Souffle 'di spinaci Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (136G)

Quantità per porzione

Calorie

234

% Valore giornaliero *

Grassi totali 17.6g

Grassi saturi 8.3g

Trans Grasso 0.3g

Colesterolo 160mg

Sodio 770mg

Carboidrati totali 8g

Fibre alimentari 1g

Zuccheri totali 2.5g

Proteina 10.7g

Vitamina D 42 UI

Calcio 224mg

Ferro 2mg

Potassio 314mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

11%

9,93 mg

Tiamina

0,11 mg

Riboflavina

28%

0,36 mg

Niacina

0,65 mg

Acido pantotenico

12%

0,6 mg

Vitamina B6

0,13 mg

Folati

99,3 mcg

Acido folico

8,16 mcg

Folati alimentari

91,1 mcg

Folati fortificati

105 mcg

Colina

15%

83 mg

Betaina

40,7 mg

Vitamina B12

23%

0,54 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

37%

332 mcg

Retinolo

163 mcg

Betacarotene

2030 mcg

Alfacarotene

4,08 mcg

Beta-criptoxantina

2,72 mcg

Vitamina A UI

79%

3930 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

4420 mcg

Vitamina E

1,26 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0,01 mg

Gamma-tocoferolo

0,22 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

0 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0 mg

Delta-tocotreniolo

0 mg

Vitamine D2 e D3

1,09 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

1,09 mcg

Vitamina D

11%

42,2 UI

Vitamina K

143%

172 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

17%

224 mg

Ferro

1,62 mg

Magnesio

10%

40,8 mg

Fosforo

15%

189 mg

Potassio

314 mg

Sodio

33%

770 mg

Zinco

11%

1,16 mg

Rame

0,08 mg

Manganese

16%

0,37 mg

Selenio

27%

15,1 mcg

Fluoruro

6,39 mcg

Iodio

—

Grasso

23%

17,6 g

Grassi saturi

41%

8,28 g

Acido butirrico

0,43 g

Acido caproico

0,26 g

Acido caprilico

0,16 g

Acido caprico

0,31 g

Acido laurico

0,31 g

acido tridecilico

0 g

Acido miristico

1,17 g

Acido pentadecilico

0 g

Acido palmitico

3,93 g

Acido margarico

0,05 g

Acido stearico

1,67 g

Acido arachidico

0,01 g

Acido beenico

0 g

Acido lignocerico

0 g

Grassi monoinsaturi

4,11 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,29 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

3,8 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,02 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,83 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,64 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,15 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,03 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0,01 g

Grassi trans

0,26 g

Grassi trans monoenoici

0,23 g

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

53%

160 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

21%

10,7 g

Triptofano

0,15 g

Treonina

0,42 g

Isoleucina

0,61 g

Leucina

0,96 g

Lisina

0,76 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,13 g

Fenilalanina

0,55 g

Tirosina

0,48 g

Valina

0,69 g

Arginina

0,5 g

Istidina

0,31 g

Alanina

0,44 g

Acido aspartico

0,85 g

Acido glutammico

2,12 g

Glicina

0,29 g

Prolina

0,88 g

Serina

0,64 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

8,02 g

Fibre

0,95 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

2,52 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0,08 g

Glucosio

0,11 g

Fruttosio

0,07 g

Lattosio

2,05 g

Maltosio

0,04 g

Galattosio

0,05 g

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

234 kcal

Acqua

96,2 g

Cenere

3,43 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (136 g)
1 resa della ricetta (813 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Vitamina A
Ottima fonte di Vitamina A UI
Ottima fonte di Vitamina K
Ottima fonte di Sodio
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Colina
Buona fonte di Vitamina B12
Buona fonte di Calcio
Buona fonte di Fosforo
Buona fonte di Manganese

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Alto contenuto di grassi
Basso contenuto di carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Souffle 'di spinaci contiene 7,9g di proteine, che è più o meno uguale a 1,3 eggs, 0,3 chicken breasts o 0,6 cups (153g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

7,1g per 1 cup

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Alto contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Contiene grassi trans.

Alto contenuto di colesterolo.

Souffle 'di spinaci

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo