 gramo)
• Manteca (1.5 tsp)

Instrucciones

1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (112.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13.1Oz (43.5 gramo)
• Leche desnatada (0.75 taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Jugo de limon (30 gramo)
• Mantequilla De Sésamo (Tahini) (7 gramo)
• Aceite de semilla de uva (7 gramo)
• Cebollas (75 gramo)
• Ajo (2 gramo)
• Comino (1 gramo)
• Comino molido (2 gramo)
• Habas (Habas) (200 gramo)
• Tomates Naranjas (62 gramo)
• Perejil (0.5 gramo)
• Huevo (1 grande)
• Lechuga romana (1 cabeza pequeña, lechuga romana)

Instrucciones

1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).

Ingredientes

• Batata (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• tempeh (100 gramo)
• Aceite de oliva (1 cucharada)
• Sal (1 cucharadita)
• Pimienta negra (1 cucharadita, molida)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados

Ingredientes

• Quinua (150 gramo)

Instrucciones

1. Cocine según las instrucciones del paquete. Si no hay instrucciones, puede enjuagar bien la quinua, luego hervir en agua con sal (2 partes de agua por 1 parte de quinua) durante 15 a 20 minutos y esponjar antes de servir.

Ingredientes

• Habichuelas (85 gramo)

Instrucciones

1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
3. Agrega sal y pimienta al gusto.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Clara de huevo (225 gramo)
• Manteca (1.5 tsp)

Instrucciones

1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (112.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13.1Oz (87 gramo)
• Leche desnatada (1.5 taza)

Instrucciones

Ingredientes

• tofu (0.38 bloquear)
• Aceite de oliva (0.75 tsp)
• Salsa de soja (0.75 cucharada)
• Maicena (5.25 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
2. Drena el tofu del paquete y córtalo por la mitad.
3. Coloca un paño de cocina grande sobre una tabla de cortar. Luego coloca 2 rebanadas de tofu sobre el paño y dóblalo para que el paño cubra todo el tofu. Coloca una sartén o una lata encima del tofu para ayudar a drenar el tofu. Deja reposar durante aproximadamente 10 minutos.
4. Corta el tofu drenado en cubos y colócalo en un tazón. Mezcla el tofu, el aceite de oliva y la salsa de soja hasta que el tofu esté cubierto. Espolvorea almidón de maíz por encima hasta que el tofu esté cubierto.
5. Coloca el tofu en una bandeja para hornear forrada y hornea durante 25 minutos o hasta que los bordes estén dorados.

Ingredientes

• col rizada (22.5 gramo)
• Brócoli (22.5 gramo)
• Cebollas (7.5 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (1.5 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Batata (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Pan integral (2 rebanada)
• Huevo (2 pequeño)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)
• Mostaza (0.25 cucharadita o 1 paquete)

Instrucciones

1. Hierve los huevos: Pon una pequeña olla de agua a hervir y coloca los huevos en el agua hirviendo. Retira del fuego y deja cocinar, lo cual debería tomar alrededor de 12 minutos.
2. Pela los huevos: Después de que estén cocidos, pasa los huevos por agua fría y luego pélalos.
3. Machaca los huevos y mezcla con mayonesa, mostaza, sal y pimienta al gusto. Unta en el pan y sirve.

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones