riso spagnolo Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (116G)

Quantità per porzione

Calorie

215

% Valore giornaliero *

Grassi totali 6.1g

Grassi saturi 1.2g

Trans Grasso 0.1g

Colesterolo 0mg

Sodio 612mg

Carboidrati totali 36.1g

Fibre alimentari 1.4g

Zuccheri totali 1.5g

Proteina 3.8g

Vitamina D 0 UI

Calcio 23mg

Ferro 1mg

Potassio 135mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0,12 mg

Tiamina

18%

0,21 mg

Riboflavina

0,09 mg

Niacina

17%

2,76 mg

Acido pantotenico

10%

0,48 mg

Vitamina B6

0,1 mg

Folati

58 mcg

Acido folico

53,4 mcg

Folati alimentari

4,64 mcg

Folati fortificati

95,1 mcg

Colina

10,6 mg

Betaina

23,1 mg

Vitamina B12

0,09 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

6,96 mcg

Retinolo

1,16 mcg

Betacarotene

62,6 mcg

Alfacarotene

9,28 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

116 UI

Licofene

524 mcg

Luteina e Zeaxantina

76,6 mcg

Vitamina E

0,7 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0,05 mg

Gamma-tocoferolo

2,98 mg

Delta-tocoferolo

0,95 mg

Alfa-tocotreniolo

0,09 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0,19 mg

Delta-tocotreniolo

0 mg

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

13%

15,1 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

23,2 mg

Ferro

1,33 mg

Magnesio

15,1 mg

Fosforo

66,1 mg

Potassio

135 mg

Sodio

27%

612 mg

Zinco

0,56 mg

Rame

0,08 mg

Manganese

20%

0,45 mg

Selenio

16%

8,58 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

6,14 g

Grassi saturi

1,17 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0,01 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,02 g

Acido pentadecilico

0 g

Acido palmitico

0,77 g

Acido margarico

0 g

Acido stearico

0,32 g

Acido arachidico

0,02 g

Acido beenico

0,02 g

Acido lignocerico

0,01 g

Grassi monoinsaturi

1,75 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

0 g

Acido esadec-9-enoico

0,01 g

Acido palmitoleico

0,01 g

Acido esadec-9-enoico trans

0 g

Acido eptadecilico

0 g

Acido octadec-9-enoico

1,71 g

Acido oleico

1,65 g

Acido elaidico

0,07 g

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,02 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

0 g

Acido brassidico

0 g

Acido nervonico

0 g

Grassi polinsaturi

2,69 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

2,4 g

Acido linoleico

2,38 g

Acidi linoleici coniugati (CLA)

0 g

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

0,01 g

Acido linolenico

0,29 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

0,28 g

Acido gamma-linolenico (GLA)

0,01 g

Acido punicinico

0 g

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

0 g

Acido icosatrienoico

0 g

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

0 g

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

0 g

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

0,08 g

Grassi trans monoenoici

0,07 g

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

3,8 g

Triptofano

0,05 g

Treonina

0,11 g

Isoleucina

0,13 g

Leucina

0,28 g

Lisina

0,15 g

Metionina

0,08 g

Cistina

0,08 g

Fenilalanina

0,18 g

Tirosina

0,12 g

Valina

0,16 g

Arginina

0,31 g

Istidina

0,08 g

Alanina

0,2 g

Acido aspartico

0,31 g

Acido glutammico

0,7 g

Glicina

0,17 g

Prolina

0,16 g

Serina

0,18 g

Idrossiprolina

0 g

Carboidrati

13%

36,1 g

Fibre

1,39 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

1,51 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0,44 g

Glucosio

0,58 g

Fruttosio

0,49 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0 g

Galattosio

0 g

Alditoli

—

Amido

32 g

Calorie

215 kcal

Acqua

67,9 g

Cenere

2 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (116 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Sodio
Buona fonte di Tiamina
Buona fonte di Niacina
Buona fonte di Manganese
Buona fonte di Selenio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Basso contenuto di proteine
Grasso moderato
Alti carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 85% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di riso spagnolo contiene 3,3g di proteine, che è più o meno uguale a 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (64g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

34,8g per 1 cup

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Contiene grassi trans.

Contiene acidi grassi polinsaturi omega-6.

2,395g per 1 cup.

Basso contenuto di colesterolo.

riso spagnolo

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo