Spigola Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 filetto (129G)

Quantità per porzione

Calorie

125

% Valore giornaliero *

Grassi totali 2.6g

Grassi saturi 0.7g

Trans Grasso

Colesterolo 53mg

Sodio 88mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali 0g

Proteina 23.8g

Vitamina D 292 UI

Calcio 13mg

Ferro 0mg

Potassio 330mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0 mg

Tiamina

12%

0,14 mg

Riboflavina

12%

0,16 mg

Niacina

13%

2,06 mg

Acido pantotenico

19%

0,97 mg

Vitamina B6

30%

0,52 mg

Folati

6,45 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

6,45 mcg

Folati fortificati

6,45 mcg

Colina

14%

78,4 mg

Betaina

—

Vitamina B12

16%

0,39 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

59,3 mcg

Retinolo

59,3 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

199 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

1,08 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

7,22 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

7,22 mcg

Vitamina D

73%

292 UI

Vitamina K

0,13 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

12,9 mg

Ferro

0,37 mg

Magnesio

13%

52,9 mg

Fosforo

20%

250 mg

Potassio

330 mg

Sodio

87,7 mg

Zinco

0,52 mg

Rame

0,02 mg

Manganese

0,02 mg

Selenio

86%

47,1 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

2,58 g

Grassi saturi

0,66 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,06 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

0,42 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,18 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,55 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,17 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

0,38 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,96 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,03 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0,06 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0,21 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0,1 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0,56 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

18%

52,9 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

48%

23,8 g

Triptofano

0,27 g

Treonina

1,04 g

Isoleucina

1,1 g

Leucina

1,93 g

Lisina

2,18 g

Metionina

0,7 g

Cistina

0,26 g

Fenilalanina

0,93 g

Tirosina

0,8 g

Valina

1,23 g

Arginina

1,42 g

Istidina

0,7 g

Alanina

1,44 g

Acido aspartico

2,43 g

Acido glutammico

3,55 g

Glicina

1,14 g

Prolina

0,84 g

Serina

0,97 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

125 kcal

Acqua

101 g

Cenere

1,41 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 filetto (129 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Vitamina B6
Ottima fonte di Vitamina D
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Acido pantotenico
Buona fonte di Vitamina B12
Buona fonte di Fosforo

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine molto elevate
Poco grasso
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Spigola contiene 18,4g di proteine, che è più o meno uguale a 3,1 eggs, 0,7 chicken breasts o 1,3 cups (358g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Contiene acidi grassi polinsaturi Omega-3.

0,866g per 1 fillet
Può aiutare migliorare la salute del cuore

Spigola

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo