ไข่เจียวกับชีสและผักใบเขียว โภชนาการ

เพิ่มลงในบันทึกอาหาร:

เปิดในพรอสเพร

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดที่ให้บริการ

1 ไข่ใบเล็ก (62ก)

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แคลอรี่

115

% มูลค่ารายวัน *

ไขมันทั้งหมด 8.8ก.

ไขมันอิ่มตัว 3ก.

ทรานส์ ไขมัน

คอเลสเตอรอล 150มก

โซเดียม 219มก

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 1.7ก.

เส้นใยอาหาร 0.2ก.

น้ำตาลทั้งหมด

โปรตีน 7ก.

วิตามินดี

แคลเซียม 90มก

เหล็ก 1มก

โพแทสเซียม 115มก

% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในอาหารหนึ่งมื้อมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป

ซื้อใน AmazonFresh

ใช้ค่าเริ่มต้นรายวันจาก อย.

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามินซี

6.94 มก

ไทอามิน

0.03 มก

ไรโบฟลาวิน

18%

0.23 มก

ไนอาซิน

0.11 มก

กรด pantothenic

—

วิตามินบี 6

0.09 มก

โฟเลต

24.2 ไมโครกรัม

กรดโฟลิค

0 ไมโครกรัม

อาหารโฟเลต

24.2 ไมโครกรัม

เสริมโฟเลต

24.2 ไมโครกรัม

โคลีน

18%

100 มก

เบทาอีน

—

วิตามินบี 12

17%

0.41 ไมโครกรัม

เพิ่มวิตามินบี 12

0 ไมโครกรัม

ไบโอติน

—

วิตามินเอ

11%

102 ไมโครกรัม

เรตินอล

89.9 ไมโครกรัม

เบต้าแคโรทีน

155 ไมโครกรัม

อัลฟ่าแคโรทีน

1.86 ไมโครกรัม

เบต้าคริปโตแซนธิน

3.72 ไมโครกรัม

วิตามินเอ ไอยู

—

ไลโคฟีน

0 ไมโครกรัม

ลูทีนและซีแซนทีน

562 ไมโครกรัม

วิตามินอี

0.87 มก

เพิ่มวิตามินอี

0 มก

เบต้าโทโคฟีรอล

—

แกมมาโทโคฟีรอล

—

เดลต้าโทโคฟีรอล

—

อัลฟ่าโทโคเทรนิออล

—

เบต้าโทโคเทรนิออล

—

แกมมาโทโคเทรนิออล

—

เดลต้า โทโคเทรนิออล

—

วิตามินดี2และดี3

0.93 ไมโครกรัม

วิตามินดี2

—

วิตามินดี3

—

วิตามินดี

—

วิตามินเค

20%

23.5 ไมโครกรัม

ไดไฮโดรฟิลโลควิโนน

—

เมนาควิโนน-4

—

แคลเซียม

89.9 มก

เหล็ก

0.81 มก

แมกนีเซียม

11.2 มก

ฟอสฟอรัส

10%

124 มก

โพแทสเซียม

115 มก

โซเดียม

10%

219 มก

สังกะสี

0.84 มก

ทองแดง

0.04 มก

แมงกานีส

—

ซีลีเนียม

26%

14.3 ไมโครกรัม

ฟลูออไรด์

—

ไอโอดีน

—

ไขมัน

11%

8.77 ก.

ไขมันอิ่มตัว

15%

2.97 ก.

กรดบิวทีริก

0.05 ก.

กรดคาโปรอิก

0.04 ก.

กรดคาปริลิก

0.03 ก.

กรดคาปริก

0.06 ก.

กรดลอริก

0.07 ก.

กรดไตรเดไซลิก

—

กรดไมริสติก

0.24 ก.

กรดเพนทาเดไซลิก

—

กรดปาล์มิติก

1.76 ก.

กรดมาการิก

—

กรดสเตียริก

0.65 ก.

กรดอะราคิดิก

—

กรดเบเฮนิก

—

กรดลิกโนเซอริก

—

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

3.18 ก.

กรดไมริสโทเลอิก

—

กรดเพนทาดีซีโนอิก

—

กรดเฮกซาเดค-9-อีโนอิก

—

กรดปาล์มิโทเลอิก

—

กรดทรานส์เฮกซาเดค 9 อีโนอิก

—

กรดเฮปตะเดไซลิก

—

กรดออกตาเดค-9-อีโนอิก

—

กรดโอเลอิก

—

กรด Elaidic

—

กรดวาซีนิก

—

กรดกอนโดอิก

0.03 ก.

กรดโดโคส-13-อีโนอิก

—

กรดอีรูซิก

—

กรดบราซิดิก

—

กรดประสาท

—

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

1.92 ก.

กรด 9,12-ออกตาเดคาอีโนอิก

—

กรดลิโนเลอิค

—

Conjugated Linoleic Acids (CLAs)

—

กรดลิโนเลอิดิก

—

กรด 9-ทรานส์-12-ซิส-ไลโนเลอิก

—

กรดทรานส์ไลโนเลอิก

—

กรดไลโนเลนิก

—

กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)

—

กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA)

—

กรดพินิซินิก

—

กรดพารานาริก

0 ก.

