ผักโขม Souffle โภชนาการ

เพิ่มลงในบันทึกอาหาร:

เปิดในพรอสเพร

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ

1 ถ้วย (136ก)

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แคลอรี่

234

% มูลค่ารายวัน *

ไขมันทั้งหมด 17.6ก.

ไขมันอิ่มตัว 8.3ก.

ทรานส์ ไขมัน 0.3ก.

คอเลสเตอรอล 160มก

โซเดียม 770มก

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 8ก.

เส้นใยอาหาร 1ก.

น้ำตาลทั้งหมด 2.5ก.

โปรตีน 10.7ก.

วิตามินดี 42 ไอยู

แคลเซียม 224มก

เหล็ก 2มก

โพแทสเซียม 314มก

% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในอาหารหนึ่งมื้อมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป

ซื้อใน AmazonFresh

ใช้ค่าเริ่มต้นรายวันจาก อย.

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามินซี

11%

9.93 มก

ไทอามิน

0.11 มก

ไรโบฟลาวิน

28%

0.36 มก

ไนอาซิน

0.65 มก

กรด pantothenic

12%

0.6 มก

วิตามินบี 6

0.13 มก

โฟเลต

99.3 ไมโครกรัม

กรดโฟลิค

8.16 ไมโครกรัม

อาหารโฟเลต

91.1 ไมโครกรัม

เสริมโฟเลต

105 ไมโครกรัม

โคลีน

15%

83 มก

เบทาอีน

40.7 มก

วิตามินบี 12

23%

0.54 ไมโครกรัม

เพิ่มวิตามินบี 12

0 ไมโครกรัม

ไบโอติน

—

วิตามินเอ

37%

332 ไมโครกรัม

เรตินอล

163 ไมโครกรัม

เบต้าแคโรทีน

2,030 ไมโครกรัม

อัลฟ่าแคโรทีน

4.08 ไมโครกรัม

เบต้าคริปโตแซนธิน

2.72 ไมโครกรัม

วิตามินเอ ไอยู

79%

3,930 ไอยู

ไลโคฟีน

0 ไมโครกรัม

ลูทีนและซีแซนทีน

4,420 ไมโครกรัม

วิตามินอี

1.26 มก

เพิ่มวิตามินอี

0 มก

เบต้าโทโคฟีรอล

0.01 มก

แกมมาโทโคฟีรอล

0.22 มก

เดลต้าโทโคฟีรอล

0 มก

อัลฟ่าโทโคเทรนิออล

0 มก

เบต้าโทโคเทรนิออล

0 มก

แกมมาโทโคเทรนิออล

0 มก

เดลต้า โทโคเทรนิออล

0 มก

วิตามินดี2และดี3

1.09 ไมโครกรัม

วิตามินดี2

—

วิตามินดี3

1.09 ไมโครกรัม

วิตามินดี

11%

42.2 ไอยู

วิตามินเค

143%

172 ไมโครกรัม

ไดไฮโดรฟิลโลควิโนน

—

เมนาควิโนน-4

—

แคลเซียม

17%

224 มก

เหล็ก

1.62 มก

แมกนีเซียม

10%

40.8 มก

ฟอสฟอรัส

15%

189 มก

โพแทสเซียม

314 มก

โซเดียม

33%

770 มก

สังกะสี

11%

1.16 มก

ทองแดง

0.08 มก

แมงกานีส

16%

0.37 มก

ซีลีเนียม

27%

15.1 ไมโครกรัม

ฟลูออไรด์

6.39 ไมโครกรัม

ไอโอดีน

—

ไขมัน

23%

17.6 ก.

ไขมันอิ่มตัว

41%

8.28 ก.

กรดบิวทีริก

0.43 ก.

กรดคาโปรอิก

0.26 ก.

กรดคาปริลิก

0.16 ก.

กรดคาปริก

0.31 ก.

กรดลอริก

0.31 ก.

กรดไตรเดไซลิก

0 ก.

กรดไมริสติก

1.17 ก.

กรดเพนทาเดไซลิก

0 ก.

กรดปาล์มิติก

3.93 ก.

กรดมาการิก

0.05 ก.

กรดสเตียริก

1.67 ก.

กรดอะราคิดิก

0.01 ก.

กรดเบเฮนิก

0 ก.

กรดลิกโนเซอริก

0 ก.

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

4.11 ก.

กรดไมริสโทเลอิก

0 ก.

กรดเพนทาดีซีโนอิก

—

กรดเฮกซาเดค-9-อีโนอิก

0.29 ก.

กรดปาล์มิโทเลอิก

—

กรดทรานส์เฮกซาเดค 9 อีโนอิก

—

กรดเฮปตะเดไซลิก

—

กรดออกตาเดค-9-อีโนอิก

3.8 ก.

กรดโอเลอิก

—

กรด Elaidic

—

กรดวาซีนิก

—

กรดกอนโดอิก

0.02 ก.

กรดโดโคส-13-อีโนอิก

0 ก.

กรดอีรูซิก

—

กรดบราซิดิก

—

กรดประสาท

—

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

0.83 ก.

กรด 9,12-ออกตาเดคาอีโนอิก

0.64 ก.

กรดลิโนเลอิค

—

Conjugated Linoleic Acids (CLAs)

—

กรดลิโนเลอิดิก

—

กรด 9-ทรานส์-12-ซิส-ไลโนเลอิก

—

กรดทรานส์ไลโนเลอิก

—

กรดไลโนเลนิก

0.15 ก.

กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)

—

กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA)

—

กรดพินิซินิก

—

กรดพารานาริก

0 ก.

กรดไอโคซาไดอีโนอิก

—

กรดไอโคซาไทรอีนิก

—

กรดไอโคซาไตรอีโนอิก (ETE)

—

กรดไดโฮโมแกมมาไลโนเลนิก (DGLA)

—

กรดไอโคซาเตตระอีโนอิก (ETA)

0.03 ก.

กรดอะราคิโดนิก (AA)

—

กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA)

0 ก.

กรดเฮเนอิโคซาเพนทาอีโนอิก (HPA)

—

กรดอะดรีนิก (AdA)

—

กรดโดโคซาเพนทาโนอิก (DPA)

0 ก.

กรดโดโคซาเฮกซาโนอิก (ดีเอชเอ)

0.01 ก.

ไขมันทรานส์

0.26 ก.

ไขมันทรานส์โมโนอีโนอิก

0.23 ก.

ไขมันทรานส์โพลีอีโนอิก

—

คอเลสเตอรอล

53%

160 มก

ไฟโตสเตอรอล

—

สติกมาสเตอร์อล

—

แคมเพสเตอรอล

—

เบต้าซิโตสเตอรอล

—

โปรตีน

21%

10.7 ก.

โพรไบโอ

0.15 ก.

ธรีโอนีน

0.42 ก.

ไอโซลิวซีน

0.61 ก.

ลิวซีน

0.96 ก.

ไลซีน

0.76 ก.

เมไทโอนีน

0.28 ก.

ซีสตีน

0.13 ก.

ฟีนิลอะลานีน

0.55 ก.

ไทโรซีน

0.48 ก.

วาลีน

0.69 ก.

อาร์จินีน

0.5 ก.

ฮิสทิดีน

0.31 ก.

อะลานีน

0.44 ก.

กรดแอสปาร์ติก

0.85 ก.

กรดกลูตามิก

2.12 ก.

ไกลซีน

0.29 ก.

โพรลีน

0.88 ก.

ซีรีน

0.64 ก.

ไฮดรอกซีโพรลีน

—

คาร์โบไฮเดรต

8.02 ก.

ไฟเบอร์

0.95 ก.

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

—

ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

—

น้ำตาล

2.52 ก.

เพิ่มน้ำตาล

—

ซูโครส

0.08 ก.

กลูโคส

0.11 ก.

ฟรุกโตส

0.07 ก.

แลคโตส

2.05 ก.

มอลโตส

0.04 ก.

กาแลคโตส

0.05 ก.

น้ำตาลแอลกอฮอล์

—

แป้ง

—

แคลอรี่

234 กิโลแคลอรี

น้ำ

96.2 ก.

เถ้า

3.43 ก.

ธีโอโบรมีน

0 มก

คาเฟอีน

0 มก

แอลกอฮอล์

0 ก.

ขนาดให้บริการ

1 ถ้วย (136 g)
1 ผลผลิตสูตร (813 g)

แหล่งสารอาหาร ^‡

แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ไรโบฟลาวิน
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ วิตามินเอ
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ วิตามินเอ ไอยู
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ วิตามินเค
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ โซเดียม
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ซีลีเนียม
แหล่งดีๆของ โคลีน
แหล่งดีๆของ วิตามินบี 12
แหล่งดีๆของ แคลเซียม
แหล่งดีๆของ ฟอสฟอรัส
แหล่งดีๆของ แมงกานีส

‡ - ตามที่กำหนดโดย แนวทางด้านสุขภาพของแคนาดา

ข้อมูลโภชนาการที่มา: USDA

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

สรุป:

โปรตีนปานกลาง
ไขมันสูง
คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีมาโครโปรไฟล์คล้ายกัน:

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

กรดอะมิโนจำเป็นมีความสำคัญต่อการสร้างโปรตีน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ หน้าวิกิพีเดีย เกี่ยวกับพวกเขา.

คะแนนคุณภาพโปรตีน: 100% ^†

การจำกัดกรดอะมิโน: Lysine

อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งที่ดีของ Lysine ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อแดง เนื้อแกะ หมู และสัตว์ปีก) ถั่วเหลือง ถั่วและถั่ว ชีส (โดยเฉพาะพาร์เมซาน) และปลาบางชนิด (เช่น ปลาคอดและปลาซาร์ดีน)

† - ไม่ปรับเพื่อการย่อยได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ ตารางการย่อยได้ของโปรตีน

100g จาก ผักโขม Souffle มีโปรตีน 7.9g ซึ่งใกล้เคียงกับถั่วดำ 1.3 eggs, 0.3 chicken breasts หรือ 0.6 cups (153g)

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

* อื่นๆ ได้แก่ โอลิโกแซ็กคาไรด์ และโพลีแซ็กคาไรด์อื่นๆ

คาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยประมาณ:

7.1กรัม ต่อ 1 cup

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

มีไขมันอิ่มตัวสูง

มากเกินไปก็ได้ เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี")

มีส่วนผสมของไขมันทรานส์

มีคอเลสเตอรอลสูง

ผักโขม Souffle

เครื่องคำนวณมูลค่ารายวัน

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามิน

แร่ธาตุ

ไขมันและกรดไขมัน

โปรตีนและกรดอะมิโน

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

อื่น

ขนาดให้บริการ

แหล่งสารอาหาร ‡

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

แหล่งสารอาหาร ^‡