Sardine Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (89G)

Quantità per porzione

Calorie

165

% Valore giornaliero *

Grassi totali 9,3g

12%

Grassi saturi 2,4g

12%

Trans Grasso

Colesterolo 54mg

18%

Sodio 368mg

16%

Carboidrati totali 0,5g

Fibre alimentari 0,1g

Zuccheri totali 0,4g

Proteina 18,6g

Vitamina D 172 UI

43%

Calcio 214mg

16%

Ferro 2mg

11%

Potassio 303mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0,89 mg

Tiamina

0,04 mg

Riboflavina

16%

0,21 mg

Niacina

23%

3,74 mg

Acido pantotenico

13%

0,65 mg

Vitamina B6

0,11 mg

Folati

21,4 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

21,4 mcg

Folati fortificati

21,4 mcg

Colina

12%

67,6 mg

Betaina

0,09 mg

Vitamina B12

334%

8,01 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

30,3 mcg

Retinolo

28,5 mcg

Betacarotene

23,1 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

134 UI

Licofene

1.240 mcg

Luteina e Zeaxantina

1,78 mcg

Vitamina E

1,23 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0 mg

Gamma-tocoferolo

0,01 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

4,27 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

4,27 mcg

Vitamina D

43%

172 UI

Vitamina K

0,36 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

16%

214 mg

Ferro

11%

2,05 mg

Magnesio

30,3 mg

Fosforo

26%

326 mg

Potassio

303 mg

Sodio

16%

368 mg

Zinco

11%

1,25 mg

Rame

27%

0,24 mg

Manganese

0,18 mg

Selenio

66%

36,1 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

12%

9,3 g

Grassi saturi

12%

2,39 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,63 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

1,55 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,22 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

4,29 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,56 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

1,65 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,63 g

Acido docosa-13-enoico

1,45 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

1,88 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,11 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,21 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,26 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0,47 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0,05 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0,77 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

18%

54,3 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

37%

18,6 g

Triptofano

0,14 g

Treonina

0,71 g

Isoleucina

0,71 g

Leucina

1,21 g

Lisina

1,25 g

Metionina

0,42 g

Cistina

0,12 g

Fenilalanina

0,71 g

Tirosina

0,56 g

Valina

0,82 g

Arginina

0,93 g

Istidina

0,61 g

Alanina

0,89 g

Acido aspartico

1,48 g

Acido glutammico

2,05 g

Glicina

0,74 g

Prolina

0,58 g

Serina

0,65 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0,48 g

Fibre

0,09 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0,38 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0,03 g

Glucosio

0,21 g

Fruttosio

0,15 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0 g

Galattosio

0 g

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

165 kcal

Acqua

59,5 g

Cenere

1,67 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (89 g)
1 Potere (370 g)
1 sardina (38 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Vitamina D
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Riboflavina
Buona fonte di Niacina
Buona fonte di Calcio
Buona fonte di Sodio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Alto contenuto di proteine
Alto contenuto di grassi
Basso contenuto di carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Sardine contiene 20,9g di proteine, che è più o meno uguale a 3,5 eggs, 0,8 chicken breasts o 1,5 cups (405g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

0,4g per 1 cup

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Quantità moderata di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

1,297g per 1 cup
Can help improve heart health

Sardine

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo