Farro Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (174G)

Quantità per porzione

Calorie

588

% Valore giornaliero *

Grassi totali 4.2g

Grassi saturi 0.7g

Trans Grasso

Colesterolo 0mg

Sodio 14mg

Carboidrati totali 122.1g

Fibre alimentari 18.6g

Zuccheri totali 11.9g

Proteina 25.4g

Vitamina D

Calcio 47mg

Ferro 8mg

Potassio 675mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0 mg

Tiamina

53%

0,63 mg

Riboflavina

15%

0,2 mg

Niacina

74%

11,9 mg

Acido pantotenico

37%

1,86 mg

Vitamina B6

24%

0,4 mg

Folati

78,3 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

78,3 mcg

Folati fortificati

78,3 mcg

Colina

—

Betaina

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

—

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

8,7 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

17,4 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

294 mcg

Vitamina E

1,37 mg

Vitamina E aggiunta

—

Beta-tocoferolo

0,44 mg

Gamma-tocoferolo

2,98 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

0,61 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0 mg

Delta-tocotreniolo

0 mg

Vitamine D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

6,26 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

47 mg

Ferro

43%

7,73 mg

Magnesio

56%

237 mg

Fosforo

56%

698 mg

Potassio

14%

675 mg

Sodio

13,9 mg

Zinco

52%

5,71 mg

Rame

99%

0,89 mg

Manganese

226%

5,19 mg

Selenio

37%

20,4 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

4,23 g

Grassi saturi

0,71 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0 g

Acido pentadecilico

0 g

Acido palmitico

0,64 g

Acido margarico

0 g

Acido stearico

0,04 g

Acido arachidico

0,01 g

Acido beenico

0,01 g

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,77 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

0 g

Acido esadec-9-enoico

0,01 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

0 g

Acido octadec-9-enoico

0,74 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,03 g

Acido docosa-13-enoico

—

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

2,19 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

2,08 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,11 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

0,11 g

Acido gamma-linolenico (GLA)

0 g

Acido punicinico

—

Acido paranarico

—

Acido eicosadienoico

0 g

Acido icosatrienoico

0 g

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

—

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

—

Acido docosaesanoico (DHA)

—

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

51%

25,4 g

Triptofano

0,23 g

Treonina

0,77 g

Isoleucina

0,96 g

Leucina

1,86 g

Lisina

0,71 g

Metionina

0,45 g

Cistina

0,57 g

Fenilalanina

1,28 g

Tirosina

0,66 g

Valina

1,18 g

Arginina

1,2 g

Istidina

0,63 g

Alanina

0,93 g

Acido aspartico

1,32 g

Acido glutammico

8,09 g

Glicina

1,05 g

Prolina

2,83 g

Serina

1,26 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

44%

122 g

Fibre

66%

18,6 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

11,9 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

1,03 g

Glucosio

1,46 g

Fruttosio

0,42 g

Lattosio

0 g

Maltosio

8,96 g

Galattosio

0 g

Alditoli

—

Amido

93,8 g

Calorie

588 kcal

Acqua

19,2 g

Cenere

3,1 g

Teobromina

—

Caffeina

—

Alcol

—

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (174 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Tiamina
Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Acido pantotenico
Ottima fonte di Ferro
Ottima fonte di Magnesio
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Zinco
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Riboflavina
Buona fonte di Vitamina B6

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Poco grasso
Alti carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 60% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Farro contiene 14,6g di proteine, che è più o meno uguale a 2,4 eggs, 0,5 chicken breasts o 1 cups (283g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

103,5g per 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Farro

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo