ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ โภชนาการ

เพิ่มลงในบันทึกอาหาร:

เปิดในพรอสเพร

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ

1 ถ้วย (89ก)

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แคลอรี่

165

% มูลค่ารายวัน *

ไขมันทั้งหมด 9.3ก.

ไขมันอิ่มตัว 2.4ก.

ทรานส์ ไขมัน

คอเลสเตอรอล 54มก

โซเดียม 368มก

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 0.5ก.

เส้นใยอาหาร 0.1ก.

น้ำตาลทั้งหมด 0.4ก.

โปรตีน 18.6ก.

วิตามินดี 172 ไอยู

แคลเซียม 214มก

เหล็ก 2มก

โพแทสเซียม 303มก

% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในอาหารหนึ่งมื้อมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป

ซื้อใน AmazonFresh

ใช้ค่าเริ่มต้นรายวันจาก อย.

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามินซี

0.89 มก

ไทอามิน

0.04 มก

ไรโบฟลาวิน

16%

0.21 มก

ไนอาซิน

23%

3.74 มก

กรด pantothenic

13%

0.65 มก

วิตามินบี 6

0.11 มก

โฟเลต

21.4 ไมโครกรัม

กรดโฟลิค

0 ไมโครกรัม

อาหารโฟเลต

21.4 ไมโครกรัม

เสริมโฟเลต

21.4 ไมโครกรัม

โคลีน

12%

67.6 มก

เบทาอีน

0.09 มก

วิตามินบี 12

334%

8.01 ไมโครกรัม

เพิ่มวิตามินบี 12

0 ไมโครกรัม

ไบโอติน

—

วิตามินเอ

30.3 ไมโครกรัม

เรตินอล

28.5 ไมโครกรัม

เบต้าแคโรทีน

23.1 ไมโครกรัม

อัลฟ่าแคโรทีน

0 ไมโครกรัม

เบต้าคริปโตแซนธิน

0 ไมโครกรัม

วิตามินเอ ไอยู

134 ไอยู

ไลโคฟีน

1,240 ไมโครกรัม

ลูทีนและซีแซนทีน

1.78 ไมโครกรัม

วิตามินอี

1.23 มก

เพิ่มวิตามินอี

0 มก

เบต้าโทโคฟีรอล

0 มก

แกมมาโทโคฟีรอล

0.01 มก

เดลต้าโทโคฟีรอล

0 มก

อัลฟ่าโทโคเทรนิออล

—

เบต้าโทโคเทรนิออล

—

แกมมาโทโคเทรนิออล

—

เดลต้า โทโคเทรนิออล

—

วิตามินดี2และดี3

4.27 ไมโครกรัม

วิตามินดี2

—

วิตามินดี3

4.27 ไมโครกรัม

วิตามินดี

43%

172 ไอยู

วิตามินเค

0.36 ไมโครกรัม

ไดไฮโดรฟิลโลควิโนน

—

เมนาควิโนน-4

—

แคลเซียม

16%

214 มก

เหล็ก

11%

2.05 มก

แมกนีเซียม

30.3 มก

ฟอสฟอรัส

26%

326 มก

โพแทสเซียม

303 มก

โซเดียม

16%

368 มก

สังกะสี

11%

1.25 มก

ทองแดง

27%

0.24 มก

แมงกานีส

0.18 มก

ซีลีเนียม

66%

36.1 ไมโครกรัม

ฟลูออไรด์

—

ไอโอดีน

—

ไขมัน

12%

9.3 ก.

ไขมันอิ่มตัว

12%

2.39 ก.

กรดบิวทีริก

0 ก.

กรดคาโปรอิก

0 ก.

กรดคาปริลิก

0 ก.

กรดคาปริก

0 ก.

กรดลอริก

0 ก.

กรดไตรเดไซลิก

—

กรดไมริสติก

0.63 ก.

กรดเพนทาเดไซลิก

—

กรดปาล์มิติก

1.55 ก.

กรดมาการิก

—

กรดสเตียริก

0.22 ก.

กรดอะราคิดิก

—

กรดเบเฮนิก

—

กรดลิกโนเซอริก

—

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

4.29 ก.

กรดไมริสโทเลอิก

—

กรดเพนทาดีซีโนอิก

—

กรดเฮกซาเดค-9-อีโนอิก

0.56 ก.

กรดปาล์มิโทเลอิก

—

กรดทรานส์เฮกซาเดค 9 อีโนอิก

—

กรดเฮปตะเดไซลิก

—

กรดออกตาเดค-9-อีโนอิก

1.65 ก.

กรดโอเลอิก

—

กรด Elaidic

—

กรดวาซีนิก

—

กรดกอนโดอิก

0.63 ก.

กรดโดโคส-13-อีโนอิก

1.45 ก.

กรดอีรูซิก

—

กรดบราซิดิก

—

กรดประสาท

—

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

1.88 ก.

กรด 9,12-ออกตาเดคาอีโนอิก

0.11 ก.

กรดลิโนเลอิค

—

Conjugated Linoleic Acids (CLAs)

—

กรดลิโนเลอิดิก

—

กรด 9-ทรานส์-12-ซิส-ไลโนเลอิก

—

กรดทรานส์ไลโนเลอิก

—

กรดไลโนเลนิก

0.21 ก.

กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)

—

กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA)

—

กรดพินิซินิก

—

กรดพารานาริก

0 ก.

กรดไอโคซาไดอีโนอิก

—

กรดไอโคซาไทรอีนิก

—

กรดไอโคซาไตรอีโนอิก (ETE)

—

กรดไดโฮโมแกมมาไลโนเลนิก (DGLA)

—

กรดไอโคซาเตตระอีโนอิก (ETA)

0.26 ก.

กรดอะราคิโดนิก (AA)

—

กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA)

0.47 ก.

กรดเฮเนอิโคซาเพนทาอีโนอิก (HPA)

—

กรดอะดรีนิก (AdA)

—

กรดโดโคซาเพนทาโนอิก (DPA)

0.05 ก.

กรดโดโคซาเฮกซาโนอิก (ดีเอชเอ)

0.77 ก.

ไขมันทรานส์

—

ไขมันทรานส์โมโนอีโนอิก

—

ไขมันทรานส์โพลีอีโนอิก

—

คอเลสเตอรอล

18%

54.3 มก

ไฟโตสเตอรอล

—

สติกมาสเตอร์อล

—

แคมเพสเตอรอล

—

เบต้าซิโตสเตอรอล

—

โปรตีน

37%

18.6 ก.

โพรไบโอ

0.14 ก.

ธรีโอนีน

0.71 ก.

ไอโซลิวซีน

0.71 ก.

ลิวซีน

1.21 ก.

ไลซีน

1.25 ก.

เมไทโอนีน

0.42 ก.

ซีสตีน

0.12 ก.

ฟีนิลอะลานีน

0.71 ก.

ไทโรซีน

0.56 ก.

วาลีน

0.82 ก.

อาร์จินีน

0.93 ก.

ฮิสทิดีน

0.61 ก.

อะลานีน

0.89 ก.

กรดแอสปาร์ติก

1.48 ก.

กรดกลูตามิก

2.05 ก.

ไกลซีน

0.74 ก.

โพรลีน

0.58 ก.

ซีรีน

0.65 ก.

ไฮดรอกซีโพรลีน

—

คาร์โบไฮเดรต

0.48 ก.

ไฟเบอร์

0.09 ก.

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

—

ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

—

น้ำตาล

0.38 ก.

เพิ่มน้ำตาล

—

ซูโครส

0.03 ก.

กลูโคส

0.21 ก.

ฟรุกโตส

0.15 ก.

แลคโตส

0 ก.

มอลโตส

0 ก.

กาแลคโตส

0 ก.

น้ำตาลแอลกอฮอล์

—

แป้ง

—

แคลอรี่

165 กิโลแคลอรี

น้ำ

59.5 ก.

เถ้า

1.67 ก.

ธีโอโบรมีน

0 มก

คาเฟอีน

0 มก

แอลกอฮอล์

0 ก.

ขนาดให้บริการ

1 ถ้วย (89 g)
1 สามารถ (370 g)
1 ปลาซาร์ดีน (38 g)

แหล่งสารอาหาร ^‡

แหล่งที่ดีเยี่ยมของ วิตามินบี 12
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ วิตามินดี
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ฟอสฟอรัส
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ทองแดง
แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ซีลีเนียม
แหล่งดีๆของ ไรโบฟลาวิน
แหล่งดีๆของ ไนอาซิน
แหล่งดีๆของ แคลเซียม
แหล่งดีๆของ โซเดียม

‡ - ตามที่กำหนดโดย แนวทางด้านสุขภาพของแคนาดา

ข้อมูลโภชนาการที่มา: USDA

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

สรุป:

โปรตีนสูง
ไขมันสูง
คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีมาโครโปรไฟล์คล้ายกัน:

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

กรดอะมิโนจำเป็นมีความสำคัญต่อการสร้างโปรตีน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ หน้าวิกิพีเดีย เกี่ยวกับพวกเขา.

คะแนนคุณภาพโปรตีน: 100% ^†

การจำกัดกรดอะมิโน: Leucine

อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งที่ดีของ Leucine ได้แก่ ถั่วเหลือง ป่าน เนื้อสัตว์ ถั่ว ปลา และพืชตระกูลถั่ว

† - ไม่ปรับเพื่อการย่อยได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ ตารางการย่อยได้ของโปรตีน

100g จาก ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ มีโปรตีน 20.9g ซึ่งใกล้เคียงกับถั่วดำ 3.5 eggs, 0.8 chicken breasts หรือ 1.5 cups (405g)

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

* อื่นๆ ได้แก่ โอลิโกแซ็กคาไรด์ และโพลีแซ็กคาไรด์อื่นๆ

คาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยประมาณ:

0.4กรัม ต่อ 1 cup

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณปานกลาง

มากเกินไปก็ได้ เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี")

ไร้ไขมันทรานส์.

ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เชิงซ้อน

1.297กรัม ต่อ 1 cup
สามารถช่วยได้ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ

เครื่องคำนวณมูลค่ารายวัน

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามิน

แร่ธาตุ

ไขมันและกรดไขมัน

โปรตีนและกรดอะมิโน

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

อื่น

ขนาดให้บริการ

แหล่งสารอาหาร ‡

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

แหล่งสารอาหาร ^‡