กรดไอโคซาไดอีโนอิก

—

กรดไอโคซาไทรอีนิก

—

กรดไอโคซาไตรอีโนอิก (ETE)

—

กรดไดโฮโมแกมมาไลโนเลนิก (DGLA)

—

กรดไอโคซาเตตระอีโนอิก (ETA)

—

กรดอะราคิโดนิก (AA)

—

กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA)

0 ก.

กรดเฮเนอิโคซาเพนทาอีโนอิก (HPA)

—

กรดอะดรีนิก (AdA)

—

กรดโดโคซาเพนทาโนอิก (DPA)

0 ก.

กรดโดโคซาเฮกซาโนอิก (ดีเอชเอ)

0.02 ก.

ไขมันทรานส์

—

ไขมันทรานส์โมโนอีโนอิก

—

ไขมันทรานส์โพลีอีโนอิก

—

คอเลสเตอรอล

50%

150 มก

ไฟโตสเตอรอล

—

สติกมาสเตอร์อล

—

แคมเพสเตอรอล

—

เบต้าซิโตสเตอรอล

—

โปรตีน

14%

7.04 ก.

โพรไบโอ

—

ธรีโอนีน

—

ไอโซลิวซีน

—

ลิวซีน

—

ไลซีน

—

เมไทโอนีน

—

ซีสตีน

—

ฟีนิลอะลานีน

—

ไทโรซีน

—

วาลีน

—

อาร์จินีน

—

ฮิสทิดีน

—

อะลานีน

—

กรดแอสปาร์ติก

—

กรดกลูตามิก

—

ไกลซีน

—

โพรลีน

—

ซีรีน

—

ไฮดรอกซีโพรลีน

—

คาร์โบไฮเดรต

1.7 ก.

ไฟเบอร์

0.25 ก.

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

—

ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

—

น้ำตาล

—

เพิ่มน้ำตาล

—

ซูโครส

—

กลูโคส

—

ฟรุกโตส

—

แลคโตส

—

มอลโตส

—

กาแลคโตส

—

น้ำตาลแอลกอฮอล์

—

แป้ง

—

แคลอรี่

115 กิโลแคลอรี

น้ำ

43.4 ก.

เถ้า

—

ธีโอโบรมีน

0 มก

คาเฟอีน

0 มก

แอลกอฮอล์

0 ก.

ขนาดให้บริการ

1 ไข่ใบเล็ก (62 g)
1 ไข่ขนาดกลาง (72 g)
1 ไข่ที่มีขนาดใหญ่ (82 g)
1 ไข่ขนาดใหญ่พิเศษ (92 g)
1 ไข่จัมโบ้ (103 g)
1 ไข่ NS ตามขนาด (82 g)
1 cup (201 g)

แหล่งสารอาหาร ^‡

แหล่งที่ดีเยี่ยมของ ซีลีเนียม
แหล่งดีๆของ ไรโบฟลาวิน
แหล่งดีๆของ โคลีน
แหล่งดีๆของ วิตามินบี 12
แหล่งดีๆของ วิตามินเค

‡ - ตามที่กำหนดโดย แนวทางด้านสุขภาพของแคนาดา

ข้อมูลโภชนาการที่มา: USDA

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

สรุป:

โปรตีนปานกลาง
ไขมันสูง
คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีมาโครโปรไฟล์คล้ายกัน:

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

กรดอะมิโนจำเป็นมีความสำคัญต่อการสร้างโปรตีน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ หน้าวิกิพีเดีย เกี่ยวกับพวกเขา.

100g จาก ไข่เจียวกับชีสและผักใบเขียว มีโปรตีน 11.4g ซึ่งใกล้เคียงกับถั่วดำ 1.9 eggs, 0.4 chicken breasts หรือ 0.8 cups (221g)

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

* อื่นๆ ได้แก่ โอลิโกแซ็กคาไรด์ และโพลีแซ็กคาไรด์อื่นๆ

คาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยประมาณ:

1.5กรัม ต่อ 1 small egg

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณปานกลาง

มากเกินไปก็ได้ เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี")

ไร้ไขมันทรานส์.

มีคอเลสเตอรอลสูง

ไข่เจียวกับชีสและผักใบเขียว

เครื่องคำนวณมูลค่ารายวัน

ข้อมูลสารอาหารโดยละเอียด

วิตามิน

แร่ธาตุ

ไขมันและกรดไขมัน

โปรตีนและกรดอะมิโน

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

อื่น

ขนาดให้บริการ

แหล่งสารอาหาร ‡

โปรไฟล์ธาตุอาหารหลัก

สัดส่วนของมาโคร

รายละเอียดของโปรตีนในรายการ

กรดอะมิโนที่จำเป็น

รายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตในรายการ

เศษส่วนของคาร์โบไฮเดรตตามประเภท

รายละเอียดของไขมันในรายการ

ประเภทของไขมัน

แหล่งสารอาหาร ^‡